大許醫師請回答–沒亂吃也變胖：睡太少會變胖？

「每晚都捨不得睡覺，怎麼可能因為 #睡太少就變胖？」

是的，大許告訴你，睡不好、睡太少不只很難瘦下來，還 #真的很容易變胖！😱😱

睡眠對身體健康的重要性大家都了解，如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下，不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外，還會使得體重在不知不覺中增加。

研究發現，每日睡眠不到7小時的人，體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓，同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌，使得饑餓感大大大的提升，會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗

可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。

如果是經常熬夜的夜貓子，體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌，脂肪就不容易被分解😬😬
想想看，只要一旦熬夜睡不好、睡不飽，飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增，生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?

這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
所以想成功減重、降低體脂率，不是只專注在飲食或熱量控制，高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
這也是 #調體質 對減重的重要性之一。

🔎助攻好睡眠(上)
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🔎助攻好睡眠(下)
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#沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠

【逼人們饑餓，公司才會獲利嗎？】

在中南美洲，如何讓咖啡工人心甘情願勞動？答案是飢餓。

因此，業者會禁止工人取得一切可以果腹的食物。

甚至還建立了警衛隊，在種植園裡全天候駐守。

咖啡本身的製造與販售，就是資本主義史的血汗縮影。

一起來品嘗。
——
#法律白話文運動
#話鹿讀冊
#臺灣商務

#你們去打疫苗了嗎?
當初開放時我就去報了名，第二波才登記上，還延遲了一個禮拜。

為何能排到這樣技術層面的問題，我不甚了了，總之在前天(8/10)，我去打疫苗了。

當天早上十點，餵完狗的我吃了一顆壽桃，一包保久乳，喝了半公升的溫水就"慷慨赴義"去......

為何要說"慷慨赴義"呢?

要知道打疫苗就跟人生一樣，各種事情的發生都是機率問題。
#甚麼疫苗都有可能會出現各種副作用_甚至打死人，那只是機率問題而已。

就像是很多人會對花粉、橡膠、海鮮或甲殼類食物過敏，但有極少數人對米飯、澱粉，甚至是水過敏(聽過最猛的例子是一堆夫妻，女的對精液過敏，所以希望能方戴套，但男的對橡膠過敏，所以戴保險套就過敏，結果最後只能做試管才能順利產子的案例)

這些都是機率問題，打疫苗、吃各種藥物，甚至是麻醉也都會有不同層度的風險，所以每次醫生或問卷問我有沒有「曾經過敏」或「甚麼藥物或麻醉劑過敏」，我的回答都是 : 「還沒發現」，而不是"沒有"----因為可能我對某些藥物過敏，只是我還不知道而已。

所以當前新聞很多在報導某某疫苗打死人.......幾歲年輕人打了某某疫苗後死亡.........基本上，不是對醫療沒有足夠認識，就是沒有良心(的帶風向)

因為打疫苗跟吃藥一樣，副作用的發生很正常，且副作用很多，從「機率高但一般輕微」到「機率低但可能嚴重」，甚至是「機率極低但可能致命」的可能性都有；這是機率問題，不是疫苗問題。

上一個工讀生是越南人，問她「打疫苗沒?」，她回我「不敢打，怕死掉。」

我對她說 : 「打疫苗死掉的機率非常低，全台灣目前接種率大約40%，也就是將近一千萬人打過，但死亡的人大約兩百多，而且還無法證明跟疫苗副作用有關；而確診後死亡率在國外是一百個死兩個，在台灣是一百個死三個。你要拿超低機率的疫苗副作用死亡率，來賭確診後3%的機率，我不覺得會比較划算。如果你連發票都沒有中過二獎，基本上打疫苗當烈士還輪不到妳。」(她後來有沒有去打我就不知道了)

所以，打出問題的。除非能舉證是保存造成的品質問題，不然真的只是"倒楣"而已。

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接下來說回自身經驗。

打完疫苗後，為了怕副作用來的太快，所以十點才吃壽桃的我，十一點半又帶回一碗素紅燒臭豆腐麵來吃。

因為素食裡面的素肉跟豆腐都是很好的蛋白質來源，#而疫苗在體內生效需要蛋白質作為它合成抗體蛋白的基礎施工材料，所以我早上吃的壽桃裡面的紅豆，喝了牛奶，還有午餐的素麵都是因此而來。

打完之後本來精神不錯，只是感到非常非常饑餓跟疲倦，覺得沒什麼，還挺高興沒影響作息，所以我趕快去買東西與剪頭髮，但事後想想我高興的太早了........

