今天 #穎養師
推薦自己很愛的 #懶人早餐
💖💖💖

✨ 瘦身精力豆漿 ✨

讓忙碌的上班族早上
也可以吃不胖又有精力喔
#一整天都精力充沛💪💪💪
#溫溫的也很好喝喔
🥰

主要食材有 #香蕉 #奇異果 #豆漿
🍌 香蕉跟 🥝奇異果
都有很好的酵素、鉀離子
可以給我們滿滿的活力 🤩🤩🤩
另外
豆漿也有優質的蛋白質
可以幫助我們補腦喔 👍👍
#莎小編太需要了
🤣🤣🤣

最後
可以加一點綜合堅果🌰
堅果有很好的油脂
也可以我們補充大腦的營養素‼️

想補腦？
跟著穎養師這麼做吧💕💕💕

‍
✨ 瘦身精力豆漿 ✨

🛒 食材
黃金奇異...50g
無糖豆漿...100g
綜合堅...15g
葡萄乾...1g
香蕉...50g

📝 步驟
Step1
將食材放入果汁機
Step2
開啟果汁機
將食材打再一起👍
Step3
最後放上適量堅果
🤗🤗🤗

😇 穎養師小提醒
堅果只要一點點
約一湯匙15公克的量就夠囉‼️
太多的話反而會越來越胖喔 #母湯喔
😱😱😱

🥛 豆漿
富含大豆異黃酮、蛋白質，助好體力
🍌 香蕉
富含鎂、鉀、膳食纖維，助排便好順暢
🥝 奇異果
富含鉀離子、奇異果酵素、膳食纖維，助代謝
🌰 綜合堅果
富含好的油脂、各種礦物質，助好體力

#穎養師告訴你
雖然坊間都提到不吃早餐😰
可能會造成低血糖
引發頭暈、暈眩的情形發生
沒有精神的情況🥱🥱🥱

但相對的
吃下過多讓身體血糖快速上升的食物🚫
反而會出現昏昏欲睡的狀況😴😴😴
因此
在早餐的選擇上要多加注意⚠️
💕 要吃得飽，也要吃得好 💕

更重要的是避免吃下‼️

🈲 催肥早餐 🈲

那 親愛的 #穎養粉
有沒有人想知道🤔🤔🤔

可怕的 🈲 催肥早餐 有哪些呢!?!?!!

📢 想知道的
請大聲的 +5555555

#哈哈哈哈哈哈哈
#莎小編笑歪了
😂😂😂

#穎養師早餐關心你
#趙函穎營養師
#減醣飲食 #健康吃開心瘦
#每天看函穎健康走向你

這次要來分享的是夏日點心！包含四道簡單美味又營養的快速免烤點心：木瓜椰奶奇亞籽布丁、芒果奇異果優格芭菲、巧克力香蕉冰淇淋、香蕉優格醬點心碗，都是 Vegan、純素/全素的，大多都很快就能搞定。希望你們也會喜歡！

Love,
Nora

【食譜於下方】

------

• IG - https://www.instagram.com/barrelleaf/
• FB - http://fb.me/barrelleafstoastnotebook
• 食譜電子書 - http://bit.ly/nora-eb7ook-bundle

• 加入我的 Patreon - http://bit.ly/NoraHsu-Patreon
• 支持創作 - https://p.ecpay.com.tw/00C410F

• E-mail - nora@barrelleaf.com
• Website - https://www.barrelleaf.com/
• Patreon - https://www.patreon.com/barrelleaf

» 我如何變成 Vegan - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y

------

食譜

【木瓜椰奶奇亞籽布丁】
全脂椰奶 120 ml
奇亞籽 1.5 Tbsp
飲用水 適量
木瓜 1 顆, 切半


【芒果奇異果優格芭菲】
→ https://bit.ly/mango-kiwi-summer-yogurt-parfait


【巧克力香蕉冰淇淋】
冷凍香蕉切片 120 g
可可粉 1 Tbsp
堅果醬 1 Tbsp


【香蕉優格醬點心碗】
香蕉 1 根
優格 2 Tbsp
花生醬 ~1 Tbsp
穀片 ~2 Tbsp
椰子乾片 適量

→ 自製豆漿優格 - https://www.barrelleaf.com/profamily-yogurt/
穀片我用這個：https://iherb.co/p4LxSMD

