[整理日💦] 乾脆在疫情趨緩前把星期三訂為整理這禮拜做了什麼事情的日子好了☺️。 總之，上禮拜終於成功連續騎腳踏車🚴🏼‍♀️上下班三天，大概也是一種不服輸的精神使然吧！雖然大概因為晚上在家一些肌力訓練，讓我每天早上騎起來感覺一天比一天累🥱，甚至週五早上連平路都騎不到25km/h了；但上坡依然一次比一次進步📈。週四下班時間，心血來潮想著不要騎黎明路回家好了，換了一條地圖上看似比較繞的路線。結果到家一看里程，反而少了400公尺😯！人生就是這麼樣的充滿出其不意，也慢慢在習慣這樣日復一日、就算再怎麼疲倦、還是把騎腳踏車通勤當作生活中的一部分的日子。 週六還是決定好好休息一番，除了騎車去買菜之外，就是練習瑜伽🧘🏼‍♀️。 而週日又想著要好好練車，尤其前晚才參加二鐵訓練課表的線上討論會，自然想要趕快試試看🤩！當然不可能直接跳進高強度的課表，決定把週日的課表時間全部乘以三分之二。結果發現光是高轉速訓練、抽車訓練就快要了我的命🤯！後面的所謂「主課表」根本只騎了兩三分鐘，雙膝就開始痛苦不堪，後來勉強騎到總時間39分鐘就收工。 到底要怎麼在訓練台上騎一個鐘頭啊，遑論是75分鐘！我真的不懂。總覺得訓練台和實地騎乘的差異，比起跑步機vs.路跑還要大得多🤔。在馬路上騎車因為慣性的關係，同樣的速度是會越騎越輕鬆的，但訓練台不會，所以就會讓你在心理上有越騎越重的錯覺。難怪會有Zwift、Rouvy這些app的出現。但我暫時買不起智慧型訓練台和功率計，還不確定這個坑要不要跳，而且近期光是居家改善就把信用卡刷到超過預算了🤪💸⋯⋯ 不過換個角度想，也感謝自己去年底搬家時選了夠大間的套房，讓我能無懸念的買改善生活品質的東西。上週末的新歡是擴香儀！想想兩三年前開始入精油、調香的坑，前陣子收拾房間時，看著我那滿滿好幾大盒的精油和單體📦，總要讓他們有發揮(揮發？)的空間。先前用過加熱式的擴香石🪨，發現擴香範圍實在太小了，只有放在旁邊才聞得到。擴香儀不用水也不用加熱，直接把精油霧化，才適合我這個大房間啊🥰！最近晚上都香香的入睡，感覺睡眠品質提升了，而且早上起床也比較不會鼻塞、鼻子過敏☺️。 美食的部分，週末一樣訂了Veganday的防疫套餐🍱，布魯桑真的很用心，起士通心粉和千層麵都相當美味😋。至於平日，感覺開伙的時間遠不如先前預想中的多，可能因為我沒有同住家人分食、而且平常就算是以前跑量很大的時候，晚餐都不太吃了😝！何況是現在運動量還沒回到以前水準！公司的午餐便當品質也提升不少，變成幾乎只要做早餐。表示我冰箱裡的東西(尤其冷凍庫經常維持爆滿狀態)其實可以吃很久。 回到運動的部分，週日練車練很大之後又接了強度也不小的肌力訓練🏋🏼‍♀️。感覺生理時鐘還是習慣週末就是要找一天大量運動才比較舒暢。不過其實一邊練就一邊有種預感，接下來可能要痠痛了。果然週一是疫情嚴峻以來的第一次鐵腿🤪！甚至ITB、腓腸肌和腳踝都開始蠢蠢欲動。所以週一全休、週二也搭公車上下班🚌，下班回來也只練了50分鐘的瑜伽🧘🏼‍♀️。 也幸好這一波梅雨鋒面也跟上一波差不多時程，都是週六雨下不太來、週日下個痛快、週一二天候依然不穩定，也有很好的藉口不騎車上班🤣！也幸好沒騎，週二下班時就看到烏雲密佈，公車剩兩站到家的時候開始下起傾盆大雨⛈！也就是這禮拜頂多就跟上週一樣騎三天了。但也拜梅雨之賜讓鯉魚潭水庫灌了25%，台中解除停水，感謝🙏🏼。 想想或許一週開始無法立刻下定決心騎車上班，除了天氣之外，也大概是因為居家生活缺乏一點儀式感吧？週末整天在家，無法受到陽光☀️紫外線的刺激來校正生理時鐘，就很容易發懶，晚睡晚起，甚至整個作息時間可能跟平日相差45°個經度。