高速-途中跑的技術分析-2 騰空/飛躍期 高速-途中跑的階段，指的是運動員完成加速期之後，身體維持在直立跑步姿勢的階段，該階段可能經歷速度持續提升，因為每個人達到最大速度的距離與時間不一樣，也可能經歷逐漸失速，因為每個人維持最大速度的能力也不一樣。 今日談論的是-騰空/飛躍期，騰空/飛躍期指的是雙腳於空中一致的水平高度瞬間，雖然照片模糊、角度有點歪斜，但是依然可以看出照片中的運動員後腳尖與前腳掌之間是能夠被畫出一條水平線的，這一個瞬間的動作好壞，很大成分來自於分析１當中的施力方向(水平、垂直)，跟著影響之後著地期的位置以及腿部循環的效率。 騰空/飛躍期重點討論： 兩大腿之間的理想角度大約在90度，如果離地期階段過度強調了“向後下方推蹬”的水平施力觀念，這一個瞬間的動作往往會出現骨盆前傾、後腿殘留在身體後方、腳掌離屁股非常遠，又或是希望透過前腳“跨大步”來爭取步距，則容易出現前腳大腿高度過低、膝蓋角度過大、前腳小腿被帶到離膝蓋太遠的位置，後續則會影響腿部循環動作的效率以及落地位置的優劣性。 前腳大小腿的角度大約在大於90度、小於110度較佳，同時保持腳掌背屈狀態，如此一來能夠預先伸張和啟動前腳的部分肌群，使落地時能維持較佳剛性，適當的擺腿幅度也使落地時能夠投射到地面的力量增大，並減少落地位置偏離重心太遠呈現太多煞車動作的可能性。 另外頭部保持中立，不刻意壓低或上揚，保持頸椎在一個舒適但穩定的狀態，前臂靠近身體，後手肘通常會在對稱腳的膝蓋上方，後手臂略於90度。後腳膝蓋和對角邊的肩膀呈一垂直線，這一點主要是檢測上半身是否過度僵硬，許多人會刻意避免跑步時的肢體轉動，然而，應該被避免的其實是腰椎部位的過度轉動，肩部則是允許伴隨胸椎適當轉動而出現前後移動的。人在跑步時看似單純的向地板施力以外，其實是有轉動力量不停在當中發生的，這一點光看每一個關節不停轉動就知道，而支撐腳施展與吸收的力量也會透過核心傳導到對角邊的肩部，產生適當的前後移動能夠協助力量有效的傳導到各關節，換邊擺動時才能將力量傳導回地面，這裡不贅述太多，只要想像踩地之後的反作用力像是一部雲霄飛車，從腳開始經過各個關節，繞了身體一圈之後回到另一側的腳，再將力量還給地面，想要讓這部雲霄飛車更快的串流在體內，關鍵是核心肌群的剛性、上胸允許適當轉動來帶動肩部。 照片是截圖今年牙買加PR 9.98的Odean Skeen選手在進行最後一趟150的影片，並非錄來分析的所以拍攝位置與角度不是好的示範，同時可以看出疲勞使他的後腿位置有待改進。 進行這種技術分析，最好使用Apple或更高畫質並且可提供慢速錄影的設備，拍攝位置最好是垂直於選手跑動方向並在距離選手約10～12公尺處，然後再進到影片播放處去截圖。 此分析能夠幫忙找出選手的技術缺陷，但技術缺陷可能形成的原因有許多，因此可以修正一項技術的方式也會有許多，重點在於教練能否更宏觀的去看待技術缺陷這件事情，並找出可能成因。 如果你對田徑訓練、速度訓練、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！ 喜歡/有幫助，就按個Like/轉發！ #訓練名言 #訓練知識 #美國大學運動 #ㄧ級訓練 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #田徑 #教練 #健身 #速度訓練 #馬克操 #陸上競技 #運動競技 #肌力與體能 #跑步 #跑 #速度

途中跑的技術分析-1 途中跑，指的是運動員完成加速期之後，身體維持在直立跑步姿勢的階段，該階段可能經歷速度持續提升，因為每個人達到最大速度的距離與時間不一樣，也可能經歷逐漸失速，因為每個人維持最大速度的能力也不一樣。 今日談論的技術點是離地期，離地期指的是支撐腳完成推蹬地板之後，腳掌準備離開地面的最後一個瞬間，從這一個瞬間可以看出選手技術上的好壞，也可以判斷出選手後續可能會出現的技術問題，甚至能夠找出受傷原因。 離地期重點討論： 許多人以為跑得快所依賴的是水平力量，因此經常要求選手把焦點放在“推蹬地板將身體往前送”這可能是短跑技術教學上最大的迷思之一，跑得快的人只是看起來在水平方向移動而已，若因觀念錯誤而過度強調推蹬地板來讓身體往前，只會帶來過多的伸髖，而過多的伸髖會使腰椎也跟著延展，接續著影響到胸椎與肩部的動作；過多強調向水平方向的推動，也是造成膕繩肌群、臀部肌群壓力增大、提早疲勞、增加拉傷的可能成因之一，同時會降低腿部動作恢復循環的效率，導致前腳無法將大腿維持在一定的高度，小腿的擺動幅度也會跟著受影響，從而削弱前腳整體在下擺時期對地面產生的力量，產生的力量少於維持高速慣性所需的力量時，每一次的觸地都會變成減速而非加速or維持高速。 另外，許多人會看離地期時，選手的後腳是否有完美的三關節伸展(踝、膝、髖呈直線)，來判斷選手的推蹬是不是有效或技術正確，這大概是另一個教學上的迷思，後腳的三關節完全伸展意味著過多水平推動，同時造成腿部動作恢復循環的轉動半徑加大，這只會加深上一段提到的各種問題與狀況。 離地期後腳膝蓋應該呈現一定的彎曲，而非強調完全伸展，雙邊大腿最好能呈現約90度或略大於90度的夾角，這表示前大腿應該會在接近水平的位置，而後大腿則會在接近垂直地面的位置，同時前腳小腿若能與後腳大腿平行則更加理想，後手臂的前臂落於肘部下方並接近垂直地面的角度，前臂張開的角度相對較小且靠近身體。 照片是截圖去年TB在傷後恢復訓練過程中的衝刺訓練，距離有點遠，因此不是一個好的分析範例。 （手機裡面近距離拍攝的影片都是關於起跑訓練，遠距離的都在隊上相機或是IPad裡） 進行這種技術分析，最好使用Apple或更高畫質並且可提供慢速錄影的設備，拍攝位置最好是垂直於選手跑動方向並在距離選手約10～12公尺處，然後再進到影片播放處去截圖。 此分析能夠幫忙找出選手的技術缺陷，但技術缺陷可能形成的原因有許多，因此可以修正一項技術的方式也會有許多，重點在於教練能否更宏觀的去看待技術缺陷這件事情，並找出可能成因，然後加以修正。 如果你對田徑訓練、速度訓練、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！ 喜歡/有幫助，就按個Like/轉發！ #訓練名言 #訓練知識 #美國大學運動 #ㄧ級訓練 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #田徑 #教練 #健身 #速度訓練 #馬克操 #陸上競技 #運動競技 #肌力與體能 #短跑 #衝刺