------

• 我的器具食材 - https://bit.ly/BarrelLeaf-Shop
• iHerb 購物 - http://bit.ly/shop-iherb-zh

------

我常在 iHerb 上採買食材*
用折扣碼 MOK5777 享 9-95 折
http://www.iherb.com/?rcode=MOK5777

------

Music by
Fiji Blue - Only When I Look into Your Eyes - https://thmatc.co/?l=4C337F53
Noah Guy - HARD KNOCK LULLABY - https://thmatc.co/?l=3455B3BC
Badsummer - Still Shining https://chll.to/af05e6e8
Xxiuk – 1994 - https://soundcloud.com/xxiuk/1994a
Toonorth - Dawn https://chll.to/e4611af8
Anja Kotar - Love Song (instrumental version)- https://soundcloud.com/anjakotar/anja-kotar-love-song
Tuscany - https://soundcloud.com/anjakotar/tuscany-1


此影片無贊助
*Affiliate links

《Market Place-田園鮮果奶昔》
想食雪糕但又唔想咁肥？我有個好介紹呀，做個現在最受歡迎的Smoothie Bowl 啦，好健康，質感好似軟雪糕咁，好香滑。配合最時令，來自日本山梨縣嘅水蜜桃，好甜好多汁、仲有台灣嘅芒果、墨西哥嘅藍莓、紐西蘭嘅乾蘋果片和金奇異果片。
再以英國嘅BOKA燕麥棒或本地Urban Bakery 新鮮牛角包伴食。唔使坐飛機，呢個Smoothie Bowl 都可以令你吃盡環球美食啊！

田園鮮果奶昔 (Smoothie Bowl)
材料：
日本山梨縣新鮮水蜜桃 1個
墨西哥牛油果1-2個
墨西哥藍莓 隨意
台灣芒果1個
香蕉4隻
無糖希臘乳酪 隨意
蜂蜜1湯匙
牛奶/豆奶/杏仁奶 350毫升
Freeze Dried 紐西蘭乾蘋果片 隨意
Freeze Dried 紐西蘭乾金奇異果片 隨意
韓國雜果仁 隨意
Glory Bakery 嘅奶茶曲奇 隨意

做法：
1）日本水蜜桃起肉；台灣芒果起肉；墨西哥牛油果起肉。
2）將雪藏嘅香蕉放入攪拌機內，加入牛油果、蜂蜜、牛奶/豆漿或杏仁奶打滑，注入碗內。
3）加入芒果、桃、無糖希臘乳酪、藍莓，再放Glory Bakery 嘅奶茶曲奇及韓國雜果仁增加口感。
4）以BOKA燕麥棒及Urban Bakery牛角包拌食，即可。

#MarketPlace #KitMakKitchen #MarketPlaceLangham #thebridgehk

May平常有控制飲食的時候吃什麼呢？
在這週影片中呈現給大家！
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態）
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中：
.
早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後（250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
.
燕麥有膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
✔️運動後喝有醣類和蛋白質可以幫助修補肌肉組織，恢復體力👉🏻我非常推薦桂格的燕麥飲(四種口味)
.
四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」！蛋白質含量最高又最低熱量的，使用非基改黃豆，燕麥QQ的顆粒增添嚼勁，熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」，濃醇順口，堅果香氣突出，對於平常較少攝取堅果類的朋友，這瓶是補充優質脂肪的好選擇！😻 第三名是顆粒燕麥，吃得到顆粒咬咬感，喝得到燕麥的濃醇香氣！
.
桂格燕麥飲小知識👇🏻
✔100%澳洲進口燕麥，台灣高品質製造
✔獨家水解技術，保留穀物香氣
✔哪裡買？全省各大超商全聯量販都買得到

✔更多燕麥飲資訊 https://quakercereal.sfworldwide.com/product/oatsdrink/
#桂格燕麥飲 #一天一瓶 #輕飲食
IG follow: may8572fit
hashtag搜尋 #mayfitbowl 見更多增肌減脂食譜
第二本食譜書購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010837173