2021金辣獎第一階段得獎名單揭曉啦💋💋💋

#最佳謙卑奬-ABU'U
「我們做人要謙卑丶來自鄒族的阿布舞千杯不醉，是我們要學習的對象⋯」

#最強吃神獎-籃籃
妳桌上永遠有便當XD還曾與大胃王丁丁一較高下，素有行走的廚餘桶的威名

#最上鏡頭獎-筠熹
筠熹的鬼臉都會上電視丶小編的鬼臉只會下地獄⋯表情最多變，完全沒有偶包，謀殺底片

#最佳方言女歌手獎-紫庭
演過許多本土劇的紫庭，也擁有一付好歌喉，而且她還是客家人，根本就是台灣之光

#最佳友誼小姐獎-菲菲
菲菲從一介素人加入啦啦隊至今，粉絲追蹤從1700人漲到快19萬人，已經快要超越球隊了，果然和粉絲最有友誼，下次來當球隊小編

＃最佳才智小姐獎-沐妍
身為樂天最資深的沐妍可說是女孩裡的智多星又多才多藝會攝影，來個腦筋急轉彎吧！

#最佳樂天獎-林襄
樂天女孩裡最樂天的林襄每天給人無憂無慮的感覺，不管再令人生氣或煩惱的事她總能輕鬆帶過，也不怕酸民不理智的批判，樂天做自己

#最佳氣質獎-孟潔
這獎就是頒給仙女，有空靈系系主任之稱的孟潔 三不五時就在放空，可以說是得到此獎當之無愧！

#最佳優雅獎-YURI
Yuri舉手投足都十分優雅，優雅到遲到也很優雅，「今年我沒有遲到而且很優雅」Yuri說

＃最佳電眼獎-NINA
得到這個獎，戴口罩比不戴口罩還美，會笑得眼睛讓粉絲們如癡如醉，願意一輩子戴口罩嗎 XD

#最美姿美儀獎-卉妮
身段軟Q 姿態優雅，宛如貴婦般高雅，都不會駝背ㄟ 就是偶們體操國手卉妮啦～

#最佳金手指獎-苡萱
金手指是甚麼意思？是那個來自日本的加藤？喂 不是啦！是投資美甲店有成，現在是美甲店老闆娘苡萱👍

女人的煩惱 （直播秒殺款）
你能忍受這些煩惱嗎?
選擇專業的內衣對你非常重要
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使用後
完全不會讓你勒的慌肩帶溫和的使肩拉向後方
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嗨我的朋友，分享給你一個方法來幫助你
改善背部僵硬、肩膀活動不順暢的情況💡

如果沒有上面的問題需要改善，也可以
透過這個動作來幫助肩膀、背部
保持健康，增加運動表現🍎

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前鋸肌在胸廓側邊，長得很像扇貝，是一個
多功能的肌肉，除了協助肩胛骨能夠在
胸廓上順利移動以外，同時也協助
胸椎旋轉、呼吸時上抬肋骨💨

當它失去功能時，會讓肩胛骨離開原本的軌道，進而讓肩胛骨下角、內側緣離開背部讓你的背後看起來像是長了一對翅膀，這個情況
會讓肩胛骨卡在前傾、內轉、下轉的
位置，也容易讓胸小肌過度活化，
肩膀就會看起來往前移動🦋

所以在伸展、放鬆淺層肌肉（胸大小肌）
結束後，也別忘了活化負責穩定肩胛骨
的深層肌群（前鋸肌）🤖

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比起啟動這個詞，我更喜歡用活化，
因為深層肌群不是完全，沒有在
使用，而是相對的比較少🔥

我很喜歡用電腦當作比喻，肌肉跟電腦一樣不會只有開機跟關機，還有待機功能，負責穩定的深層肌群就是處於這個狀態🖥

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影片中的動作，可以在運動的前當暖身運動，
或是居家運動都很適合，兩邊都試看看，
每一邊重複8到10下，3到5個回合，
用心感受，重複練習，可以幫助
你的身體去記憶，同時增加
神經與肌肉的連結🧠

有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻

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如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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