很多人以為在學校的霸凌著都是壞學生或流氓，但根據一個美國的調查，大部份在中學內的霸凌者，其實是受歡迎的學生群。

不要誤會我的意思，我不是說受歡迎的學生會霸凌其他學生，而是會霸凌的，往往是在學校中的社交地位，屬於高的一群。

其實霸凌者在面對受害者的時候，往往都有一種優越感。

你們也不要把自信和優越感混同，自信是一種「我做到，所以我知道我的成績單上甚麼」的心態，你是有付出有成果的。

優越感到底是甚麼？

我用另一個例子來講，你就會明白。

希特勒年代的時候，他們就是認為自己是雅利安族血統，比猶太人優越，但猶太人搶了他們的錢和女人。美國的三K黨，就是白人至上的優越感。還有現代變種的中華優越感。

還有馬來西亞一些人認為某族群是最優越的，只不過是被另一族群壟斷了生意和錢。

Baron Zemo這角色在 Falcon & Winter Soldier裡面講了一句很尖銳的話：The desire to become a superhuman cannot be separated from supremacist ideals。大意就是「想成為超級人類的慾望，是不能跟族群至上主義分開的。」

覺得雅利安白人是最優越的族群時，在面對他們認為的賤族時，就好像人類在農場殲滅害蟲的態度一樣，是很恐怖的。

從族群我們再下一層，有時候還會發現一些人是覺得自己比離婚的人更有優越感，另一些人是覺得自己比同性戀者或娘炮更優越，所以一些時候這類少數群體，也很容易成為霸凌者的對象。

霸凌者就是一個小型的族群優越感，他在霸凌你的時候，不管你會發聲、不發聲、看著他、不看著他、有沒有表情都好，都會被他挑剔。

別說在學校的霸凌，就算在家裡面，不管孩子多少歲，有些父母是會霸凌孩子的。一些老公會霸凌老婆，一些是老婆霸凌老公。

不管霸凌者的欺凌範圍是大還是小，共同點都是優越感。

為甚麼霸凌者不會覺得自己是錯的？

請問農夫殺掉農場的害蟲，他們會內疚嗎？

霸凌者會不會改變呢？

有一些是會的，中學時候的霸凌者，不代表他到了職場上依然會霸凌其他人。可能在職場上泡個五年十年後，你再見會這位前霸凌者，可能完全偵察不到他有任何霸凌的氣焰，搞不好十年下來他也被人霸凌過不少。

特別是霸凌者如果在一個工作環境中是最有姿色的女生，她受男女兩方的霸凌機率是高的，受女性的霸凌，更甚。但帥哥卻不會因為帥而被人霸凌。你再跟這些中學時期的霸凌者談回中學時候他如何霸凌小同學，她們還有可能忘記了。

忘記了，不一定代表他人格有甚麼問題。就好像一個農夫在多年後開始不從事農業，也不殺害蟲老鼠了，不代表他會後悔他以前殺過的老鼠或害蟲。

我不是不相信霸凌者能夠被教育到開始明白霸凌是不對，但受害者必須知道教育他，不是你的工作，你的工作是阻止他的霸凌。

大部份的霸凌者在一開始要霸凌你的時候，往往都會先測試一下你的接受度，一些語言上的侮辱，都是從微小的地方開始。

如果他察覺到你聽了一些小霸凌後，沒有意識到。或者有意識到了、會介意，但沒有反抗跡象，他下一次的時候就會再把霸凌強度提高。

你的工作就是在霸凌的雛形一出時，就需要在那一刻就正視，你一定要用你的方法應付，不管你用甚麼方法，搞笑的、憤怒的、哭包的、發羊癲的，都務必讓他很有印象。

你這個印象必須是他沒有想過你會這樣，脫了他的原有框架，才是要點。

要知道，個別的霸凌者在進行霸凌時，是有很機械式的方程式。

打破了原有框架，他的原定霸凌程式才沒那麼容易繼續運作下去。

霸凌者是認為自己比你優越，你必須清楚的給他知道，那是很可笑妄想。

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陳惠婷、安那、許仁杰（超級星光大道）、VOX玩聲樂團純人聲演唱團體（奧地利現代合唱世界大賽金牌、金曲獎最佳演唱組合入圍)）、問樂團蔡子萱、問樂團Cameron Golinsky、黃昕瑋《這就是對唱》、尋人啟事人聲重唱樂團(世界阿卡貝拉現代合唱大賽青年組金牌)、滴妹、黃氏兄弟瑋瑋、小美Patricia、黃仲崑、阿Ken。

