星期五晚上我在 國昌黃 直播的帳棚裡對現在新成立的一些小黨提出了一些看法。

不管是 呱吉 的 "歡樂無法黨"，還是劉仕傑 (tag 不到...) 的 "這杯我來黨"，都不能針對我們社會真正的問題加以解決。甚至有人建議把台灣民眾黨和時代力量黨合併，成為民眾力量黨，我也覺得不切實際。為什麼？因為力量不是來自民眾。

什麼？民主社會，力量為什麼不是來自民眾？

真正的力量，來自：體重。

不信你看館長 飆捍。

所以，與其成立
民眾力量黨
我倡議成立
體重力量黨

我認為一人一票不是一個公平的制度，一公斤體重一票才是。為什麼呢？
一個人的身高可能沒有160，
一個人的智商也許不到160，
一個人的年薪更是少於160，
但只要努力，
一個人的體重絕對可以突破160！
所以這才是真正的公平！

本黨指定食物為雞排加珍奶。雞排要切不切，就看你要怎麼選：不分區就不切。但不管切不切，一定要加香菜。香菜只准用葉子，不可以用梗，因為根據英國研究指出：香菜梗對人體有非常大的危害，甚至大於地獄梗。不信你看 Brian Tseng 博恩，用了地獄梗還可以做節目，但用了香菜梗就慘遭 壯闊台灣 吳怡農 阿魯巴。(什麼？你說香菜那一集是在吳怡農那一集之後？沒關係，本黨可以穿越時空。)

當然，人的體重也分不同類型，像館長這種，叫做 "六塊肌"，像我這種，叫做 "一團油"。所以本黨理所當然是柔性政黨。一團油還能不柔嗎？

你說我為什麼要在這裡提吳怡農，一個民進黨的候選人呢？這把我支持的印尼雞 何景榮 放在哪裡？

其實我覺得最近的韓國瑜炒房案是有陰謀的。這件事引起國民黨翻出蔡英文多年前買賣土地的舊帳，雙方互相攻擊，最後可能兩敗俱傷。現在11月22日的提名期限還沒到，兩邊都可能演出換柱的戲碼，於是 蔣萬安 和吳怡農跳過立委和市長選舉的兩場戰役，直接在總統選舉對決。
想太多嗎？不然為什麼何景榮約他們兩位辯論，他們都決定不參加呢？這樣也好，他們兩位去選總統，何景榮就很可能選上立委了。

至於本黨的簡稱，曾經考慮過 "體力黨" 或 "重力黨"，但顧及最近大黨對小黨慣用的抹黑模式，這兩個名字可能被曲解成 "沒體力黨" 或 "無重力黨"，所以最後的決定是沒有簡稱。另外由於是柔性政黨，所以很可能黨員都有另一個黨籍。為避免黨員受到迫害，在上班時間討論黨務時可以使用暗語，稱本黨為 "備份檔"。

好了，說了這麼多，體重力量黨要怎麼加入？

好消息！不用繳黨費，甚至不用填表，只要在心中默唸三遍 "我要加入體重力量黨"，再去找一份零食來吃，你就自動成為黨員。本黨聚會及投票都採取比網路更先進的 "人工智慧大數據區塊鏈飛秒皮米級量子運算永動風力太陽能心電感應" 來進行，你完全不用做任何事，我黨去中心分散式智慧合約自動幫你執行你的意志。如果結果和你想的不一樣，一定是你意志不堅，中途改變造成的。

本黨唯一不收的黨員，是沒有幽默感的人。請左轉不送。

好久沒po文了，刀姐最近去澳洲自助~第一次去澳洲就遇到搶劫事件
也救了兩個台灣女生

在黃金海岸準備回布里斯本時
兩個台灣女生在商場廁所被幾個澳洲太妹搶，姊姊跟姊夫正好路過～聽到她們用英文求救似的問:「你會說中文嗎」，「可以帶我們出去嗎」
察覺不對的姊姊跟姊夫硬是不顧太妹的阻止把兩個女孩從廁所拉出來並叫在外面等的我們過來幫忙，就這樣兩邊人吵了起來...就像出巡的8+9般開始用英文互嗆

結局是澳洲太妹看我們人多而放棄離開～

而被搶的兩個女孩一邊跟我們道謝一邊告訴我們她們也是台灣人...分別是高雄人跟台南人，是淡江學生來澳洲留學的～
最後就是大家陪著她們去報警....
只能說人來人往的鬧區商場還是要小心啊...
好在我姊夫非常有正義感堅持救人～
還剛巧救到台灣人
最可怕的是那幾個澳洲太妹都跟館長一樣大隻嚇死了...每個都是身高165起跳體重不低於70的
澳洲女生真的非常高大壯碩啊!!!
去澳洲還是要小心吧....治安再好還是有死角的

關於減脂的幾件事～💡

【減脂不是一昧的少吃】
熱量攝取太低不但難持續，還有可能影響到代謝率、荷爾蒙跟身體機能，也容易復胖跟影響到健康。代謝率降低是最打ㄇㄟ的啊！人生在世追求的不就是一個高機代嗎（好像也不是）還有，減脂不需要吃水煮餐，跟營養師配合以來我沒吃過一次水煮餐，因為難吃所以很難持續（而減肥最難也最需要的就是續航力）（跟男人一樣）（我到底在說什麼不三不四的話）不能持續的話什麼飲食法都沒用，也容易缺乏足夠的油脂類。想健康減脂，不要怕吃脂肪，只要多吃天然的、好的油脂就好了。也不要懼怕碳水化合物，不一定要低碳或斷碳才能減脂，只要各大營養素攝取的比例跟份量是對的，就不會影響減脂的效率。

