上週我們為大家介紹過三種常見的扭傷模式，大家還記得嗎？若是還沒看過或是忘記的朋友記得回去看看喔！這週小編將繼續為大家介紹扭傷後的介入方向以及預防扭傷的訣竅，不過在進入今天的主題之前，先讓我們一起慶祝一下，時隔67天，湖人的一眉哥AD回歸了！！！現在就等腳踝高位扭傷的Lebron湖人就能成為完全體了，期待湖人今年能成功連霸！你支持哪一支球隊或是哪位球星呢？留言跟小編說一下吧 . 先聲明小編這邊不論是介入或是預防，都是先概略性的說明適用於每一種扭傷的介入項目及思路，詳細針對每一種類型的介紹會以後專門寫文章跟大家分享。 . 首先講到介入的部分，在急性期以及亞急性期，適當的休息以及保護是必要的，止痛、消腫會是這階段最主要的任務，很多人對於休息的理解只停留在「恢復」的層面，但其實更積極的一面來說，此時的休息一面是保護自己的另一隻健康的腳，避免在運動的過程中因代償而引發新的傷病，另一面對於專項運動來說，很多技巧性的動作需要長時間去養成，也就是俗稱的肌肉記憶，但是當動作中有一個環節受傷，勢必會影響到整體的動作，導致長期累積下來的動作模式改變，進而影響運動表現，這種狀況會很常見在一些需要精細調整的動作中，例如說籃球運動中的投籃，拍類運動中的殺球，這也是為什麽小編如此強調受傷後在解決腫脹疼痛問題解決前，須適當的休息及避免專項動作訓練，這階段除了休息以外，適當地對患處及「其周圍的肌群」進行徒手治療和營養補充都是可以積極的去執行的，同時搭配「本體感覺」及「動作控制」訓練，若是還有資源可以嘗試藉由運動貼紮來加強患處的動作能力，至於傳統觀念常見的一些儀器介入，小編就覺得見仁見智了，如果你覺得對你有效，加入自己的恢復課表其實也無妨。 . 接下來要講到積極預防的部分，小編認為針對這個準備可以分為平常及運動中，平日的訓練就需要針對下肢的肌力以及運動能力，很多人都會有一個困擾，「我平常蹲超重，為什麼還會扭傷？」或是「我平常都跑來跑去，常常打球為什麼還會扭傷？」小編必須說兩者都沒錯，只是不夠全面，不論是肌力或是運動能力都會需要我們針對他們設計訓練項目，而運動中除了適當的暖身外，小編想要從兩個方面去切入。 . 第一個是「挑選適當的鞋子」，每一種運動所需要的動作特性以及每個人在場上的動作習慣所需要的鞋子類型都會有所差異，例如說以小編自己來講，小編在球場上定位屬於鋒衛搖擺人，需要大量的跑動及跳躍，因此在挑選球鞋上會以低筒、底較薄且具有一定緩衝效果的款式，有機會小編再跟大家分享自己的球鞋「們」XD . 另外一項便是「護具」的選擇，適當的護具選擇可以幫助我們補足不足的部分，所謂的「適當選擇」是指可以真正提供支撐的護具，這種類型通常不是大家常見的彈性纖維所組成，而是會有硬性結構的產品，經典的例子就是馬刺名宿Tim Duncan的護膝，以及勇士的Stephen Curry的護踝，前者是有金屬骨架，後者是有類似護木的材質，兩者都是有硬性結構做支撐的護具，但小編還是要提醒，護具的使用就像一把雙面刃，過度依賴護具有可能會造成患處的特定能力失能，因此小編會建議在實際上場時配戴護具，平日也要有相對應的訓練去支持。 . 以上便是小編針對腳踝扭傷的預防及事後介入的介紹，更深入詳細的內容會在以後陸續介紹，喜歡的話歡迎按讚訂閱並分享出去，有任何問題也歡迎留言私訊我們，那就下次見囉！白柏～～ #pgg運動傷害系列 #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomy #增肌 #訓練 #運動 #減脂 #增肌減脂 #training #training #motivation #motivate #determination #determinated #physio #physicaltherapy #physicaltherapist #成大巨巨 #physiofitnessfour #物理治療 #動作控制 #四個PGG

👉 NIKE Kobe 4 Protro ❌ Undefeated 這次 UNDEFEATED X Kobe 的連乘計畫以四位繼承曼巴精神的球員為靈感，此款Nike Kobe 4 Protro，是Kobe Bryant個人在Nike的顛峰代表名作，當時大膽前衛的低筒籃球鞋設計，也大大影響了往後籃球鞋的設計，在2019年Nike重新復刻了這款經典名作，本次更與知名鞋舖Undefeated再次合作！ 分別是馬刺“DeMar DeRozan”-Tiffany綠、太陽 “Devin”Booker“-橘紅、湖人 “Kyle Kuzma”-紫金、公鹿“Giannis Antetokounmpo“-草綠，鞋面都以亮色漆皮打造並帶有特殊虹光效果，打造出炫彩奪目的視覺感受，後跟的數字 8 與 24 代表 Kobe 過去的背號，除了鞋舌上方帶有 UNDEFEATED 招牌的柵欄標誌之外，後跟也有若影若現的品牌字樣，是一個隱藏的彩蛋設計！ 👟鞋面均採用漆皮材質，後跟和鞋舌的圖案則採用3M反光效果 #nike #zoom #kobebryant #kobe4 #protro #undefeated

