博物館過去被認為是人類文化、歷史與藝術的保存機構，因此，博物館因為營運的理由出售藏品往往被認為是有損其職業倫理的行為。相較於台灣大多數稍具規模的博物館都是以公立背景為主，過往的討論常出現以歐美私人博物館為範本或學習、研究對象的研究與倡議。私人博物館的經營與規劃固然可以依照董事會與專業博物館人士的討論來進行，在聘用人才、規劃展覽與購買藏品等面向比起公立博物館更具有彈性，但是在今年特殊的疫情影響下，依賴市場來營運的這些私人博物館也就面對更為嚴峻的挑戰。當然，我們不是說關於台灣的博物館法人化應該嘎然而止，而是應當顧慮到台灣藝文環境下，法人化或私人博物館假如面對類似的處境，是否能夠生存下去呢？目前看來，北美洲的博物館是暫時以出售藏品作為渡過今年難關的辦法，不過，目前疫情還不知道什麼時候結束，這個博物館經營的困難自然也需要其他的解決方式。
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美術館館長協會（Association of Art Museum Directors，簡稱AAMD）由來自美國、加拿大及墨西哥等地的美術館、藝術博物館館長所組成，為北美洲重要的博物館/美術館專業組織。
　
➤新冠疫情帶來美國藝文館舍的嚴冬
面對新冠疫情衝擊，美國超過3/4的博物館採取了閉館防疫措施。
博物館失去了人流，也失去了主要收入的來源，大大小小的館舍—如：紐約古根漢美術館、紐約現代藝術博物館、洛杉磯當代藝術美術館、大都會藝術博物館等—紛紛進行了大規模裁員、無薪假或減薪策略，迫使美國博物館聯盟（AAM）、美術館館長協會頻頻向當局政府喊話，尋求財務支援，博物館界進入了最嚴峻的財務危機，失業率也大幅上漲。
　
　
➤美國政府的紓困政策不重視藝文館舍
然而，雖然美國政府於上個月 30 日提出 2 兆美元的紓困資金，期以幫助美國撐過接下來的 8 到 12 週；然而，這個數字中提供給博物館所的補助經費，卻不到原先美國博物館聯盟要求的 5%，令許多館舍大失所望。
美國博物館聯盟表示，全美博物館現在每天至少損失 3300 萬美元（含人員薪資與藏品維護等），若沒有足夠的財務援助，恐怕會使小型和農村社區型的博物館在這波疫情中永久倒閉。　
　
　
➤美術館館長協會暫時取消有關制裁
為了降低藝術博物館與美術館的財務壓力，減緩館舍裁員和流失專業人才的速度，並且因應日後漫長的復原期，美術館館長協會的董事會於本月9日批准了一系列的決議。
該決議主要同意：未來兩年內（到2022年4月），針對博物館/美術館出售館藏、挪用慈善基金或捐贈款項來支應日常營運費用的行為，不會進行懲罰或有關制裁。
一般來說，根據美國博物館聯盟的倫理準則（AAM Code of Ethics for Museums）規定，博物館得以在「購買符合收藏政策的新館藏」或「為了藏品修復和照護」的情況下，販售藏品以籌措經費；但是，博物館「不可以」將出售館藏作為解決經濟困難的手段，例如：用來支付日常營運、員工薪資等用途。
此外，博物館所擁有的捐贈基金或信託收入只能用在收購藏品、保存修復、研究，或是捐贈者指定的用途上。如果博物館違反了上述原則，美術館館長協會就會祭出一定的實質制裁及譴責，包含：暫停或中止該館長的會籍、拒絕會員間展覽合作、展品借貸與有關資源支援等。

https://www.facebook.com/TheMuseumBarAndCultureBlah/posts/244414800272086
　
➤美術館館長協會強調並非鼓勵販賣館藏
美術館館長協會表示，「我們仍然堅持以往的原則，只是這次的決議是讓館舍能夠繼續發揮博物館的專業職能，僱用員工，並且保存我們重要的文化資產，在這個危急存亡的情形下，不會再受到懲罰，加重負擔」。
「因為我們正面臨前所未有的危機，具有全球性的影響，何時能夠經濟復甦、以及生活恢復正常，都還沒有一定的時間表」，不過，希望有關藝文館舍可以先好好地重新分配資金，優先採取合適的方式解決經費短缺的急迫性。本次決議絕對不是鼓勵博物館和美術館依靠販賣館藏來解決現階段的財務問題。
　
　
美術館館長協會的決議在「解決博物館短期的急切需求」與「擁護協會長期的價值」中取得了暫時的平衡，以及妥協。
但是，對於慈善捐款及基金的部分，許多博物館還是受限於當地的州法律，若要使用或變動這些款項用途，還需要克服法律部門（如民事法庭）的規範；不過，至少目前有了美術館館長協會的聲明，或許能讓法律認定得到稍稍的鬆綁。
只是，這個在危機之下 不得不做出的緊急決議，能否確實解決藝文館舍的燃眉之急？又長期來看，是否會影響博物館的典藏本職？以及是否所有單位都能經審慎考慮後，再加以執行？大型館舍能否有其餘更好的管道，來解決財務問題？最後，這項決議對於正處於危急存亡之秋，本身只有微薄（或是完全沒有）捐款、基金，且僅有地方文史館藏的館舍來說，實質助益能發揮到多少……等，都還是亟待進一步觀察與討論的課題。

