#減重日記 #2 #素食減脂 很討厭自己一直反反覆覆說要減肥卻又要瘦不瘦的三天捕魚兩天曬網😊無論是自己給自己的心理壓力還是美食不能好好吃都不是件快樂的事🥺 因為減重這件事實在太辛苦了 希望能夠為自己很努力的再一次就好，但隨著日子越來越長漸漸的也發現這是一件長期的抗戰 不是今天瘦了明天以後就可以蛋糕甜點吃不停..而是要改變生活的方式，越無痛越好。 剛好防疫在家的關係，火力全開的認真下去🔥🔥🔥🔥🔥這時候沒有任何聚餐飯局真的是一個很好的減重時機😃 上個月的今天分享過一次，這次想再把一些新學到的觀念補充進來。也分享我的輔助品，希望想減重的人能參考，少走一點冤枉路，瘦的健康漂亮，如果有錯誤也請大家多多指教。 👉🏽飲食：減重80%靠飲食，20%靠運動。我曾經計算TDEE (每日總消耗熱量）,但真的很懶得計算每餐吃多少什麼什麼…..（很懶而且不能持久），要知道就是如果要減重就是吃少於TDEE約300大卡，如果要增肌就吃大於300大卡。 喝水都會胖的人，就是要增加自己的TDEE。 因為體重真的停滯，再次找了很多成功減重的例子，找到了減肥名醫宋晏仁的建議：168+211，簡單又無痛減肥法。 我最大的問題就是容易想吃、容易肚子餓。之前除了三餐下午還會吃一點堅果或優格，加上運動完的高蛋白補充。（雖然都原型食物為主但熱量可能還是攝取過高） 宋醫師的減肥法，168可能大家都知道了，16小時不要進食、8小時進食，但也不是在8小時無止盡的吃，可以的話就吃兩餐的意思，餓的話中間加一次點心（但能不要吃就不吃），類似的輕斷食法可以穩定胰島素，喚醒升糖素，使身體自動產生「脂解作用」。 ⚠️168不一定適合每個人，特別是胃不好或是身體有慢性疾病的人千萬要先諮詢醫生。如果不能168就改吃原型食物少油少鹽，一定也會有很棒的成果。 211是餐盤比例，我覺得非常適合每個人！而且可以當成一種生活方式，無論怎麼吃都不會超標，吃什麼都可以，（但減重期還是建議以原型食物為主啦！） 就是準備一個吃飯的餐盤，有格子的那種最好，2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉。 這也是哈佛大學公共衛生學院所提出的餐盤建議，再改良的。 飲食順序👉🏽水、蛋白質、菜、飯、水果。 因為我吃素，蛋白質之前沒吃蛋覺得很餓，現在會吃蛋。植物蛋白質：奇亞籽、毛豆、亞麻仁、黑豆、豆腐、豆漿、豆皮、雨來菇…等。（很想買天貝但還沒下單） 澱粉的部分我都以原型根莖類：南瓜、地瓜、馬鈴薯為主。 自從改成168+211體重又掉了一些✌🏽（是說211我也是沒有客氣的吃很多啦！盤子都裝好裝滿😆只是都以原型食物為主，如果真的想吃一些垃圾食物，一週會吃一到兩次，或少少量） 早上黑咖啡、吃午餐、晚餐、運動完會加喝高蛋白無糖豆漿，盡量在10:30-6:30進食，因為中午都拖到…有點像是186了😆 很神奇真的都不會餓！！只有睡前會有點餓（但我滿晚睡的） 飲食都可以吃，但是是量的問題，不健康的東西真的不要常吃。 💁🏽‍♀️飯後我會一吃一顆薄荷晶球，本來只是想要口氣清新，赫然發現薄荷其實也有鎮定消化系統的功能［醫學博士Alan Hirsch 有研究薄荷如何直接影響大腦的飽食中樞，引發飯後的飽足感］ 👉🏽水：助代謝。這個月從快兩千已經提升喝到快三千了，有運動、有流汗就可以喝很多。 減肥人要喝體重x50倍CC的水量。 #字太多了下集放下篇 #亞斯米的減重日記

【@getslimfitness】雪炫否認網傳假餐單，絕不斷食減肥！ 她和Somi、孫藝珍都是靠「這樣」塑形 . 雪炫多年被媒體傳出一份她的瘦身餐單，她近日在節目中否認該減肥法！一出道有60kg的她有著「瘦身女王」和「韓國美臀」之稱，現在的身材真的好得讓人羨慕不已！有肉感的線條又可以展示健康的美態，她親自解說原來是靠普拉提！ . 雪炫曾經也有胖的時候，她身高167cm，體重從60kg成功減到47kg！大家紛紛好奇她的減肥方法，那份雪炫減肥餐單也被瘋傳一時。早前雪炫就親自在綜藝節目《認識的哥哥》證實那份「雪炫餐單」是假的！ . 餐單寫她每天只吃一份蕃薯，一份雞肉和一隻雞蛋！雪炫本人也認為不可能，她也從來沒有這樣吃！還表示貪吃的她絕對不可能只吃這些東西。她其實超愛高熱量食物，雖然無法完全戒掉，但她揚言會控制攝取量，至少把份量減半。原來過度的減食瘦身反而會讓食慾反撲，不但瘦不下來還會反彈至更肥，她也終於親身在節目裡公開她的減肥方法！ . 她表示她經常吃炸物，尤其炸魷魚和炸雞排。