本篇為大家介紹Yates Row，它是最有益處的變化動作之一
槓鈴划船,當中有很多技術和形式上的差異，例如：舊式的健美運動員在進行槓鈴划船和其他訓練時，動作的幅度都大得誇張。
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當中Arnold做的槓鈴划船，會發現他彎腰彎到超過90度,甚至會站在長凳上，係令動作幅度更大化，使背肌有更深的伸展。
但這樣訓練會限制了負重，其原因是下背處於一個的不利位置。使用者亦需衡量下背受傷風險
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以常見的做法，以大約45度的俯身角度訓練。
這個角度適合大多數人的人，頂尖的ifbb pro亦會這樣做
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而Dorian Yates有一套獨特的方式來做槓鈴俯身划船。Dorian極大地改變了這個動作，而他的巨、闊、厚背肌令這個變化拉背動作盛名，Yates Row的名字一直保留至今天

Dorian的訓練哲學是殊死挑戰大重量。為此特意改變了槓鈴划船的動作，容許他可以準確孤立背闊肌的同時，盡可能地承受更多的重量

他認為槓鈴划船是屬於複合力量型動作，所以和70年代的運動員不同，你永遠不會看到Dorian站在長凳上，兩側只有45磅重的鐵餅去追求伸展得很深。
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Yates Row預備動作與傳統槓鈴非常相似，腳並肩寬，俯身略高於傳統的45度
此姿勢大大減輕了後背所承受的穩定張力，儘管Yates Row令動作幅度縮短，槓鈴最低只會大概在膝蓋位置。
Dorian正正只需要這幅度，因為他認為當代的健美運動員都有很強大的上背闊，但欠缺下背闊，而他所做的Yates Row正是集中訓練下背闊和中斜方肌。
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Dorian在他的職業生涯的大部分時間中都是以反手握法來做的，在較直立的姿勢中，反手可以幫助他挑戰更大的重量，拉向下腹(肚臍)的時候再配合胸椎伸展，可以令背闊有多小小幅度。可是反手握法有二頭肌撕裂風險，所以Dorian本人後來也轉而主張正手握法。
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他補充說明，當你做的時候，切勿借助動力’Fing’上去，髖部不可推前，軀幹亦不可後仰。尤其是接近力竭時，不像推胸，尚可掙扎做多一兩下或靠朋友幫，但大重量的槓鈴划船很難這樣做

Dorian認為當動作姿勢開始炒，就算係力竭了，他會選擇保持姿勢下繼續做3/4或半程距離。如果通過使用下背擺動來完成額外一兩下，在實際上，個一兩下就刺激背闊而言，係幾乎沒有什麼作用的。反而增加了受傷的風險！因此，Dorian總是選擇在炒form時結束練習，而佢亦建立了健美選手中最厚的背肌之一。
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直到今天，好多ifbb都會做槓鈴俯身划船。可惜，人們分不清楚槓鈴俯身划船(Bent Over Row)、Yates Row、Pendlay Row之間的分別。還有許多人將Yates Row誤認為是一個半程俯身划船。然而，Yates Row其實可以有效地瞄準下背闊，如果您自己還沒有做過，一定要嘗試一下。
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-資料來源:
Youtube channel:
@PeterKhatcherian
https://www.youtube.com/watch?v=eFstNXZgV5o&ab_channel=PeterKhatcherian
https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ&t=185s&ab_channel=letthemdo
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圖:KAPO
文:IVAN/KAPO
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人物專訪，全港首對IFBB pro華人情侶Part2
https://youtu.be/aoLiV0udKH0

@isaac_ifbbpro
https://instagram.com/isaac_ifbbpro?igshid=1t8vzzdmt23tq

@amandajayden_ifbbpro
https://instagram.com/amandajayden_ifbbpro?igshid=1fghtm6uasihr

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健身人物介紹EP.1
古典健美運動員Chris Bumstead

基本資料：
Chris Bumstead出生於加拿大
出生日期：02/02/1995（26歲）
身高：1.83米
非賽季體重：102公斤
賽季體重：99公斤

年輕時：
橄欖球隊成員
（參加過2012 knights season ）
彈跳力強
Vert Jump垂直跳測試達到41.5 inch (大約105.4cm)
年輕時已經好健碩還能入樽(而家都仲得）

成為健美運動員契機：
後生嘅時候收到姐姐嘅男朋友帶領下接觸健身
從此對健身培養濃厚興趣繼而接觸職業健美。
當時咁嘅年紀身材好出眾令人關注。

成績：
2014年首次出現係職業賽場中
2015 年獲得 加拿大健美錦標賽的冠軍
2016年獲得 IFBB北美洲的冠軍頭銜
2019年獲得 古典健美 Mr. Olympia 冠軍
2020年獲得 古典健美 Mr. Olympia 冠軍

Chris Bumstead相信係唔少健美界人士嘅偶像，依家我哋更加可以喺佢嘅Instagram睇到佢年輕時初接觸健身生活嘅點滴去到而家成為職業嘅尖端。
佢每一年都進步緊就好似2020年Mr. Olympia狀態對比2019年Mr. Olympia時Chris Bumstead 帶比我有一種「今日的我，打敗昨天的我。」感覺，有着顯著嘅進步成果。佢一直比人好正面嘅形象加上對訓練動作都好講究同有要求，佢會將squat 同deadlift 呢兩種為數唔多健美運動員會訓練嘅項目放入課表進行訓練而且做出嚟嘅動作姿勢都做得好靚。佢仲會不停去研究唔同嘅動作去令自己進步同做得更好就好似「學無止境」嘅道理。

圖片來源：@cbum ( instagram圖片)
mrolympia.com
影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=2L86IBYOcqU&ab_channel=FabioErcolini

圖/文:Hugo

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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