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原文字幕
Good morning
現在要去我的第一站
今天的第二站
剛剛你看到的
就是我即將要推出
App的其中幾個畫面
其實做這個App
真的前後準備超級多時間
從一開始規劃菜單到
菜單會一看再看
然後包含後面的試跑
然後覺得有任何問題都再修改
然後你要把每一個動作都拍成影片
然後講解它的動作怎麼做
然後一些技巧之類的
那因為拍攝的過程中
總共拍了大概
我沒記錯應該有100個動作
那最後再上傳到英國
因為這是委托給英國公司幫我們處理的
那上傳到英國那邊發現說
喔有一些動作跟畫面對不起來
甚至是
有一些動作根本沒有拍到
所以我今天又來補一些動作
對 那我現在要去我第三站
回家吃飼料
現在馬上
出門
去第四站
現在到了
第四站
好我現在來到了這個地方
是今天受邀Pressplay跟Google
合辦的一個活動
然後這個場地超可愛
其實我也不知道等一下
會發生什麼事情
我現在只有很累的感覺
因為今天從一大早就開始忙
然後昨天又沒睡飽
那我們就
看下去
今天是來學習的啦
早安
我剛剛早上起來的時候
想到 欸？
我好像還有一些事情沒有完成
原來就是我昨天
到家之後 整個累趴
00:10忘記我昨天在？
所以我昨天到家
一直到我睡前這一段時間
是沒有記錄到的
很抱歉
不過
也沒做什麼事情
就是躺在沙發上
然後在那邊用電腦
用手機這樣子
那我
等一下要去訓練
在訓練以前
我想要跟大家分享一下
我最近的飲食
跟我訓練
還有有氧的狀態
因為我最近
大概一個月請了一個線上教練
然後好多人
在我Instagram上面問說
Ashlee你現在熱量吃多少
你營養素吃多少
然後你有氧多少
你訓練是怎麼樣
所以就直接在這邊跟大家分享
那我現在這個線上健身教練
其實跟過去的線上健身教練
是差不多的合作方式
就是我每個星期呢
都要給他我的
每天的體重
然後每天吃的熱量 營養素
有氧
然後還有我的
身圍變化
跟每個禮拜要拍照給他看
今天已經是
準備要進入第五週了
那過去的四週
其實他都沒有幫我
換過我的營養素
我的熱量
因為我的體重
要嘛就是有點緩慢的下降
要嘛就是體重沒變
但是我的腰圍有變小
但是
我剛剛收到
我接下來的熱量
會被砍
過去他幫我安排的熱量
是一個星期吃三種不同的熱量
包含訓練天
訓練天的其中一天
有一個Refeed day
Refeed day的話
就是比訓練天多吃碳水
大概是70克左右
那Refeed day的話
是一定要安排訓練的
而且通常我會把
訓練強度比較高
然後比較硬的那一天
排Refeed day
所以如果我當天
跟朋友有飯局
我就會在那一天
排一個比較辛苦的訓練
那這樣晚上我就可以吃比較多
那另外兩天呢
就是休息天
所以一個星期有三種熱量
Training day
Refi day
Rest day
三種熱量
有氧的部分呢
原本教練是希望我
一個星期可以做五天
然後一天做15分鐘
所以一個星期是75分鐘
但是我過去真的太忙了
在我回報給他的報告的時候
我的有氧分鐘數
我就寫35
他也沒有怪我說
欸 你怎麼沒有跑到
應該要跑的75
因為像我
之前那個教練
就很嚴格
他就跟我說
你怎麼沒有做到我要求你的
什麼什麼什麼
但現在這個教練不會
他人非常nice
他就在他給我新的計劃裡面
直接把我的cardio
寫40分鐘
你看他多可愛
我原本跑35分
他就幫我多加5分鐘而已
不過呢
我的熱量有被砍
我的碳水呢
每天被砍了30克
哇30克
大概是120大卡
應該是還好啦
對 那我就先跑看看
如果真的覺得很不舒服
或是怎麼樣的話
再跟他討論
其實我之前有分享過
但我想應該還是有一些人
有一些疑問
就是如果我自己都了解
自己都懂這些原理
為什麼我還要請線上健身教練
我覺得 就是一個方便吧
跟一種牽制自己吧
也有大部分是
可以自己安排的
但是人就是很賤
人就是會有惰性
我就會太感性的
去處理這件事情
就會覺得說
我最近真的好忙
身體真的好累
我一個禮拜一定要練五天嗎
然後可能就幫自己
安排了一個
變成四天的訓練
就會對自己太仁慈
方便性的話
就是你不需要到
每個星期去觀察自己的體重
體態的變化
你就是告訴教練說
喔 我上禮拜的數據是這樣
然後他就會告訴你
下禮拜要做這些
就對我來說很省時間 省事
然後也有一個更客觀
並且更專業的人
在幫你檢視你的狀況
對 這就是我請線上教練的原因
那
我差不多要去健身了
欸？你們沒有看到
我最近的新歡眼鏡
我真的好喜歡
這一個顏色
是後來我在Instagram上面投票
大家選出來
我原本是想要選一個
這種
水銀色的
但是
我發現我很多這種很誇張得眼鏡
所以我就選了一個
比較相對低調一點
然後我最近真的
很喜歡這個牌子
他很酷哦
他叫做
你們看喔
它戴起來就是一個
很時髦的墨鏡對不對
可是它們有一個很特別之處
看到沒
我可以直接把它這樣折起來欸
而且你看他折起來就變這麼小
看比我的iPhone還要小
然後它超級輕
據說好像比兩個$10硬幣還要輕
這個
我真的很喜歡
我用了之後啊
我覺得他不僅就是方便輕巧
又時髦
而且他就是質感很好
然後他有出很多款式
就讓我
還想要再去購入其他的款式
真的很好看
那我現在準備要去健身啦
那就把畫面帶過去
以前
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我們下次見
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問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


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