. 我的心情，難道不是受到每天發生的事情來決定的嗎？ 外界的人、事、物，難道對我沒有影響力嗎？ 決定我幸福快樂還是悲傷痛苦的關鍵， 難道不是健康、成就、財富、愛情……這些外在因素嗎？ 事實是，好壞是由我來決定，不是由事情來決定！ P113-114 . ＊ ＊ ＊ ＊ 同樣是對於水的感受：深遂的湖泊， 看在一個不語水性的人眼裡，可能會興起莫名的恐懼。 同一個人，在學會游泳之後，看到深水卻不再害怕。 更熟練、甚至熱愛游泳以後，可能會生起「泳渡日月潭」的豪情壯志。當完成此一壯舉後，每當看到深邃的湖泊，所興起的卻是一股自信與成就感。同一個人、對於同一個湖泊影像，可以產生截然不同的感受！ ＊ ＊ ＊ ＊ 如果林志玲、金城武， 或是任何一位你仰慕已久的偶像主動握你的手， 你會有什麼感受？ 可能會讓你心中小鹿亂撞、興奮狂喜， 尖叫、甚至激動落淚，再也不想洗手了……… 相反的， 如果是一個髒兮兮的乞丐、遊民握你的手， 你又有什麼感受？ 可能難免會嫌惡甚至恐懼， 趕緊縮回雙手，甚至巴不得趕快洗手。 就手的觸覺來說， 偶像的手與乞丐的手有多大的差別？ 感覺訊息傳入大腦後，經過大腦的添油加醋， 賦予出天堂地獄般截然不同的感受。 相對的，同樣一個髒兮兮的乞丐， 如果是握的是證嚴法師、或是德蕾莎修女的手， 她們也會產生與一般人一樣的嫌惡感嗎？ 應該反而是一種憐惜、悲天憫人的感受油然而生吧！ P115-116 . 這樣的例子實在太多了。 你是否察覺到，萬事萬物 難道不是因為經過「人」的解讀與定義， 才有了好壞之分嗎？ 外在的事物，甚至身體本身的變化， 都是經由眼睛、耳朵、鼻子、舌頭等感官 以及觸覺、本體覺 (感受壓力、方位及加速之特殊知覺)、痛覺、平衡等受器接收，再將訊號傳輸至腦部， 由腦部之各區域加以解讀並賦予意義。 由此可知，決定事情好壞的， 並不是事情本身，而是我們「自己」！ P117-118 《心靈影像的力量》 直接購書👉🏻https://reurl.cc/83y5d7 . #陪你讀美句 #心靈影像的力量 #馬大元 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

. 曾經看過一段網路影片： 一輛小客車無預警衝入一個修車廠！ 修車廠的員工直覺認定是仇家尋仇， 紛紛手抄傢伙、橫眉豎目地逼近小客車…… 其中一位工人身先士卒，左手拿鐵棍， 右手大力拉開駕駛座的車門…… 結果一位又瘦又小、滿臉驚恐的老奶奶， 邁著發抖的雙腿爬出駕駛座，一邊說著： 「我明明是要踩煞車啊!怎麼會踩成油門？！」 最精彩的是在場所有修車工人的表情， 從原本的「驚嚇、憤怒、甚至已經準備開扁」 ……在看到老奶奶的那一刹那， 瞬間變成又好氣、又好笑！ 這樣快速的情緒轉變，雖然是由外境所引發， 但外界的訊息進入眼睛、耳朵後， 到頭來還是由「自己的大腦」決定情緒的收放。 所以說，每個人都要相信， 自己有將情緒「收放自如」的能力！擁有這種能力， 可以大幅縮短人生中受到情緒所困擾的時間， 也能讓人隨時保持心靈的平靜。 但是，至少有三種原因， 讓多數人仿佛喪失了這種與生俱來的能力！ 第一， 我們不相信自己擁有這種能力！ 對於自己有幫助的事情，卻壓根不願意相信， 這是人們不快樂、也不易改變的主因之一。 第二， 即使知道自己擁有這種能力，情境來了也不想主動使用！ 這是最多人會發生的情況，心裡的OS常是：「他就是一個渾蛋啊！憑什麼是要我忍氣吞聲？」「失戀難道不是最痛苦的一件事情嗎？怎麼可能說不難過就不難過？」「一想到飛機飛在這麼高的地方，一旦發生狀況想逃都沒處逃，怎麼可能不緊張呢？」 第三， 知道自己擁有這種能力，也願意適時使用，只是尚未熟練！ 很多人會覺得，把情緒收回來，會不會太辛苦了呀？ 而且這樣憋著，會不會「內傷」呢？ 情緒越積越多，有一天爆發出來不是更可怕嗎？ 其實，有實際練習過的人都會發現， 每次當你適時收回自己的情緒， 你的感受將會是「我的脾氣更好了！」 「我的修養更上一層樓了！」 有人會因為自己的EQ更好了而內傷嗎？ 有人會因為自信心更上一層樓而不舒服嗎？ . P154-156《心靈影像的力量》 直接購書👉🏻https://reurl.cc/83y5d7 . #陪你讀美句 #心靈影像的力量 #馬大元 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