下午三四點，居然又開始餓了，於是開始蒐羅家中的仙貝餅乾來吃。到了晚上，本著補充蛋白質跟多吃多補充的原則，我叫了披薩、烤雞跟義大利麵好好地吃了一頓飽(OK，我知道有點誇張了，但我就是餓啊!! 腸胃攪動的那種強烈飢餓!)

晚上左右無事趕快入睡，但只睡一個小時後，先是微發燒燒醒(睡覺時發燒，總是會胡亂作夢)，醒來後的我撐在床上，心理面暗叫 : 「OK~~終於來了嗎?!!」

起身的我先吃了藥。但我不是吃普拿疼，#因為普拿疼裡面含有咖啡因(才會在廣告裡強調"不嗜睡"的功能)，而咖啡因發作時間大約一小時，所以如果真的吃了，絕對清醒到天明。

所以我吃的是一般醫院診所在拔牙後或感冒時給予的鎮痛解熱劑，他們會強調睡前飯後吃，就表示這種藥不大會影響睡眠。

吃過藥後，我接著盤點一下身上的狀況，發現當時的症狀有 : 頭暈、耳鳴、略想吐、全身的大關節都痛、倦怠，而下針的地方從痛一個點，擴張到半隻上臂......而且慢慢了解甚麼叫做"被卡車撞過"。

大家或許沒甚麼被撞或摔車的經驗。再被車撞得當下，因為緊張跟腎上腺素的關係，其實我們不大會覺得痛，只會覺得受傷的地方發燙，而且還會止不住地發抖(因為肌肉緊張後鬆弛)。

這都不算甚麼，真的會痛的是睡一覺起來。
(如果沒有甚麼內傷、腦震盪的)隔天醒來，會覺得全身關節都痛，整個人動一下就快散架一樣；而所有發燒之後隨之而來的全身痠痛，就是這種感覺。

當時的我從頸椎到尾椎，每一節脊椎都在痛(本來就有舊傷的第六七腰椎更嚴重)，而這種全身性發炎疼痛，會放大原本就比較衰弱的地方，所以我全身有舊傷的地方，全部都在痛。再加上，本來副作用帶來的"類感冒症狀"，讓疲倦的我更有被車撞到的體會.......

而副作用已經很麻煩了，更要命的是兩點痛醒的我因為有睡著過，所以神智清醒的睡不回去，就這麼“享受”【疫苗認證年輕人】的副作用到五點才不行了的睡著------待續
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#有疫苗就快去打_不要挑
#副作用很正常_不是疫苗的問題
#嚴重副作用是運氣不好
#有症狀才吃普拿疼_不需要預防性投藥
#嚴重不舒服一定要送醫

每週一、三、五的晚上10點半，一起看、一起想、有瞌睡蟲一起養。
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最新專輯《浮世擊》已於各大串流平台上線
The album “YELLOW FICTION” by YELLOW available on all streaming platforms.
https://lnk.to/yellowfiction
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〈飢餓時代 Hunger Game〉
Directed by JYUN CHANG
Performed by YELLOW