這兩款食物對於在減肥是也是有幫組的食物，只是一定要配合健身一起減肥！她無論如何吃也會遵循少量多餐的原則，如果有公演的時候，就會把炸物轉換為原型食物，讓心裏好過一點，例如想吃薯條就換成馬鈴薯，想吃炸魷魚就換成水煮魷魚。 . 雪炫也分享了會用自己性感的照片當手機桌布作自我勉勵，不讓自己鬆懈，吃了東西以後就會有罪惡感！她表示當天無論吃了些甚麼，她也會努力認真的運動，還要多喝水，提高身體代謝，喝膩了她也會自制檸檬汁和綜合蔬果汁。 . 除了健身做運動之外，她還有做的就是普拉提！這個不多人在做但是原來塑身一流的運動原來是她身材保持彈性和苗條的秘訣，只是健身和帶氧運動對於想要完美線條的人是不夠的，加上普拉提就可以超輕鬆的瘦身！ . 其實普拉提和瑜珈有點類似，但是普拉提主要是集中訓練核心肌群和強化肌肉！特別是小腹肌肉，可以讓線條更美，提高柔軟度及平衡力。 . 普拉提不只一個韓國女星在做！原來韓國「逆天好身材」的SOMI也同樣熱愛做普拉提！38歲的孫藝珍也有在做普拉提，這完全是她保持年輕和身材的好方法！「不老女神」之稱的名銜真的不容易靠這練回來啊～ . #GSfitness #getslimfitnesstv #fitness #女生瘦身情報 #瘦身女孩日常 #減肥 #減脂 #雪炫 #雪炫身材 #普拉提 #pilates #健康飲食 #香港健身 #hkig #hkgirls #girlstyle

【 @girlstyle.mag 】雪炫否認網流傳假餐單，絕不斷食減肥！她和Somi、孫藝珍都是靠「這樣」美身塑形！ . 雪炫多年被媒體傳出一份她的瘦身餐單，她近日在節目中否認該減肥法！一出道由60kg的她有著「瘦身女王」和「韓國美臀」之稱，現在的身材真的好得讓人羨慕不已！有肉感的線條又可以展示健康的美態，她親自解說原來是靠普拉提！ . 雪炫曾經也有胖的時候，她身高167cm，體重從60kg成功減到47kg！大家紛紛好奇她的減肥方法，那份雪炫減肥餐單也被瘋傳一時。早前雪炫就親自在綜藝節目《認識的哥哥》證實那份「雪炫餐單」是假的！ . 餐單寫她每天只吃一份蕃薯，一份雞肉和一隻雞蛋！雪炫本人也認為不可能，她也從來沒有這樣吃！還表示貪吃的她絕對不可能只吃這些東西。她其實超愛高熱量食物，雖然無法完全戒掉，但她揚言會控制攝取量，至少把份量減半。原來過度的減食瘦身反而會讓食慾反撲，不但瘦不下來還會反彈至更肥～她也終於親身在節目裡公開她的減肥方法！ . ＃小吃多餐不斷食 她表示她經常吃炸物，尤其炸魷魚和炸雞排。這兩款食物對於在減肥是也是有幫組的食物，只是一定要配合健身一起減肥！她無論如何吃也會少量多餐的原則，如果有公演的時候，就會把炸物轉換為原型食物，讓心裏好過一點，例如想吃薯條就換成馬鈴薯，想吃炸魷魚就換成水煮魷魚～ . ＃性感桌布自我鼓勵 雪炫也分享用自己性感的照片來當手機桌布可以作自我勉勵，不讓自己鬆懈～吃了東西以後就會有罪惡感！她表示當天無論吃了些甚麼，她也會努力認真的運動，還要多喝水，提高身體代謝，喝膩了她也會自制檸檬汁和綜合蔬果汁～ . ＃普拉提運動 除了健身做運動之外，她還有做的就是普拉提！這個不多人在做但是原來塑身一流的運動原來是她身材保持彈性和苗條的秘訣！只是健身和帶氧運動對於想要完美線條的人是不夠的，加上普拉提就可以超輕鬆的瘦身！ . 其實普拉提和瑜珈有點類似，但是普拉提主要是集中訓練核心肌群和強化肌肉！特別是小腹肌肉，可以讓線條更美，提高柔軟度及平衡力。普拉提不只一個韓國女星在做！原來韓國「逆天好身材」的SOMI也同樣熱愛做普拉提！ . 38歲的孫藝珍也有在做普拉提～完全是她保持年輕和身材的好方法！「不老女神」之稱的名銜真的不容易靠這練回來啊～ . #女生動起來 ————————————————————  鍾嘉欣「關關難過 關關過」 - cover story vol.10 鍾嘉欣 bit.ly/36r6RMC 『妳的每個日常，都是女生日常 』  即刻Follow我地Instagram： www.instagram.com/girlstyle.mag/  訂閱GirlStyle 女生日常 YouTube頻道： https://bit.ly/2YD9WoW ————————————————— 如果妳有任何有趣的相片、事物想跟小編分享，或有關美妝、時尚的新聞稿〜歡迎透過Facebook inbox、或電郵到[email protected] 將資料傳送給小編！廣告合作請電郵至[email protected]