Nike長跑傳奇人物：Steve Prefontaine，以拼勁全力領跑的態度，讓世界後人留記於心，雖然他在1970年代的美國紀錄早早已打破，但是，沒有用盡全力就是浪費天賦(To Give Anything Less Than Your Best Is To Sacrifice The Gift)，這句名言已成為 #NikeRunner 的精神指標。

常與他發生意見上分歧的教練Bill Bowerman，除了是位田徑痴更是一位跑鞋發明狂。在《永無止境》(Without Limit)這部翻拍真人真事的電影中，Bowerman賽前拿一雙新開發的跑鞋給Prefontaine，只見他在教練面前把縫在鞋身上Nike Logo撕掉，因為認為會有風阻妨害他用盡全力的加速😂，但也因兩位堅持的精神，讓我們可以持續穿到優質的Nike shoes ❤️

有如Prefontain般受到世人愛戴的Nike Vaporfly NEXT%，今年開賣第二代囉～～

秉持Bill Bowerman的研究精神，這次NIKE先為合作選手發放原型鞋Porto版本，在我經過試穿後深深覺得，喜歡Vaporfly的跑友一定不要錯過Nike Vaporfly NEXT% 2。二代依舊保持傳統腳感，但鞋面由疏水性的Vaporweave 材質，更改為單層網透氣布料，輕薄透氣的楦頭也採用TPU塗層加強，增加了楦頭的耐磨保護性，而鞋舌與鞋領多了泡綿填充，大大降低因綁鞋帶造成的不適感。

原型鞋的鞋帶是使用Alphafly NEXT% Eliud Kipchoge的鞋款鞋帶，但Vaporfly 2是不是一樣鞋帶就要看實體才能了解，因我穿的雖然是白色鞋款，但實際販售是男鞋藍色、女鞋白色的形式。

Vaporfly 2 前後高地差8mm（34/26）依舊保持滾動向前推進設計，我收到的資料是單隻鞋重205克，但我的US8.5實測才191克，而多一代約7克的重量，應該是鞋面材質更動的關係，但實際穿起來不影響本體感覺，沒有任何差異感。但當我發這篇文章前，已經有許多跑友在搶購了，原價從七開頭下殺到六開頭，比一代約少兩千塊台幣，所以我現在寫的鞋測心得已成為馬後炮文章😅

蔣勳在天地有大美一書中提到的概念，衣服越穿越貼合你的身體，讓衣服記憶你的身體形狀而越發舒適感，而跑鞋也是一樣。所以，賽前新鞋我會先穿80公里以上，以便跑鞋與我的觸覺達到平衡，讓跑鞋有足夠的時間與我相處認識。而經歷過一場馬拉松賽事，跑鞋會達到120公里以上的距離，我便會做為訓練鞋使用，並且只在田徑場跑道上才穿著，透過跑道的環境延長跑鞋的壽命。

以上寫了許多，但最後重點在於 #張嘉哲穿什麼都給我來一雙 這樣就對了！

#Nike #NikeVaporflyNEXT2 #Prefontaine
#Bowerman #蔣勳

男生爆發力強、速度好；女生耐力強、續航力佳，這是運動場上的性別刻板印象，對照到現實生活中，一百公尺的世紀紀錄『全世界跑最快的男人』牙馬加閃電Usain St. Leo Bolt可說是家喻戶曉，那誰是全世界跑最快的女人呢？已故的花蝴蝶Florence Griffith-Joyner於1988年創下的紀錄，這項紀錄已陳封三十年，也因後續藥檢技術進步後，花蝴蝶瞬間引退蒙上一層陰影。如果將比賽的距離拉長至馬拉松甚或超級馬拉松，性別的差距就就會縮小，在48小時的超馬比賽中更是巾幗不讓鬚眉。

除了社會文化因素以外，這樣的差異主要還是來自於男女肌肉組成大不同！

人體的骨骼肌可以簡單區分為紅肌（type I )、白肌(type II) 。紅肌又稱慢縮肌、主要為有氧代謝因此微血管、粒線體密度較高，耐力較好。白肌又稱快縮肌、主要為無氧代謝因此會產生乳酸易疲勞、耐力較差但爆發力強。紅白肌細胞數目的比例是基因所決定，因此運動的競技項目都各自有所謂傳統強國、除了訓練環境和風氣以外，種族和基因就是最大關鍵，舉例來講，最需要『紅肌』耐力的馬拉松。來自肯亞、衣索比亞的集團總是能獨佔鰲頭。當然藉由長時間的耐力訓練或是循序漸進超負荷的阻力訓練，我們可以強化紅肌的耐力、白肌的強度和尺寸，達到提升運動表現的目的。

回過頭來講性別在肌肉組成上的差異、平均來講在女性的骨骼肌約為男性的2/3。在未經任何肌力訓練的成年男女上的研究發現，大腿骨骼肌白肌的比例男性為64％、女性為56%。經由適當的重量訓練後，雖然男女生肌肉肌力的成長速度百分比相同，但因為基準母數有差異，最終的結果仍有可能越差越大。以投資為例：小明有一百元、阿花有九十元，投資相同的事業獲利為一季10%，原本兩人資本差十塊，三季過去兩人的差距就會越拉越大。的確有數據顯示在奧林匹克舉重的項目上，最輕量級女性選手的總重量為男性的九成，最重量級的總重量則僅剩六成。

