放假前一晚臨時決定環半島 想去山上也想去海邊 選不出來那乾脆全來吧☺️ 原本還有一點猶豫 但 @chicken_shit_lee 說了一個字 去 就真的決定衝了 反正都是願望清單之一 那還等什麼呢 剛好是天氣晴朗的兩天 一路上遇到不少騎車的人 大拇哥是我們的打招呼方式👍🏻 互不相識的兩個人只是靠一個簡單的手勢 就能讓心暖起來 有些人問我你怎麼自己騎 一個女生騎這麼遠 說實在 無關性別吧 想做的事情當然只能靠自己 謝謝讓我幫忙抬行李的阿姨 開啟我美好的假期 謝謝 @mototainan 提供狀況良好的摩托車讓我安心騎完這趟旅程 謝謝 @jmengxian 幫我處理車子的事情 到花蓮還幫我檢查車子狀況 確保接下來也能順利前進 謝謝在合歡山最美公路旁的登山客們給我充滿活力的加油 謝謝公路旁那一家人默默的對我比了一個讚 謝謝加油站遇到的兩個重機騎士的加油聲 謝謝花蓮7-11員工溫暖的小貼心 謝謝一起享受美好早餐時光的你們 謝謝花蓮的警察大人幫我省荷包錢 謝謝台東遇到的夫妻檔熱心幫我拍照 謝謝我媽選擇不阻止我了😂 就這麼簡單 只要你出發 沒有到不了 #環島 #環島旅行 #台南 #嘉義 #南投 #武嶺 #太魯閣國家公園 #花蓮 #台東 #高雄 #台灣 #台灣旅遊 #travelphotography #travel #igtaiwan #igtravel

最近收到 SwitchEasy 魚骨的 Odyssey 掛繩 iPhone 金屬手機殼，大家應該也知道我算是滿愛拍照的，這個手機殼有一個我超級愛手拖模式，它能夠減輕拍照手勢的負擔，你拿拿看就知道了；還有提供戶外的安全模式，像是騎腳踏車或是騎車掛在脖子上或是側背都超方便，甚至出國我也覺得超適合的(雖然還要等一陣子)；另外它的防護功能也超強的，採用的是軍事級別的防護性能，並在手持部位採用與MacBook相同的航空級鋁合金材質。 而且我覺得這手機殼外型滿帥氣的，且好拿又安全，大推! 感謝 @switcheasy.tw ! 限量30組9折扣碼：RYAN9 #SwitchEasy #SwitchEasy魚骨 #美國魚骨 #iPhone12 官網: www.switcheasy.com.tw

【跳舞，當成賽前熱身？】 「教練，你有看奧運嗎？有人在比賽前還在跳舞」 「他這樣有熱身的效果嗎？」 不知道大家有沒有看到網路上流傳的影片，在奧運選拔賽時，一位美國的游泳女將，馬上要比賽了，還戴著耳機，沈醉地跳著韓國女團的舞。看的當下覺得很有趣，但後來職業病犯了，就在想跳舞適不適合當成一個比賽前的熱身。 熱身的形式可以有很多種，慢跑、跳繩、踩飛輪、動態伸展、滾筒、踢球等，或球友常開玩笑，説不要騎車，慢跑到5 公里外的網球場就熱好身了。普遍來說，熱身若能符合以下的條件，就可以將自己的身體準備好： 🔸 提高體溫（R, raise） 「冬天時覺得身體很僵硬，剛開始運動時，總覺得比較沒力」 從原本坐在辦公桌，變成在球場上來回衝刺，這樣的過程轉換，身體會需要更多能量。就像是汽車加速，需要燃燒更多的燃料。「體溫的上升」，就是一種能增加身體產生能量的方式，同時，神經傳導速率、軟組織的延展性也會提升。簡單來說，這些現象可以讓肌肉有更多營養、產生更多力量、增加反應能力、同時讓身體更柔軟，能做出大幅度的動作。 🔸 活化將使用的肌肉（A, Activate）/ 🔸 活動/鬆動關節（M, Mobilize） 活化肌肉可以想像成「把還在睡覺的人叫起來」，運動前可能是坐著、站著等靜態的活動，使身體還在休眠的狀態。因此，熱身是逐漸增加運動的強度，來提醒身體準備要活動了，尤其針對「運動時會用到的肌群、關節」。 以籃球為例，包含了投籃、衝刺等動作，所以熱身的方式包括：輕鬆墊腳尖、小跑步或跳耀等。 至於活動及鬆動關節，像是有些人會頭轉一轉、手繞圈活動肩膀，來減少軟組織跟關節的緊繃。因為在休息或不動的情況下，關節周圍的肌肉或軟組織會變得比較緊繃或硬。在沒有熱身下直接開始運動或比賽，很常因為肌肉還是僵硬的，突然地大動作或拉扯，就導致受傷。 🔸 逐漸增加運動強度（P, Potentiate） 除了上述，更重要的是要「循序漸進」，運動的強度慢慢提升到比賽或運動的狀態。例如，今天要測驗100公尺衝刺，熱身時，除了將衝刺時用到的肌群、關節活動開來，強度也是「逐漸增強」，可能練習幾趟衝刺，從三成、五成、八成力，最後到全力衝刺，像是給身體一個警訊叫他不要再睡了、要開始了。 🔸 運動心理 上述討論的多是「生理」的影響，但心理因素像是：比賽前的緊張、焦慮等，就可以讓身體變得更僵硬，運動表現馬上打對折。因此大多頂尖運動員都有一套「適合自己的熱身流程、形式」，我們又稱為「儀式（ritual）」，也就是習慣的手勢、動作、音樂、甚至飲食，能讓人更專注在比賽或熱身過程中，不受到外界的影響，例如：賽前吃一塊巧克力、熱身聽搖滾樂、發球前要拉一下褲子、中場休息用毛巾蓋住頭等。 綜合上述，如果跳舞能符合上述的條件，會是一個很好的熱身方式，能讓體溫上升、逐漸增加運動強度、甚至沈浸在舞蹈或音樂中，可能是他的一種「儀式」。可以補足的是「活動到的關節跟肌群」，因為兩種運動使用到的部位可能略有不同，或許這位選手在跳舞前就已經做好動態伸展、活化肌肉等步驟。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #tokyo #olympic #olympictrial #dancing #warmup #swimming #ritual #psychology #exercise #training #RAMP #東京奧運 #奧運選拔賽 #跳舞 #熱身 #游泳 #儀式 #心理學 #運動 #訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