荷蘭一位馴馬師非常喜歡帶斑點的動物，她將自己的職業和愛好完美結合，在她的草場上有三隻不同種類的動物，但它們卻有著相同的斑點「外套」，一起出現時非常引人注目！
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【禁藥風波】馬場藥王與賽馬俱樂部的較量

納瓦羅（Jorge Navarro）當初來到蒙茅斯賽馬場的時候，還沒有進入美國收入最高的100名馴馬師行列，但他的排名不斷上升。2016年，他打破了該賽馬場自1975年以來的賽季獲勝記錄，並且有三匹馬參加了育馬者杯（Breeders’ Cup，相當於賽馬項目的世錦賽），那一年該比賽的舉辦地點是加州阿卡迪亞的聖阿妮塔賽馬場（Santa Anita Racetrack）。他在2016年的收入是410萬美元，全國排名第29位。這個速度快到難免讓人起疑，他是否給賽馬服用了什麽。

在蒙茅斯賽馬場，納瓦羅的馬房緊挨著另一位馴馬師瑟維斯（Jason Servis）的馬房，他的勝績也多到可疑。瑟維斯在2012年躋身前100名馴馬師，以240萬美元的收入在美國排名第73位。「他的訓練方式很怪，」那名跟瑟維斯和納瓦羅一起比賽的馴馬師說。「瑟維斯的馬甚至從來不鍛煉，然後一露面就跑得比風還快。大家都在想，你是怎麼做到的。」

2019年1月26日，納瓦羅用一匹名叫「阿茲特克感官」（Aztec Sense）的5歲馬贏得了他的第1000次比賽。這也是該馬連續第八次獲勝。但在比賽後，一位獸醫告訴他，這匹馬的左前腳踝出現了問題。「冠軍得之不易，」當被問及他剛取得的重大勝利時，納瓦羅這樣告訴《保利克報告》。「永遠要以賽馬的健康為重。」

這話說得很得體；納瓦羅不再開玩笑叫自己「馬場藥王」。現在，他是一名頂尖的馴馬師，保持謙遜和抱愧的心態非常重要。但在當時，聯邦調查局特工已經開始監聽他和瑟維斯的電話，以及一群相關的獸醫和助理馴馬師，當局認為這些人可能是同謀。

根據紐約南區美國聯邦檢察官辦公室後來提交的法庭文件，納瓦羅和瑟維斯此時已經是興奮劑陰謀集團的兩大頭目了，他們給彼此望風並分享商業機密。在一條截獲的短信中，瑟維斯提醒納瓦羅，灣流賽馬場的一名賽事官員正在尋找禁藥的證據。那天晚些時候，納瓦羅給他的一個助手打電話，說他們差點被抓到：「他差點發現我在給今天上場的每匹馬打水打氣。」打水打氣是指一種被稱為灌奶昔的做法，指的是把軟管或者管子強行插入賽馬的喉嚨，使其攝入合法的，有時非法的混合物，用來消除疲勞。——Jesse Hyde；譯 杜然

（本文節選自《彭博商業周刊∕中文版》第225期，如欲查閱全文，歡迎訂閱）
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#賽馬 #作弊 #興奮劑 #禁藥 #JorgeNavarro #JasonServis

【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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一個完整的馬場馬隊中，需要有老、中、輕三代的馬。年輕氣盛的少年馬，體力旺剩喜歡暴衝，耐性穩定性不足，適合教練表演展示和比賽，也適合剛學會騎馬喜歡跑、衝、跳的年輕朋友，年輕氣盛的少年馬體力旺剩，休息個一兩天，一但牽出馬廄尚未備妥裝備，牠就會想先來個奔跑衝跳，不適合新手及長者騎乘，在餵飼方面也必須有所節制。

中年馬（六至十二歲），已經進入穩定期，也是馬兒一生中的顛峰時期，十五歲以上的老馬當然自然就是進入了超穩定期，已適合進入馬術治療中心了，有些個性比較燥性的馬，甚至於必須要等到年紀更大，直到百分之百穩定安全時，才能使用在馬術治療上，因為這種工作任務只許成功不能失敗，在一般要求上，馬術治療中心的馬術教練也不太適合年輕人。

俗話說一樣米養百様的人，每一個人有不一様的個性和習性，馬也一樣，馬匹的照顧和訓練，是一件非常專業的知識，最忌諱的就是一慨而論，每一匹馬就是一個完全不同的個體，這也是我一再重複強調的重點。

Esther是由 ”馬博士 York Liang” 親自訓練、台灣史上最年輕的馴馬師。

今天我們選了一匹已經4歲8個月，但尚未經過成熟訓練的新馬-菲比讓Esther 來訓練。她教會了牠走直線、也教牠快步！

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根據“Creative Commons Attribution”許可 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 使用Kevin MacLeod創作的歌曲“Hep Cats”
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