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-曾任台大、建中、北一女、松山高中、景美女中、華江高中、成功高中、等多所高中、大專校院歌唱社團指導老師

照片是懷第三胎之前的狀態，說真的現在產後每天睡不飽、睡不好已經連續三個月以上了，以為全母乳會瘦很快，但我發現我的身體應該是那種睡不飽會影響賀爾蒙蠻大的體質，體重始終沒有要下降的意思，身體還是感覺囤積了不少水份，是說我也沒有很急著想要瘦下來，但看著以前的照片真心很想念有力量、有精神的自己🥲

幸好過去一個月有幫弟弟進行睡眠訓練，現在他幾乎不會夜奶，或頂多夜奶一次👏 我相信我很快就要熬出頭了！雖然睡不飽幾乎沒有什麼運動，但這段時間做了不少伸展、放鬆還有呼吸、抓回深層核心的連結感，我已計畫好回美國調完時差後要立即重啟我的健身生活！

建議各位產後和我一樣水深火熱中的媽媽們，不要灰心也不要氣餒，更不要覺得自己再也回不去了，照片是我生完兩胎兩年後的照片，當時產後我也是腫了好幾個月，很擔心再也回不到從前、身上的肉永遠都留在我身上的話怎麼辦？後來還經歷了好一段低潮，花了好多時間和自己對話，學會放鬆並練習擁抱自己，才慢慢的找回那個自己最喜歡的樣子。

前兩胎的育兒生活讓我學會利用有效率的運動方式，搭配適合我身體的飲食，讓我可以在忙碌的生活中找到身心平衡、恢復有力量與線條的體態。我的方式是每天運動30分鐘至1小時，一週運動三、四天，平時的飲食重視攝取乾淨食物（也可以嘗試看看戒斷麩質、奶蛋製品，幫助賀爾蒙調節），每天花10-15分鐘靜心冥想，從裡到外讓身心步上健康生活的軌道，保持信念、相信現在的混亂都是一個過渡期階段，這是我生到第三個目前最大的經驗感想❤️

我所做的運動都是自己設計的課表，短短30分鐘就能大爆汗的完成，練完後還會有繼續燃脂流汗的感覺（如果有做過我Youtube頻道那支爆汗跟練影片的話，就是那類型的課表設計），照片是我當時設計最新的課表 Love The New Me 2.0時練出的線條，短短三十分鐘就可以練到手臂、核心、臀腿、背肌與心肺有氧，我課表只跑了2週就瘦了一圈線條都跑出來，所以這次產後我也要開始重跑一次2.0😏

這個課表動作設計是和我的維密天使教練，以及另一位高強度間歇訓練的超精壯黑人教練所學，而間歇設計原理則是經過我幾個月的實測，找到最適合30分鐘內跑完的秒數設置，可以很喘又不會累到隔天無法正常生活、工作（因為我還要帶小孩啊啊），研究了幾個月設計出這套我超滿意的居家運動計畫，我預計月底或下個月初就要重新開始跑課表，誰要跟我一起🙋🏻‍♀️ 到時我會每天把我的運動紀錄、體態變化分享在限時動態中，歡迎跟我一起練的人回覆我的動態一起分享充滿活力的能量💪

因為闆娘我自己想要重啟這套健身計畫，所以這週小商店裡的Love The New Me 2.0直接打折再送彈力圈！想跟我一起練的人可以趁現在入手，然後持續關注我的限時動態一起練起來😉 https://bit.ly/37AjWUh

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