這樣每週調兩次時差感覺不是很健康😔。所以這週末的目標，就是大清早要做些事情讓身心進入「努力工作」的狀況！ 至少今天肌肉不痠痛了，恢復騎車，儘管早上比平常晚了一點點出門，但依然行雲流水，7分05秒就騎上了福科路天梯坡↗️！也首度破30分鐘內抵達公司。表示我或許就在因為先前騎車沒有特別練課表所以程度爛到掉渣渣、FTP可能只有100瓦不到的程度，所以現在正在怎麼練怎麼進步的甜蜜期吧！週日的間歇訓練也立即收效。接下來另個目標，就是要多多收操放鬆了，或許也要再提升維生素D的攝取量💛！ 最後附上最近好像很流行的app處理過的照片😆。 #流水帳 #防疫新生活

為什麼👉🏻拼命做有氧運動每天跑步、騎腳踏車只要停下來兩天不動還是容易復胖呢？ 🔺相信這是許多人都有的疑問！！！ 許多剛開始接觸運動的朋友們，可能對於一些基本觀念知識都還不太足夠，常常認為騎腳踏車或是爬山和跑步流了很多很多的汗脂肪就可以輕鬆的遠離自己了！！請您從現在開始更正自己這個多年來錯誤的觀念吧…….. 🔺曾經有位學生說自己常常路跑，平俊一週都會固定跑3-4天大約都一個多小時，偶爾天氣不好下雨或是工作要加班的關係，有時候會休息一兩天。但是發現自己這麼努力幾個月下來…「怎麼變胖惹？」或是流了那麼多汗體重都沒有多大變化啊！！！ 🔺讓溫蒂來告訴你答案： ＃我們人體裡面有一種會產熱的蛋白質UCP 在我們的脂肪與肌肉細胞粒線體裡面有一種會產熱的蛋白質 UCP。意思就是你整天躺在床上不動它就會自動消耗能量， 由於 UCP 最早是在棕色脂肪細胞裡發現的，因此被稱為 UCP1，而之後從肌肉細胞找到的 UCP 則稱為 UCP3。 值得注意的是，一個人體內有多少 UCP1 是講天份（遺傳）的，有些人天生就是比較多（所以不容易吃胖）。 當然如果是UCP1天生少的人，你的脂肪發熱的能力較差，一整天下來能夠燃燒的能量也很有限，一天大概會少燃燒約 100 大卡的能量。如果用 10 天看就是 1,000 大卡；一年就是 36,500 大卡，也太恐怖了吧！！換成脂肪的重量大概是 5 公斤吧。也就是說，你就是屬於易胖體質。 ★沒有天生的好體質沒關係，我們還能靠後天養成的 ＃肌肉 肌肉細胞裡面也有 UCP，太開心了，如果天生就有UCP又加上有在健身的人那你就是屬於大吃大喝都不容易胖囉～ 🔺所以真得不要小看肌肉帶給我們的好處，全身上下肌肉加起來的產升的能量就夠猛啦。肌肉靠後天的努力鍛鍊出來可是有很大的威力唷。像要有「易瘦體質」，鍛鍊好肌肉就非常非常重要的囉。 但是呢！不是所有肌肉的 UCP3 都一樣多，得看是哪種類型的肌肉纖維，而這會決定我們練肌肉時要採用哪種運動策略。 ★重量訓練 VS 有氧運動⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 當我們進行重量訓練的時候，快肌裡面的 Type IIa 纖維量會增加，這時候肌肉產生的能量就遠遠比有氧運動來得強大。 有氧運動，長時間進行的有氧運動，例如喜歡跳有氧的朋友或是喜歡跑步的訓練的人，UCP3 的活性就會變得非常的低。原因是因為需要應付長時間的運動，避免不必要的能量消耗，來換取較佳的耐久力。#也就是說做很多有氧運動減重的人只要停止了就很容易變胖啦 ⭐️所以如果你是為了減肥瘦身才做有氧運動的話，那你可能做了一輩子都不會瘦，只會越來越胖😢，所以如果你不想要努力了這麼久之後又快速復胖的話，就是要加入💪🏻「#重量訓練」，增加一些能產熱的快肌，來增加基礎代謝率。 #肌力訓練 #重量訓練 #肌力 #肌力訓練 #體態 #身材 #溫蒂都在練什麼#fit#fitness#workout#bodybuilding #cardio #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #getfit#cleaneating#excercise