詞曲 Composer / 黃宣YELLOW
編曲 Music Arrangement / 黃宣YELLOW
製作人 Producer / 黃宣YELLOW, 余佳倫 Chia-Lun Yue
演唱者 Lead Vocal / 黃宣YELLOW
和聲 Backing Vocal / 黃宣YELLOW
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement / 黃宣YELLOW
鼓 Drums / 陳彥丞 Devlin Chen
吉他 Guitar / 林庭鈺 Tim Lin
貝斯 Bass / 曹家瑋 Marcus Tsao
鍵盤 Keyboard, Piano / 吳至傑 CJ Wu
錄音工程師 Recording Engineer / 蔡周翰 Chou Han Tsay
錄音室 Recording Studio / Lights Up Studio
混音工程師 Mixing Engineer / 蔡周翰 Chou Han Tsay
混音錄音室 Mixing Studio / Lights Up Studio
母帶後期處理 Mastering Engineer / Jeff Lipton at Peerless Mastering, Boston, MA
母帶後期製作助理 Assistant Mastering Engineer / Maria Rice
專輯文案協力(中) Copywriting / 古尚恆 Ku da Yeast
專輯文案協力(英) Copywriting (EN) / 姚泓宇 Pillof Yau
發行 Distributed by / WRONGTYPE
出品人 Publisher / 李漢群 Hans Lee
OP: 否極泰來音樂有限公司 WRONGTYPE Production Co., Ltd.
SP: Warner Chappell Music, Hong Kong Limited Taiwan Branch
ISRC: TWFM52001004
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導演 Director / 章郡 JYUN CHANG
副導 Second Assistant Director / 蔡承凱 Kai Tsai
導演助理 Assistant to director / 歐峻名 MING OU, 王志傑 Chih-Chieh Wang, 林冠鐙 KT Lin
製片組 Producer / 吳承澔 WU, 彭婷羚 PONG TN, 蕭家宜 Iris
攝影師 Director of Cinematographer / 周家祺 Zhou Jiachi
副機 B Camera Cinematographer / 鍾訓維 Vik Chung
空拍師 Aerial photographer / 章郡 JYUN CHANG
攝影助理 Assistant Camera /
李知晏 Juice Lee, 林信丞 Lin Shin Chen, 傅翊庭 FU, 周奕 Chou Yi, 陳皓堯 YAO
空拍師 Aerial photographer / 章郡 JYUN CHANG
燈光師 Gaffer / 彭嘉慶 Emile Peng . 林冠鐙 KT Lin
燈光組 Lighting Technician /
邱柏隆 Bo long, 葉俊廷 Junting YE, 賴怡安 Yi an lai, 楊子毅 Jason Yang, 伍嘉麟 Lon Ng
美術 Production Designer / 江勉翰 Tino CHIANG
美術助理 Production Assistant / Zhou Jing
造型師 Stylist / 吳澤岷 WOOZER WOO
造型助理 Stylist Assistant / 陳怡安 oopsannann
服裝提供 Clothing / JENN LEE
妝髮師 Makeup＆Hair / 胡寧 HU NING
劇照 Still Photographer / 連思博 EGG

VFX / MEL HSIEH, UNUN CHEN
3D Artists / 黃海恩 Dorairolg
3D Motion Designer / 陳禹盛 Yuson Chen
剪接師 Editor / 章郡 Jyun Chang
調光師 Colorist / 章郡 Jyun Chang

演員 CAST /
賈皓鈞 DANIEL CHIA
温上磊 Luke Wen
鄧力維 Ken Deng
翟飛 FEiZi
淋到雨 Englishname Lin
林辰澤 Chenz Lin
陳郡霆 Andrew
沈安 Shen an
歐信宏 Piccolo
黃信助 Huang Xinsuke
鄭元淳 Cheng
郭姿吟 Jessica Kuo
張汎宇 Dac Chang
張恩碩 Nderson Chang
簡劭安 Jerry CHIEN
Linus Jin
孫麥傑 MAI
葉益亨 YIHEN YEH
黃瑋昕 HSING
洪文安 ANN HONG
許時 ShiShr
杜曜諭 Mark Tu
李嶸 Rong Lee
李尋歡
陳昱羽 Veronica Chen
陳又緁 Ming
倪玉筑 Clarice
劉美艷 Joanna
涼介 Ryosuke

特別感謝 Special Thanks /
醜Sponge
金JIN-EASTERNAU
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【歌詞 Lyrics】

神秘的霧  模糊了前方的路 
地上的枯枝落葉很適合故事的開場
翩翩飛舞  有毒  長翅膀的豬
媚俗的河流終歸於人們口中的信仰

潮汐動物 躺在濕的泥土
缺角的麋鹿  至少還隱藏意圖
等待救贖   像老套的餘興節目
吹不散的霧   依然模糊

Just another game
Do I have a better chance?
Does it pay
with my pride, damn, wonderland?

潮汐動物 躺在濕的泥土
缺角的麋鹿  至少還隱藏同樣的意圖
等待救贖   像老套的餘興節目
吹不散的霧   依然模糊

Just another game
Do I have a better chance?
Does it pay
with my pride, damn, wonderland?

