📝外食族日記--便利商店篇

方便：而且有標營養成分標示！
盡量找不是加工的食物

注意⚠️
#高鈉低纖的陷阱

👉👉
火腿，起司，豆皮，甜不辣，米血，熱狗，麵包……都是NG❌❌

來，把主要營養素分類一下
去商店玩尋寶遊戲吧

✅碳水化合物:
地瓜，蕎麥麵（沾醬少，因鈉含量高）
三明治/御飯團（挑有蔬菜或溏心蛋的，雞肉的或鮪魚的
❌❌避免火腿、一堆美乃滋壽司、壽司、豆皮
義大利麵（醬和起司太犯規直接爆表）

✅纖維:其實現在有各式沙拉，很好挑的
但醬盡量挑和風
關東煮：白蘿蔔，筊白筍，菇
✅維生素、礦物質：水果挑選芭樂、蘋果或香蕉（但香蕉澱粉量較多，注意量不要太多還有吃的時間）
❌❌避免過多的醬汁、麻辣湯底

✅蛋白質類:茶葉蛋，溫泉蛋，雞胸肉熟食包，無糖豆漿、毛豆
❌❌滷雞蛋丁（鈉高是陷阱，注意量不要整包）

✅油脂:基本上便利店沒什麼適當的，
可以吃一些無調味堅果，不要一次吃一包喔！5-8顆就好

這樣大家忙碌的時候
挑選便利商店食物比較清楚了嗎～🤓🤓

#健身護理師夏日線條特訓募集中
#加一加一
+1 +1，寫下你最常吃的便利店組合
送「免費指數測量+護理師營養運動菜單規劃」
#外食族也可以輕鬆減重的方式

香蕉原來是澱粉！！【香蕉澱粉越吃越瘦】
完整食譜：http://bit.ly/2kUaTUV

最近香蕉超級便宜~~而且又Q軟好吃，我也認真研究一下香蕉，發現香蕉真的是很神奇的水果，它含有高澱粉，還可以取代麵粉做鬆餅，但更為健康。而且還能越吃越瘦!!不管是單吃或是做烘焙都非常棒呢^^
今天要介紹這道，就是我小時候吃鐵板燒時，跟師傅學的創意料理，其實非常簡單，就是將香蕉裹蛋液及粉下去煎，起鍋後淋上楓糖或蜂蜜，也可以加一球冰淇淋唷!!!

更多香蕉食譜這邊看：http://bit.ly/2LuO1GW

香蕉原來是澱粉！！【香蕉澱粉越吃越瘦】
完整食譜：http://bit.ly/2kUaTUV

最近香蕉超級便宜~~而且又Q軟好吃，我也認真研究一下香蕉，發現香蕉真的是很神奇的水果，它含有高澱粉，還可以取代麵粉做鬆餅，但更為健康。而且還能越吃越瘦!!不管是單吃或是做烘焙都非常棒呢^^
今天要介紹這道，就是我小時候吃鐵板燒時，跟師傅學的創意料理，其實非常簡單，就是將香蕉裹蛋液及粉下去煎，起鍋後淋上楓糖或蜂蜜，也可以加一球冰淇淋唷!!!

更多香蕉食譜這邊看：http://bit.ly/2LuO1GW

總是敵不過甜點的誘惑，卻又想要減肥………

想無負擔大口吃甜點，輕鬆變瘦又變美嗎？快跟著好食營養師黃湘學習製作減醣烘焙，一次搞懂減醣烘焙10大取代食材，學習5招減少糖分的甜點製作秘訣。

00:00 甜點中隱藏的減重地雷
02:44 常用精製糖升糖指數比一比
04:11 取代精製糖5大天然甜味來源 特色與使用
蜂蜜、椰糖、赤藻糖醇、甜菊糖、羅漢果糖
08:48 常用精製澱粉碳水含量比一比
09:25 5種非精製澱粉 特色優點與使用
全麥麵粉、燕麥片、杏仁粉、椰子細粉、洋車前子粉、
13:40 營養師5大減糖秘訣大公開
減醣甜點輕鬆動手做：布朗尼
香蕉蛋糕
花生高纖燕麥餅乾+ 義式奶酪


＃減肥想吃甜＃減糖烘焙＃減醣烘焙材料

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➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI

微減醣準備開張😁
疫情每天都在煮，在家都很認真在吃
漸漸的忘記當初飲食控制的初衷
然後～嗯～身體就告訴我們…
Hi~ 你確定要這樣吃下去嗎？😅

還記得當初的減醣系列拍攝了好多集
那時候的動機很簡單，希望可以調整身體
不完全是為了減肥，而是為了健康…
減醣👉少吃精緻澱粉（例如白飯，麵包，麵）
👉不吃加工食品（火鍋料，香腸，熱狗）
👉不喝含糖飲料
👉多吃蔬菜，攝取好的肉類蛋白質，多喝水

其實不用特別給自己太大的壓力，滿滿的去調整
你就會發現身體會給你健康的回饋
精神和皮膚都會變好很多😊

這集謝謝德揚千張的贊助合作
提醒我～該回歸減醣系列囉😊
所以我就用千張豆皮來做各式好吃的料理
來迎接新的一集👏👏
👉早餐：千張蔬菜卷 一顆奇異果 無糖紅茶
👉午餐：蔬菜雞肉烘蛋 無糖氣泡水
👉晚餐：千張蔥肉餅，紅燒透抽，蔬菜炒蛋
蘿蔓生菜，冬瓜排骨湯
👉小朋友點心：香蕉巧克力脆皮千張
千張花生湯圓

希望大家都喜歡，一起邁向身體健康💪
一起來看影片吧🥰

#Albee三寶媽咪來上菜
#德揚食品 #德揚千張

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這次團隊出了一個難題!
沒解封不能出門，在家追劇嗑電影時~
要自己動手做又能很好吃的東西!?
但你們真的想學嗎?!這次我挑戰做了
0:00 INTRO
0:30各種炸蔬菜片︱生菜沙拉太沒誠意，台灣人又很愛吃炸物，所以炸起來!!而且蔬菜炸完全口感不輸澱粉的薯片，是真的會涮嘴(青菜要多吃yo~
2:51雞米花︱絞肉自己做其實不難，還可以知道肉的組合來源(很重要yo~
7:16醬料︱泰國的香蕉番茄醬(香氣層次十足又健康yo~
11:06 醬料︱女孩最愛的酪梨醬(人氣醬料yo~
11:28 END

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