為什麼👉🏻拼命做有氧運動每天跑步、騎腳踏車只要停下來兩天不動還是容易復胖呢？ 🔺相信這是許多人都有的疑問！！！ 許多剛開始接觸運動的朋友們，可能對於一些基本觀念知識都還不太足夠，常常認為騎腳踏車或是爬山和跑步流了很多很多的汗脂肪就可以輕鬆的遠離自己了！！請您從現在開始更正自己這個多年來錯誤的觀念吧…….. 🔺曾經有位學生說自己常常路跑，平俊一週都會固定跑3-4天大約都一個多小時，偶爾天氣不好下雨或是工作要加班的關係，有時候會休息一兩天。但是發現自己這麼努力幾個月下來…「怎麼變胖惹？」或是流了那麼多汗體重都沒有多大變化啊！！！ 🔺讓溫蒂來告訴你答案： ＃我們人體裡面有一種會產熱的蛋白質UCP 在我們的脂肪與肌肉細胞粒線體裡面有一種會產熱的蛋白質 UCP。意思就是你整天躺在床上不動它就會自動消耗能量， 由於 UCP 最早是在棕色脂肪細胞裡發現的，因此被稱為 UCP1，而之後從肌肉細胞找到的 UCP 則稱為 UCP3。 值得注意的是，一個人體內有多少 UCP1 是講天份（遺傳）的，有些人天生就是比較多（所以不容易吃胖）。 當然如果是UCP1天生少的人，你的脂肪發熱的能力較差，一整天下來能夠燃燒的能量也很有限，一天大概會少燃燒約 100 大卡的能量。如果用 10 天看就是 1,000 大卡；一年就是 36,500 大卡，也太恐怖了吧！！換成脂肪的重量大概是 5 公斤吧。也就是說，你就是屬於易胖體質。 ★沒有天生的好體質沒關係，我們還能靠後天養成的 ＃肌肉 肌肉細胞裡面也有 UCP，太開心了，如果天生就有UCP又加上有在健身的人那你就是屬於大吃大喝都不容易胖囉～ 🔺所以真得不要小看肌肉帶給我們的好處，全身上下肌肉加起來的產升的能量就夠猛啦。肌肉靠後天的努力鍛鍊出來可是有很大的威力唷。像要有「易瘦體質」，鍛鍊好肌肉就非常非常重要的囉。 但是呢！不是所有肌肉的 UCP3 都一樣多，得看是哪種類型的肌肉纖維，而這會決定我們練肌肉時要採用哪種運動策略。 ★重量訓練 VS 有氧運動⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 當我們進行重量訓練的時候，快肌裡面的 Type IIa 纖維量會增加，這時候肌肉產生的能量就遠遠比有氧運動來得強大。 有氧運動，長時間進行的有氧運動，例如喜歡跳有氧的朋友或是喜歡跑步的訓練的人，UCP3 的活性就會變得非常的低。原因是因為需要應付長時間的運動，避免不必要的能量消耗，來換取較佳的耐久力。#也就是說做很多有氧運動減重的人只要停止了就很容易變胖啦 ⭐️所以如果你是為了減肥瘦身才做有氧運動的話，那你可能做了一輩子都不會瘦，只會越來越胖😢，所以如果你不想要努力了這麼久之後又快速復胖的話，就是要加入💪🏻「#重量訓練」，增加一些能產熱的快肌，來增加基礎代謝率。 #肌力訓練 #重量訓練 #肌力 #肌力訓練 #體態 #身材 #溫蒂都在練什麼#fit#fitness#workout#bodybuilding #cardio #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #getfit#cleaneating#excercise