因此有人戲稱女性在力量的競賽中是輸在起跑線。反過來講在這個運動科學漸漸發達的年代，如果有女生說『我隨便練一練就有肌肉了！我怕練太壯！』肯定會被許多網友、路人白眼反駁。

但是在人生這場耐力賽中，女生總是能撐得比較久！台灣統計起來女性平均壽命比男性長了七年（84歲v.s 77歲）。上一個世代的醫療讓我們活得更久，那麼這一代的醫療目標應該就是要讓我們活得更有品質。影響老後生活品質以我的觀點來說有兩力：財力和肌力。

肌少症就是影響生活品質的一大元兇。肌肉量和肌力隨著年齡的流失，影響我們日常行動力、東西提不動、瓶蓋扭不開，更嚴重的增加跌倒、骨折臥床的風險。而研究顯示我們流失的肌肉主要是白肌,因此我們可以觀察到有些長者，能長時間散步，但卻無法單腳支撐穿褲子、不靠支撐起立坐下，就是因為少掉的肌肉主要是能產生爆發力的白肌。

總結來說，女人天生白肌少、相對來說又活得比較久，生活品質受肌少症的影響可能又大又久。幸運的是，運動科學與醫學的結合下，已經指出肌少症的最佳處方就是漸進式超負的肌力訓練。

下一個很直白大膽的結論，2020年了！不要再問女人適不適合練肌肉做重訓，而是女人比起男人更需要練肌肉做重訓！

#小編初五開工
#大家記得勤洗手戴口罩

男生爆發力強、速度好；女生耐力強、續航力佳，這是運動場上的性別刻板印象，對照到現實生活中，一百公尺的世紀紀錄『全世界跑最快的男人』牙馬加閃電Usain St. Leo Bolt可說是家喻戶曉，那誰是全世界跑最快的女人呢？已故的花蝴蝶Florence Griffith-Joyner於1988年創下的紀錄，這項紀錄已陳封三十年，也因後續藥檢技術進步後，花蝴蝶瞬間引退蒙上一層陰影。如果將比賽的距離拉長至馬拉松甚或超級馬拉松，性別的差距就就會縮小，在48小時的超馬比賽中更是巾幗不讓鬚眉。

除了社會文化因素以外，這樣的差異主要還是來自於男女肌肉組成大不同！

人體的骨骼肌可以簡單區分為紅肌（type I )、白肌(type II) 。紅肌又稱慢縮肌、主要為有氧代謝因此微血管、粒線體密度較高，耐力較好。白肌又稱快縮肌、主要為無氧代謝因此會產生乳酸易疲勞、耐力較差但爆發力強。紅白肌細胞數目的比例是基因所決定，因此運動的競技項目都各自有所謂傳統強國、除了訓練環境和風氣以外，種族和基因就是最大關鍵，舉例來講，最需要『紅肌』耐力的馬拉松。來自肯亞、衣索比亞的集團總是能獨佔鰲頭。當然藉由長時間的耐力訓練或是循序漸進超負荷的阻力訓練，我們可以強化紅肌的耐力、白肌的強度和尺寸，達到提升運動表現的目的。

回過頭來講性別在肌肉組成上的差異、平均來講在女性的骨骼肌約為男性的2/3。在未經任何肌力訓練的成年男女上的研究發現，大腿骨骼肌白肌的比例男性為64％、女性為56%。經由適當的重量訓練後，雖然男女生肌肉肌力的成長速度百分比相同，但因為基準母數有差異，最終的結果仍有可能越差越大。以投資為例：小明有一百元、阿花有九十元，投資相同的事業獲利為一季10%，原本兩人資本差十塊，三季過去兩人的差距就會越拉越大。的確有數據顯示在奧林匹克舉重的項目上，最輕量級女性選手的總重量為男性的九成，最重量級的總重量則僅剩六成。

因此有人戲稱女性在力量的競賽中是輸在起跑線。反過來講在這個運動科學漸漸發達的年代，如果有女生說『我隨便練一練就有肌肉了！我怕練太壯！』肯定會被許多網友、路人白眼反駁。

但是在人生這場耐力賽中，女生總是能撐得比較久！台灣統計起來女性平均壽命比男性長了七年（84歲v.s 77歲）。上一個世代的醫療讓我們活得更久，那麼這一代的醫療目標應該就是要讓我們活得更有品質。影響老後生活品質以我的觀點來說有兩力：財力和肌力。

肌少症就是影響生活品質的一大元兇。肌肉量和肌力隨著年齡的流失，影響我們日常行動力、東西提不動、瓶蓋扭不開，更嚴重的增加跌倒、骨折臥床的風險。而研究顯示我們流失的肌肉主要是白肌,因此我們可以觀察到有些長者，能長時間散步，但卻無法單腳支撐穿褲子、不靠支撐起立坐下，就是因為少掉的肌肉主要是能產生爆發力的白肌。

總結來說，女人天生白肌少、相對來說又活得比較久，生活品質受肌少症的影響可能又大又久。幸運的是，運動科學與醫學的結合下，已經指出肌少症的最佳處方就是漸進式超負的肌力訓練。

下一個很直白大膽的結論，2020年了！不要再問女人適不適合練肌肉做重訓，而是女人比起男人更需要練肌肉做重訓！

#小編初五開工
#大家記得勤洗手戴口罩