首先 #早餐 . 我們可以先選擇一顆 #御飯糰 搭配 #無糖優酪乳，御飯糰的熱量約200-250卡，依不同的配料熱量會有所差異，大家可以翻到背面去看一下就能得知了。. 御飯糰有一個好處，裡面的碳水化合物來源是壽司米，因米拿去冷藏屬於抗性澱粉，除了有比一般米飯低一點點的熱量外，最重要的是抗性澱粉因為較難被人體消化，無法被小腸消化吸收的部分進入到大腸，有助於腸道好菌的生長，也是就是我們常說的益生質其實跟你在吃纖維有異曲同工之妙。. 優酪乳除了是非常好的蛋白質來源，同時也提供很好的鈣質及維生素D的來源，因各家品牌的不同會添加不同的好菌在裡頭，有助於改善腸道菌群的環境，最重要的是還可以提高人體 #免疫力 喔!!但記得喔，因為我們現在在減重，所以記得幫我選擇無糖的。 . #午餐， 我們可以選擇這款 #香蒜白酒蛤蠣義大利麵，熱量不到500大卡，蛤蠣除了有豐富的蛋白質、維生素及礦物質外，重點是它的熱量很低，在營養學裡被歸類為低脂肉類，再搭配低GI的義大利麵，既可以讓你享受美味又不會負擔太大。 唯一要特別注意的是這款鈉含量破千，佔了人體一日所需一半了，因此其它餐避免口味太重。 . 而現在超商很貼心都有賣各式各樣的 #水果，一顆拳頭大的水果大約熱量是60大卡，裡面有維生素C還有膳食纖維。. . 最後來到了 #晚餐，. 如果可以建議大家可以運動完再來享受我們得晚餐，晚餐可以選擇 #無糖豆漿 搭配 #茶葉蛋 以及 #地瓜， 這款黑豆漿(影片中出現的)有比較低的熱量，較高的蛋白質，而另一款(綠色的)額外添加菊苣纖維，含有比較高的纖維可幫助腸道蠕動，促進代謝，兩款我都很推薦，但擇一就好囉! . 而茶葉蛋能提供我們高品質的蛋白質，小小一顆就含有7克的蛋白質在裡面。. 地瓜除了少加工保留了大量的維生素及礦物質外，也含膳食纖維在裡頭，記得挑半顆拳頭大的點心地瓜，把重量控制在120克左右，這樣就能把熱量控制在150卡以內。. . 好啦，這就是要介紹給大家的一日超商減肥餐，這樣能把熱量控制在 #1200卡 左右，男女都適用。但記得減重菜單不適合長久使用，詳情建議詢問營養師會比較好喔。 #億安診所 #減重門診 #營養師 #體位管理 #關心您的健康 #超商 #減肥 #減重 #減肥餐 #減重餐 #減脂 #減脂餐 #工作瑾 #營養瑾