【美足8招大公開 選對鞋子最重要】

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最近公佈的2012年「全美足部健康評估」顯示，夏日腳痛的患者驟增，多數是因為每天穿輕薄的涼鞋，即夾腳拖鞋。這種涼鞋雖然適合在高溫的沙灘地行走，腳部不會摩擦起水泡，但是走在堅硬的地面時，夾腳拖鞋無法充分吸收震動，於是造成腳痛、絆倒、跌倒，甚至腳踝受傷。千萬不可輕忽涼鞋的材質與款式，足科專家與皮膚科醫生建議8個夏季足部保健妙方，首先就要選一雙好的涼鞋或拖鞋。


☆挑雙好拖鞋
紐約足科醫生蘇特拉(Jackie Sutera)說，拖鞋季節是他最忙的時候，尤其在夏末，人腳一雙拖鞋，累積了許多足部問題。夏天長時間穿拖鞋可能導致壓力性骨折、腳跟疼痛、足弓痛和肌腱炎，以及造成腳趾嚴重變形。切勿長時間穿拖鞋。
專家建議喜歡穿拖鞋的人選購厚底鞋，足弓部高起，鞋面的帶狀包覆越多越好，這樣才能減少腳趾壓力，不會走一走鞋子就飛出去。拖鞋如果可以輕易折半，表示支撐力不足。
穿拖鞋時腳跟不要露在拖鞋外面，拖鞋太老舊一定要換新，千萬不要穿拖鞋走太遠的路。使用除草機時切勿穿拖鞋，運動時也不要穿拖鞋，否則容易扭傷腳或腳踝，甚至骨折。

☆處理水泡
穿新涼鞋常會磨出水泡，蘇特拉醫生解釋，水泡的產生是為了緩衝與保護底層皮膚不受傷害。美國足部醫學協會(AMPA)發言人安德森醫生認為，預防起水泡的方法是購買合腳、舒適的鞋子，不是因為喜歡就勉強穿。選購軟布料或皮革製的鞋子，先在家穿新鞋走走約一小時，確定不會痛，再穿出門。或者在你覺得穿起來不舒服的地方加皮質內襯以防摩擦。
如果起水泡很痛，可用一般洗手皂清洗水泡，但不要刺破它。除非真的太痛，可用酒精消毒過的針頭在水泡上刺個小洞，把水擠出來，不要把皮撕掉，然後塗抹抗生素藥膏，貼上OK繃。糖尿病患者千萬不可自行處理傷口，必須由醫師處理。


☆舒緩足部疲累
有空時伸展小腿，動動腳踝和腳趾，促進血液循環。利用鵝卵石、網球或短棍來回按摩，放鬆腳部。腳和手一樣都需要保溼，每晚使用含可可脂的保溼霜滋潤足部，以及用可可油或椰子油按摩，然後套上高質量、舒適的棉襪，如此可讓腳部皮膚保持年輕。
浴鹽(Epsom salts)也能放鬆足部肌肉，讓腳部有好氣味。或將迷迭香葉灑在溫水裡泡腳以緩解痠痛。再搭配薰衣草精油的舒緩功效，以及薄荷精油的鎮定和清爽作用。用薄荷冰塊冰敷腳部還可減輕疼痛。切記每天要喝足夠的水。


☆修剪趾甲
對很多人來說，修剪腳趾甲是夏季的一大工程，其中也暗藏可能危害健康的風險。安德森醫生表示，修趾甲可能導致很多問題，從修甲工具到浸泡趾甲都可能傳遞真菌和病毒，甚至是嚴重的細菌感染。
為了安全，蘇特拉醫生建議自備修甲工具，尤其是修趾甲的銼刀，並且在家用消毒藥水清潔自用的修甲工具。若到修甲沙龍，儘量避開優惠日或人潮眾多的日子，最好預訂最早的時段，此時修甲師精神較好，工具也較乾淨。修甲前24小時避免進行腿部除毛，因為除毛可能造成細微割傷，增加細菌感染的風險。



☆勿赤腳走路
縱使光腳走路是夏天一大樂趣，但是美國足部醫學協會建議避免赤腳走路，才不會感染病毒(扁平疣)、真菌(香港腳)、引起其它皮膚病的細菌，或者遭到硬物刺傷，如踩到玻璃碎片。若到沙灘或公共泳池，最好穿著拖鞋以避免感染。即使在家中也要穿室內拖鞋。夏天防曬切勿忘了腳部，塗抹防曬乳時不能塗太少，腳踝也要確實塗均勻。


☆小心細菌
邁阿密大學研究顯示，一雙拖鞋上就有超過18,000個細菌，包括難纏的金黃色葡萄球菌(Staphylococcus aureus)。紐約大學朗格尼醫學中心提爾諾博士(Phillip Tierno)說，走在街上可能踩到各種令人倒胃口的東西如嘔吐物、動物排泄物等，回家後摸了鞋子再摸自己的臉或其它部位，細菌就這樣進入你家中。建議進門前先脫鞋，進門處最好不要放置地毯，因為它會藏匿細菌。準備一雙室內拖鞋，換上室內拖鞋後，先用25-30秒鐘好好把手洗乾淨。


☆緩解腳汗
對某些人來說，夏季高溫導致腳丫子大量出汗，引起感染的機率很高。腳部容易出汗的人應儘量穿戴天然材質做成的鞋子如皮革和帆布，以及吸汗的棉襪，讓腳透透氣，鞋底還可加上一層吸汗的鋪墊。定時沖洗足部，保持腳部乾爽。天然的足部保養方法是用一般的紅茶茶包放入水盆，泡成茶水，每週至少3晚將腳浸泡於冷卻的茶水30分鐘，茶葉中的單寧酸可減少出汗。


☆預防腳跟乾裂
穿著鞋後開口的鞋子，腳跟脂肪層容易被推開，導致皮膚龜裂。若裂痕很深，看到血跡，可以塗抹抗生素藥膏並貼上OK繃。若是一般性腳跟乾裂，蘇特拉醫生建議，每天去角質、保溼，每週1-2次在淋浴時用浮石磨腳皮，順著一個方向磨，不可前後磨，否則乾裂情況會加劇。腳跟乾裂也可能是真菌感染、牛皮癬、甲狀腺和糖尿病的徵兆，蘇特拉醫生建議直接找足科或皮膚科醫生徹底檢查。

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