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在 馬拉度納體重產品中有21篇Facebook貼文，粉絲數超過531的網紅Yang.AT 運動知識分享，也在其Facebook貼文中提到， #Yang.AT線上讀書會#記得看到最後 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關 記得回去先看過再看這篇喔❗️ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️ - 🦶扁平足大致分類 📍柔性 (Flexible) * 足部不承重（站立）時有足弓 ...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道，也在其Youtube影片中提到，本集主題：「去你的人生低谷：最速總的世界六大馬重生路」介紹 訪問作者： 王冠翔、 蔡政軒 內容簡介： 唯一想征服的，是自己心中那座競技場...... 從傻傻起跑到挑戰世界六大馬拉松， 「最速總經理」王冠翔訴說他的美、痠、嚇、餓、驚！ 象總:「在跑步中我學會全力奔馳、盡情飛翔，...
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馬拉度納體重 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:16
#YangAT線上讀書會#記得看到最後 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關 記得回去先看過再看這篇喔❗️ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️ - 🦶扁平足大致分類 📍柔性 (Flexible) * 足部不承重（站立）時有足弓...
馬拉度納體重 在 Jay Hsu Instagram 的最佳貼文
2021-05-26 14:33:36
第一屆《趁你累要你命，跑死蕭昱大賽》 🌟一號參賽者：Jay (馬拉松紀錄 2 小時 38 分) 近況：自從一月份返美後，沒有漏掉過一天的訓練。閒暇時間不是陪蕭昱訓練，就是看有誰需要陪練或者配速員。2021 年迄今為止，已陪同三位朋友打破了個人最佳。目前仍然在為不確定會不會發生的秋天賽事做準備，時...
馬拉度納體重 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness w/ Jess Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 19:06:01
湯圓又忍不住多吃了幾顆，這像是場大餐馬拉松的假期，讓我們繼續看看要怎麼步上健康的步伐吧！ （前幾篇的part#1& part#2@記得也一起複習噢！） . 4. 喝點紅茶 熟茶有助加速消化，超過很多其他飲品。大餐之餘，就把含糖飲料換成無糖的紅茶吧！ . 5. 散步 暴飲暴食後，立即散步20-30分鐘...
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馬拉度納體重 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
2019-10-20 15:00:13本集主題：「去你的人生低谷：最速總的世界六大馬重生路」介紹
訪問作者： 王冠翔、 蔡政軒
內容簡介：
唯一想征服的，是自己心中那座競技場......
從傻傻起跑到挑戰世界六大馬拉松，
「最速總經理」王冠翔訴說他的美、痠、嚇、餓、驚！
象總:「在跑步中我學會全力奔馳、盡情飛翔，挑戰自己的極限、挑戰自己的無限可能。」
王冠翔，一個來自台北都市邊緣──「芳蘭」的調皮男孩，從小盡情在山間奔跑、小溪抓魚。成家立業看似一切順遂之時，摯愛的母親逝去卻有如一記人生重擊狠狠打在他心坎，失落的男人徘徊在人生低谷，又遇上身體老化、代謝退化，體重不斷增加的重重危機。就在他二○一三年的生日時，好友送他一只運動穿戴裝置，天時地利人和湊成了機緣，註定他開始「跑步」這樁許多人口中的傻事，也為他接下來的人生帶來動力和改變。
打開運動裝置，自我訓練八個月，累積一千公里後，江湖人稱「最速總經理」的王冠翔完成了他的東京初馬。在接下來的四年三個月，他接連完成波士頓、柏林、倫敦、芝加哥、和紐約等世界知名馬拉松賽事，掛上六星「蜜糖波堤」，成為世界六大馬拉松臺灣最速跑者！
他穿著國旗裝，高舉國旗衝向終點線，讓臺灣在國際馬拉松賽道上被看見；將追求速度的能力，轉化為分享公益的心意，帶領「回饋日」，讓更多人開始跑起來、跑得更好；更投入自己的資源，發起「國手匯」品牌加速器，多元重塑長跑選手及運動文化發展！
最速總經理說：「每個人都有自己的夢想，也都有自我解讀及完成夢想的方式。唯一不變的，是你得一步步逐夢踏實，一段段通過考驗，不斷對著鏡子裡每個階段的自己說：『Yes, you can make it !』」於是，他開始寫下這本不只是談跑步、談世界六大馬，也是談自己、談天地和談眾生的另類跑步書。
作者介紹：王冠翔
世界六大馬拉松臺灣最速跑者。除東京初馬完成時間三小時二十分五十四秒，後續五大馬都在三小時內完成。二○一四年起連續三年榮獲全國EMBA接力賽全馬個人組冠軍，江湖人稱「最速總經理」。
現任電通安吉斯集團──安納特（股）總經理以及集團CSR負責人，同時兼任臺灣數位媒體應用暨行銷協會理事、財團法人大同文化基金會副執行長，並曾任凱絡媒體週報總編輯、臺灣科技大學管理學院協同教學助理教授、臺北科技大學等公私立機構講師。
熱愛運動與挑戰，和所有人沒兩樣，終日奔波於公事、家事與天下事之間。過去，跑步帶給自己許多動感。現在，希望透過跑步帶給很多人更多感動！