這是飢餓時代

Tease me, feed me, kill me!
Tease me, feed me, kill me!
Tease me, feed me, kill me!
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#YELLOW #黃宣 #浮世擊

飢餓 vs 饑餓 / 饑饉 vs 饑饉...？教你點分。

生酮飲食不用計算熱量就會變瘦了嗎?/低碳生酮/健身芭比
生酮真的不用計算熱量就會變瘦嗎？
首先我要問你，
你真的覺得有可能嗎？
生酮也是科學的，減肥就是要入不敷出。
消耗的熱量要比吃進來的多，才有可能變瘦。
這是一個永恆不變的真理。
而且這是一個大家唸國小一年級的時候，學會數學加法跟減法的當下，
就已經知道了的道理，連７歲小孩子都知道，網友們你們沒道理不會知道
（就像我想變有錢，也一定要符合賺進來的錢要比花掉的錢還多的原則，這是一定的）
那為什麼還有人會一直很好奇，
為什麼生酮的人吃這麼多，這麼高熱量的東西，
怎麼還是會變瘦？
到底是怎麼做到的？
他們不用算ＢＭＲ、ＲＭＲ跟ＴＤＥＥ嗎？
還有健身芭比你之前不是說生酮飲食不必太去算熱量嗎？
你難道不是自打嘴巴嗎？
這要從幾個重點來切入解釋。
首先，生酮的人雖然熱量吃得多，但是因為有兩個原因，
所以體重不容易上升且還會變瘦，
第一個原因，當飲食中醣類很低的時候，較不會造成胰島素的震盪，身體要感受到血糖攀升，才會刺激分泌胰島素，所以當吃進這些生酮食物時，胰島素升高的幅度並不大，胰島素的其中一個功能就是促進脂肪酸合成和脂肪貯存，減少脂肪分解，也就會導致變胖，會把脂肪留在體內。這也就是為什麼很多糖尿病患初期都會爆瘦，因為他們疾病的關係，胰島素產生阻抗，身體對胰島素不敏感，胰島素無法順利發揮正常效用，所以留不住脂肪；然而生酮飲食則使胰島素不會像高碳水食物進食後有嚴重增高情形，所以一樣不會有胰島素保留脂肪的功效。脂肪留不住就會排出體外，所以甚至有少數人會發現尿液中出現微微的油花或是有容易起泡的狀況。因為脂肪留不住排出，所以體重下降且變瘦。
第二個原因，雖然生酮飲食則使胰島素不會像高碳水食物進食後有嚴重增高情形，不會有胰島素保留脂肪的功效，但是胰島素還是有分泌的，畢竟幾乎大多數的食物都含有醣類（不可能完全喝油當三餐，除了防彈咖啡那一餐），例如蔬菜跟瘦肉，多少還是有醣類（也就是碳水化合物）的，所以餐後血糖也會些許上升，導致胰島素的分泌。那為什麼生酮飲食還是可以不計算熱量就輕易變瘦呢？因為生酮飲食穩定了之後，身體已經習慣用脂肪當成主要能量來源，所以饑餓感會嚴重下降。（高碳水飲食的人會感到飢餓是因為血糖增加，經由胰島素分泌造成血糖又下降，也就是血糖震盪，身體會想要維持血糖濃度，因此導致飢餓感產生，逼迫身體繼續進食，體重因此上升），但因穩定的生酮飲食者並不會發生血糖震盪效應，血糖上升與下降都是一個比較趨於緩慢的曲線，身體也不會因此產生進食慾望與渴求，食慾穩定狀態下，也就不易攝取過多的熱量。所以，也並不是因為生酮飲食就大吃特吃，只是因為容易飽足，所以往往進食總熱量並不高。
可是，若是仗著＂生酮飲食好像不計算熱量也不會發胖＂就放任過度攝取生酮食物，雖然沒有吃到含碳水高的食物，但多少也會吃到一些碳水，且攝取總熱量提高，對減重卻是非常不利的。
所以在這裡呼籲大家，生酮飲食的確也是一種需要意志力與知識、判斷能力的養生及減重方式，雖然效果很好，但其實沒有想像中那麼輕鬆愉快，是一場玩弄創造力的飲食方式。
如果可以的話，一些網路上可以查得到的＂增進飽足感的小撇步＂，生酮飲食者一樣可以套用，且還會再多一個方法：補充好的油脂。