《心靈影像的力量》馬大元 你有無法跨越的事情嗎？ 還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？ . 改變很難，有研究說21天能養成一個習慣， 但大部分人真實的狀況是，就算撐過21天，一個鬆懈，努力堅持的習慣馬上瓦解。如果說用一瞬間就能徹底改變，聽起來根本就是天方夜譚。 . 但#一瞬間改變一個人真的不可能嗎？ 你有沒有聽過，有些人因為一個畫面， 只看那一瞬間，卻深深刻印在腦海裡，徹底改變。 舉個例子，我們看到海龜因為塑膠吸管而受傷的畫面，改變了許多人的習慣，甚至改變了台灣法規，使大部分的店鋪不得使用塑膠吸管。或者小時候看到屠宰的畫面，就從此不敢吃肉。 . 這些都是心靈影像的力量。 . 「所有影響深遠的改變，都含有『情緒』的效應參與其中；相對的，伴隨強烈情緒的事物，所引發的影響也會深遠！」P40 . 首先，我們需要找到，能幫助我們改變的那個影像。 我自己運動，影像如果是明星的樣子，對我而言是沒有用的(笑)，我運動的心靈影像，是一個出去玩開朗、活潑玩耍的老太太。我希望自己到老，都還能有健康的身體去看看外面的世界。 . 「這種機制，最好就是日常生活中隨處可見的事物。我把這些日常可見、可以隨時提醒我們的東西稱之為『提醒物』(reminder)。」P43 . 我的提醒物就是：年長者、玩耍的人、旅行的風景照。 每當我看到這些提醒物，都是在提醒和堅固我運動的信念。 . 而為什麼有些壞習慣很難改掉？ 馬大元醫生在他的Youtube頻道裡，有兩個關於《心靈影像的力量》的影片，其中就有講到，#抽菸 者焦慮就會來一根煙煙，很難戒掉香菸的原因除了尼古丁之外，還有不好的#迴路(負面循環)。菸盒上的警示照片產生些微焦慮，而鎮定焦慮的方式就是拿起香菸，他們每抽一口，都是在建立香菸等於鎮定、放鬆。 這和#遊戲成癮 也有類似的問題，焦慮=需要遊戲放鬆，當父母看見孩子又再玩遊戲就破口大罵，孩子焦慮，只會讓孩子更需要遊戲。 . 「人們對於別人的批評或是不請自來的建議與忠告（即使這些批評對我們有幫助），直覺的反應常是不舒服，會加以抗拒或反擊。」P35 . 為什麼不要直接說，要用影像呢？ 如果對方不是不受教，單純只是自我價值感極低的人，就想改變，大腦也會抗拒，因為照做等於承認了「我很沒用」，#直接說除了不舒服以外還效果有限。 . 馬大元醫生研究出這個方法， 並稱之為「#心靈影像治療法」（MIT） 它可以處理的不只是那些肉眼可見的「建立好習慣」，書中甚至舉了非常多的例子能那些肉眼看不見的問題：恐懼、糾結、懊悔、情緒收放、被他人影響情緒、無法喜歡不同類型的人等等。把這些難解的問題，一一建立了心靈影像。 . 最讓我驚嘆的是， 當我在想為什麼我一直無法堅持減肥， 仔細回想，以前在光天化日之下遇過幾次變態， 每當減肥稍有成效之後，體重會馬上反彈， 而被「遇到變態」是減肥對我來說最深層的心靈影像。 (這也是最一開始，為什麼運動的心靈影像用藝人的照片對我來說沒有用，那對我而言是危險） 以前我不知道怎麼保護自己，現在知道了， 和自己對話，我可以改寫這個心靈影像。 . 你有無法跨越的事情嗎？ 還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？ 推薦你這本《心靈影像的力量》， 簡單卻又非常厲害的一本書。 也可以先去YouTube 搜尋書名， 有馬醫師講解的影片，一樣輕鬆受用！ . 直接購書👉🏻https://reurl.cc/83y5d7 . #陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #心靈影像的力量 #馬大元 @stephenmdy @ylibbook #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.