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馬拉度納體重 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳貼文
#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
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🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重（站立）時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重（站立）皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，
但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善：方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷
🧡可以如何改善：方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：
✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善：方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：
✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
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⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
＊---- 。---->Yang.AT線上讀書會<---。----＊
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第一屆《趁你累要你命，跑死蕭昱大賽》
🌟一號參賽者：Jay (馬拉松紀錄 2 小時 38 分)
近況：自從一月份返美後，沒有漏掉過一天的訓練。閒暇時間不是陪蕭昱訓練，就是看有誰需要陪練或者配速員。2021 年迄今為止，已陪同三位朋友打破了個人最佳。目前仍然在為不確定會不會發生的秋天賽事做準備，時機若對，第一個進入馬拉松週期！
隱憂：近期訓練量偏高，在週日的大賽之前，本週已經有超過 100 公里，以及兩次高強度的速度訓練。
🌟二號參賽者：蕭昱 Yu Hsiao Triathlete（馬拉松紀錄 2 小時 26 分、半超鐵紀錄 3 小時 58 分）
近況：兩周前以絕佳狀態，克服隔離困難以及墾丁的炎熱天氣，奪下 IRONMAN 70.3 墾丁站王座。除了游泳還是不夠快以外（記者：反正我又不游泳我可以說）已經全方位無死角，可謂內外兼修的一頭猛獸。
隱憂：墾丁賽後訓練量歸零、體重隨之上升，也許這正好是一個喘息的機會？
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上週三當 Jay 在操場上跑得要死，蕭昱在旁邊翹腳納涼。隔天，蕭昱更是一言不合就騎車到 Jay 的家門口，也不尊重 Jay 幾個月來「我不要外騎啦」的宣言，硬是拖出去一騎就是 30 公里。
如果兩人之前有什麼樑子，現在應該粗得有如龍山寺外的龍柱，種種都為這週日的《趁你累要你命，跑死蕭昱大賽》埋下了伏筆。
週日一早，兩位選手驅車前往指定地點，Jay 今天特別穿了左右腳不同色的襪子，似乎是在致敬蕭昱昨天的「襪子門」事件。而蕭昱本人面對突如其來的挑釁，則面不改色，低頭一看，他居然沒有穿襪子，直接克服了襪子異色的問題！
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賽前協議，今天的內容是簡單暖身後，進入主課表：16 公里加速跑 (4:00 -> 3:45/k). 讓身體慢慢習慣漸高的強度，當然也是給剛比完賽的蕭昱選手一個調整的機會。不過兩人心中似乎都有底，事情沒有這麼單純。
果然一開始，兩人雖然嘴上聊天不停，腳下卻以 4:30 的配速在暖身。進入主課表後的第 4 公里，蕭選手似乎有點按捺不住，頻頻使出小幅攻擊，把配速拉到 3:55 附近。Jay 雖然還是能夠跟上，不過已經很接近他的馬拉松配速，於是先退到第二線，節省一些體力。
進行到主課表的第七公里，蕭昱砰砰兩聲，用掉兩發子彈，直接把配速拉到 3:45/k 以內！Jay 選手立刻回應，不過這兩次配速的變化，無論心理或是生理都遭到了打擊：
「誒不是，剛剛沒有說要這麼快吧？」Jay 說。
「啊抱歉，我沒有在看錶」蕭昱的回覆四兩撥千斤，看似無意，實則是挑釁。
說時遲那時快，來到比賽的中間點，雖然兩位跑者還是肩併著肩，不過明眼人都已經看出結果了 - Jay 額頭上微微滲出的汗珠出賣了他。利用一個 180 度大轉彎，蕭昱開了第三槍，以 3:30 內的配速揚長而去。
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「唉，前一天沒有騎 150 公里的蕭昱，我果然是一點機會都沒有。」Jay 黯然道，心中滿是佩服。
「二哥別這麼說，你這週不也跑了 100 多公里嗎？」蕭昱大氣回應「走吧，我請你吃飯！」
兩個人到早餐店，分別點了咖啡跟麵包，身旁還多了兩位夫人。前一刻還是對手，下一刻卻已成為隊友。兄弟倆分離兩個月，聊著台灣與美國的種種（還有一些不能公開的八卦），好不愉快。
「那就下次見了，下禮拜一定要跑死蕭昱！」
「等你來，沒問題！」
Jay笑著回到家，進門的那一刻突然想起：不對啊，蕭昱剛剛不是說要請我吃飯，錢是我出的啊？
龍山寺外的龍柱，一瞬間又粗了兩厘米。