【後記：沒有Kobe，就沒有《跑攻籃球》】 『沒有Kobe Bryant，大概就不會有《跑攻籃球》。』 我在《跑攻》上卷的後記裡，第一句就這麼寫。 文章是在1月14日完成的。當時Kobe仍在人世。 Kobe離開之時，書其實未出版，內容仍可以修改，多加一點向他致敬的語句之類。 不過我還是決定，照用原來的這篇後記，保留我當刻對他最真實的感覺。 懷念Kobe的情緒，就等它多沉澱幾個月後，再在下集裡表達吧。 ————————— 《跑攻籃球》上卷後記 沒有Kobe Bryant，大概就不會有《跑攻籃球》。 2013年，為了率領湖人隊打入季後賽而拼死戰鬥的Kobe，在四月遭受阿基里斯腱斷裂的重創。正常來說，一個已經快將三十五歲的球員，受到這種程度重傷，已經可以宣佈退役。但是Kobe那股「Mamba Mentality」的堅執意志卻真不是說笑，他以異常驚人的速度完成了手術後復健和重新開始練習，在同年十二月就神速回歸NBA。 當時我獲得香港Nike的邀請，為Kobe復歸和推出新球鞋，負責一個宣傳企劃：以Kobe的生涯和精神作主題，寫了一系列九個短篇籃球小說。 籃球對我來說雖然是發生得很晚的事（年過二十之後），但一直是我最熱愛的運動，當上NBA球迷，也是早從1992年看Michael Jordan與公牛隊二連霸就開始；而我以小說家出道，是在那幾年後的事情。可是在接到這個企劃之前，多年來都沒有動過「籃球+小說」這樣的念頭；第一次去Nike公司開會的時候，心裡其實懷著顧慮和不安：「寫籃球小說，真的行嗎？」 結果完全出乎我預料。很多人認識我是因為武俠小說，其實我的寫作生涯前面十幾年，都花在不斷嘗試開發全新類型和題材上。但即使如此，我從來沒有一次像寫這個Kobe系列，這麼快就從無到有地塑造出新類型與寫法來：僅僅花了不到一個星期就擬定出全部九篇人物和大綱，並且在短時間摸索到怎樣用自己擅長的動作描寫呈現籃球比賽。那種行雲流水的感覺，就像2014年總決賽裡的馬刺隊（啊，當時還沒到2014）。 那股爆發力與熱情，甚至令我回想自己最初寫小說的歲月。 完成那個籃球小說企劃之後，我心裡就暗暗下了個決定：一定要再寫。因為實在太有趣了。 因此就有了你們捧在手上這部《跑攻籃球》。 籃球跟地域有很密切的關連。在構思《跑攻》時我考慮了很久，最終決定以一個虛構的城市作背景，因為這樣我可以更自由地設定故事元素，而且我希望不同地方的籃球迷讀到這個故事，也會有相近的感覺。 故事中這個不具名的都市，是許多亞洲城市的綜合體，主要包括香港、台北和東京；雖然居民以華人為主，但同時非常國際化，裡面生活著很多不同族裔的人物，好像主要角色龍健一和葉山虎都是混血兒。 至於裡面的籃球世界設定，也結合了不同亞洲地區籃壇的特徵。例如本地人對職業籃球的狂熱程度，跟菲律賓相似；企業球隊的制度，主要是參考日本；至於組別升降的情節構想，我則從香港的甲組籃球取得靈感。 跟很多人熟悉的高中籃球動漫不一樣，我這部書選擇了去寫大人的籃球——或者更準確一點說，是「社會人」的籃球。 《跑攻》這個故事，是關於追逐夢想。在我心目中，「夢想」這件事並不是單純地「我想得到某樣東西」；怎樣去取得它的過程，也是夢想的一部分。 學生運動員，燃燒有限的青春，一往無前地追逐勝利，固然動人；但是已經投身社會的人，面對複雜的世界，受制於生活上許多羈絆，經歷過磨蝕、遺忘和悔恨，仍然抓著自己相信的東西拒絕放棄，那是一種不同形式的熱血。 而籃球，只是呈現這種情感的載體。 從一開始我就決定，《跑攻》將是一部非常重視圖像的作品，甚至可以定位為「文字為主的圖文小說」。 因為籃球，畢竟是很「視覺」的東西。 馮展鵬是我敬佩已久的香港畫家，記得許多年前我出道不久，看見他為別人畫小說封面，就恨得我牙癢癢（笑）。 終於到了2013年寫Kobe短篇時，Nike需要找人繪畫配圖，我二話不說就拉他合作。出來的成果，我想很多籃球迷見了都用「驚艷」來形容。 當時我就知道，要再寫籃球小說，不能沒有他。 《跑攻籃球》這部小說，雖然由我發起和主導創作，但是整體呈現在大家面前的，是我和展鵬的共同作品。 擁有能夠互相傳球助攻的隊友，實在是一種很棒的感覺。 喬靖夫 二零二零年一月十四日 #跑攻籃球 #RUNNING5IVE #籃球小說 #喬靖夫 #馮展鵬 #蓋亞文化 #鐵道館