2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
—

（準備篇請見上頁）

Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

"I don't know if you guys can do it, but I can't!"

我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

5K 就放慢意味著⋯⋯

1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165

過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13

速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

25-30K: 19:30 / 心跳 168

配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

30-35K: 19:11 心跳 170

配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

（回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

35-40K: 19:40 心跳 173

從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

40K-Finish: 8:25 心跳 177

最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)

Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)

#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021

今天走一個夏末的率性休閒風格，裡頭偷偷點綴了些許的女性浪漫，讓整個氛圍輕柔舒服🥰上衣是絲滑布料，搭配上羅馬領的造型，很高雅，與棉麻短褲的粗獷感創造出來的衝突，運用了運動涼鞋與個性帽子來平衡這一切😚
上衣與短褲都是夏季折扣商品呦，上下加在一起兩千台幣就能購得，價格非常甜啊💞

🔻KXI301 韓國羅馬2 way絲光上衣 https://ppt.cc/fGCTix
🔻KGY801 韓國麻棉套裝短褲 https://ppt.cc/fbNcxx

20210927💁‍♂️
tops…#ELETHRO
pants…#ELETHRO
shoes...#teva #テバ
hat…#ELETHRO

.
#SOOTD2021 #今日のコーデ #每日穿搭 #今日穿搭 #穿搭日記 #お洒落な人と繋がりたい #大人可愛い #sylviesoutfit

這個奔跑的影片和視角很完整，穆帥真的跑很長一段啊。

羅馬2比1擊敗薩索洛的比賽中，穆里尼奧狂奔慶祝這場得來不易的勝利，他今日在社交平台幽默的表示：肌肉沒有受傷，1001場比賽很快就來了。

#義甲 #穆里尼奧 #羅馬 #義大利

歡樂周末YEAH！超級雞ㄅ馬｜超級雞馬#2｜阿啾 阿誠 鹿人 辛卡 啾啾妹
👻綠界抖內（不用被YT抽成）：https://p.ecpay.com.tw/9D0BDA7
👻加入鬼寶寶：https://www.youtube.com/channel/UCxtFvGCBvUCAknLLQv7Svcw/join
👻加入Discord ：https://discord.gg/QZMsT4qe3Z
👻工商合作：playwhatthe5@gmail.com
-
👻IG:playwhat_the
👻直播守則
1.請勿洗版/請勿謾罵/請勿暴雷
2.遊玩攻略型遊戲時請先讓我們自己嘗試解法，真的不行會直接跟觀眾求救😱
3.有任何問題可以上discord的建議與疑問專區提問！

みなさん、こんにちは⍤⑅
カフェ好きOL２人が運営する、
⋆⸜　東京カフェちゃんねる ⸝⋆です☕︎
本日も動画をご視聴いただきありがとうございます𓌈˒˒
今回の動画では、
【 東京おすすめかき氷 】を5店舗ご紹介しています𓎩𓌈˒˒

Instagram「東京カフェちゃんねる」にて
掲載店舗をまとめています☺︎
是非、保存にご活用くださいˎˊ˗

▼目次▼
0:00　～ダイジェスト～
0:10 和kitchen かんな
1:51 Cafe Lumiere(カフェ ルミエール)
3:21 サカノウエカフェ
4:43 紀の善 （きのぜん）
6:34 ひみつ堂
7:43 ～エンディング～

+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+

▼お店の詳細▼

⑴和kitchen かんな
住所：東京都世田谷区下馬2-43-11 2F
✎･*注文メニュー✐☡
■濃厚紫いも牛乳／900円
■ティラミス／1,000円

⑵Cafe Lumiere(カフェ ルミエール)
住所：東京都武蔵野市吉祥寺南町1-2-2 東山ビル 4F
✎･*注文メニュー✐☡
■チョコミントパルフェ／1,485円
■焼き氷／1,375円
■アリスの薔薇の焼き氷／1,595円

⑶サカノウエカフェ
住所：東京都文京区湯島2-22-14 ビュークレスト御茶ノ水 1F
✎･*注文メニュー✐☡
■ショートケーキ／1,300円
■ピスタチオチェリー／1600円
　※期間限定

⑷紀の善 （きのぜん）
住所：東京都新宿区神楽坂1-12 紀の善ビル
✎･*注文メニュー✐☡
■氷杏／902円
■氷白玉／902円
　＋ミルク増し／124円
■抹茶ババロア／961円

⑸ひみつ堂(谷根千vlogより再紹介)
住所：東京都台東区谷中3-11-18
✎･*注文メニュー✐☡
■露地カルいちみ／1,700円
■いちみ三姉妹白／1,400円
※季節限定


☕オススメ動画☕
谷根千カフェ・グルメ巡り6選
https://www.youtube.com/watch?v=W-E7hko919E

東京アイスクリーム巡り10選
https://www.youtube.com/watch?v=WHISuV4aXW8&t=118s

東京純喫茶6選
https://www.youtube.com/watch?v=7oayLtnKVNE&t=73s


+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+

感想・質問など、お気軽にコメント欄からお待ちしています📝
グッドボタン👍ちゃんねる登録❤️も忘れずにお願いいたします！
˗ˏˋINSTAGRAMˎˊ˗
あい
https://www.instagram.com/ai_mahalo/
ぱんもん
https://www.instagram.com/panmon15/


˗ˏˋTIKTOK ˎˊ˗
あい
https://vt.tiktok.com/ZSJeJeFsK/
ぱんもん
https://vt.tiktok.com/ZSJe1GTXD/

୨୧東京カフェちゃんねる公式Instagram୨୧
https://www.instagram.com/tokyocafechannel/

୨୧東京カフェちゃんねる公式Twitter୨୧
https://twitter.com/tokyocafech?lang=ja

#かき氷　#東京カフェ　#カフェ巡り

この2頭を超えるのはいるのか！？とにかく破格の性能です！エンジョイ勢がプレイする戦国無双５の攻略実況動画。

#なおちん　#戦国無双5　#戦国無双
公式ラインはこちら　実写など投稿します。
https://page.line.me/naotingame

妖怪学園の検証・攻略動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=t57FEKvUlkY&list=PLRtiIMrxuShZSzlbMBu-yq7bXZWTDcuWF

妖怪ウォッチ4の検証・攻略動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=FfPlwBGaT-w&list=PLRtiIMrxuShb8a3S_2c3rAjvdD1jczqKU

マイクラダンジョンズの検証・攻略動画こちら
https://www.youtube.com/watch?v=k-i6FNZLWRQ&list=PLRtiIMrxuShbMhKI45cTgnqiT0DI5A18s

ツイッター→https://twitter.com/mokkosutarou @mokkosutarou

素材提供 PIXTA

※私はガチ勢ではなくエンジョイ勢です。個人的な意見が出ることもありますがご了承ください。


何かあればUUUMまでご連絡下さい！