馬拉度納體重 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 的最佳貼文
「瘦多快才是厲害？」
從高中第一次減肥到現在，默默的也算有20幾年經驗了
這幾年，大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我：「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤，一休你是不是方法不對，為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功，是瘦很多那種，至少瘦15~20公斤以上的人？（應該大家都能想出3~5個人以上）
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上，然後維持至少2~3年以上，完全沒有復胖，還有多少人？
在大規模的科學研究中，瘦下來後能成功維持體重的比例，大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的，至少有950個人又會復胖回去！
在我個人經驗裡也是，我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來，能維持不復胖的比例，實在低的可以（不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%）
為什麼會這樣呢？
「就是因為，大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸，就會沒有食慾，2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦（其實真實原因是少吃跟生酮的關係），1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上（當然需要一點意志力）
但重點來了，瘦下來，然後呢？？？
以上的任一種，或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加不開心，所以瘦下來後，幾乎無法維持當初瘦下來的方式？
先不說科學化瘦身這件事（因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低）
光是瘦身的依從性，就幾乎為零
國外之前就很多研究，在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來，不管什麼瘦身方式都能瘦，但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食，有人適合間歇斷食，有人適合生酮飲食，也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你，適合你的不一定適合他
重點都在，這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動，飲食又沒控那麼好，就復胖了
但因為我知道適合我的方法，所以即使復胖，我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題，瘦多快才是厲害？
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快，而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤，但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
（啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應）
我自己認為最棒的瘦身方式，大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐，跟男/女朋友約會，跟朋友唱歌吃宵夜
（就像我這2個月瘦6公斤的過程中，會照約，飯照吃，酒照喝）
因為沒有被剝奪，所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說，1個月才瘦3公斤，聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎？
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資，最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤，6個月就是-18公斤，10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎？你覺得瘦30公斤很容易嗎？
（有的話也可以留言告訴我）
快速瘦又快瘦復胖的人，我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子，還是瘦一輩子？」
如果想瘦一陣子，那你隨便去減我沒意見，雖然都會復胖，但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子，那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣，一開始衝多快不是重點，能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速（瘦身方式）
而不是一開始衝多快（追求極速瘦身）
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人，而是跑最久的人
聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎？」