【莫名的飲食法（生酮、斷食、斷碳…）不見得比較健康】
極端是很難持續的，任何特殊的飲食法都需要有很深入的營養學或是醫學知識，沒有醫生或是專業營養師的指導下很容易把身體搞壞（在此呼籲一下各大social media influencer不要再亂教人斷食還是生酮了！）（看到有人吃肯德基號稱生酮我翻了一個看得到腦漿的大白眼）最好的飲食法就是可以持續一輩子的那種。羅馬不是一天造成的，妳也不是一夕之間變胖的，所以也別奢求能一兩天，甚至一兩個月就能瘦。體態的改變是以年計算的，持續做對的事情，體態自然會慢慢改變。

【沒有什麼是一定不准吃的】
沒有一種食物會讓妳瘦，也沒有一種食物會讓妳胖。只吃小黃瓜不會讓妳瘦到颱風來被吹走，偶爾來個漢堡也不會讓妳胖成渡邊直美；一餐不吃不會讓妳瘦，去吃一次麻辣鍋吃到飽也不會讓妳瞬間變胖。不好的食物少吃或是減少吃的頻率即可。原型食物永遠是優先選擇（請嗨賴）。原型食物能提供多元化的維生素，讓體內乾淨，吃加工食品只會增加身體的負擔，越吃腸道越堵塞。不可避免外食的時候，也只要盡量把握這個原則，沒有什麼不能吃的。為了減肥減少社交生活、捨棄朋友聚會（尤其是放棄別人請客可以吃免錢大餐的機會）是很傻的行為我覺得。

【重訓很重要】
有氧其實被大部份的人看得太重了。有氧很花時間，能消耗的熱量卻比想像中的少，而且消耗熱量的時間就只在有在運動的當下，跑得要死要活可能一碗飯就抵銷了（不過有氧可以訓練心肺所以也不能完全不做啦）而重訓on the other hand，可以增加肌肉、提升代謝跟體力，更重要的是它有後燃效應，能讓我們在運動以外的時間繼續消耗熱量。每個人的體力有限，每天的運動量也有限，更重要的是平時多走動爬爬樓梯，不要一直攤在沙發上，整體的活動度提高才消耗得多。還有，重訓並不會讓妳變成金剛芭比，要變壯沒那麼容易，尤其女生，妳以為訓練得辛苦一點嚴厲一點就會變館長嗎？重訓只會讓身體更強壯更健康，體態更好看。而且，肌肉不練就會縮小的，所以萬一萬一萬一妳真的一不小心練得太壯，那就停練一下，肌肉流失的速度超級快（比女人的青春還快）請晃心。

【吃、練、睡都很重要】
不敢說我吃跟練都有做到100分，但依我的時間、體力跟年齡限制（最後這個今年過完生日特別有感…）（還好這些時間有認真健身跟飲控，不然增加的除了年紀之外就是體重真的是眼角都要濕了）70分一定是有，可惜的是我的睡眠品質大概30分而已它奶奶的。狀況很差的時候，休息永遠比運動重要。所以我最近的短期目標是好好的改善睡眠品質看會不會一舉瘦成媽斗（並不會）

【不用跟別人比較】
每個人的體質、基因、生活環境、作息、（年少無知時）是否有不當的節食、還是疾病、受傷等等都會影響減脂的速度。因此，跟別人做一模一樣的事也不會變成一樣的身材。就像我就算一天運動6小時、杜絕一切垃圾食物也不可能變維密名模（因為身高問題）（只有身高嗎）（好吧還有胸部）（好啦好啦還有臉）我記得有一次我拿著哀居上的某張照片給教練看，滿心期待的跟他說我想變成那樣（星星眼），他沉默了一下說…我們樓上有整形外科…

就是因為有那麼多因素會影響減脂的速度，所以就算妳瘦得比較慢，不代表妳就是失敗者。而且真的不要過度執著體重這個淘氣的傢伙，降體重不難（要我一周降3公斤我也可以，只要跳餐、脫水+躺在床上讓肌肉萎縮）能維持才是真的減肥成功；能在多年後依然保持健美的體態才是最後的贏家（舉獎杯）每次有人得意的大肆炫耀多快速瘦身時，我的內心都在暗笑我就等妳復胖代謝壞掉的那一天（超壞心）順道一提，雖說女生天生都有愛較勁的心態，但有些人明明目視就超過80卻說自己60，或是臉書上放的腹肌照明顯是修圖軟體修的（不要問我是誰我不會說的！）這些人的心態到底是什麼我很納悶，難道她以為觀眾是瞎的嗎！

我們都是平凡人，生活很悶工作很累，當然會有需要放鬆擺爛的時候，也會有狀況不佳的時候，不論是飲食或是運動，只要能做到80%就已經很棒了。就算是身材超好的人也很難365天都不吃零食不吃炸物外加每天運動。沒有人是完美的，做到相對好就可以了（其實最需要被提醒的是我自己吧哈哈哈）

別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

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我們開始拍吧
好
大家好
昨天晚上我們去淡江大學
跟大家做一些自己在創業上面
還有品牌經營上面的一些經驗分享
覺得真的很謝謝大家
昨天有來淡江大學聽我講大概兩個多小時
真的很謝謝你們
有些甚至還從南部 嘉義台南上來
我真的是很感動
真的很感動
他們專程搭高鐵上來聽完兩小時以後
然後又搭高鐵回去
我真的覺得滿
受寵若驚你知道嗎
但昨天晚上其實我回到家的時候超累
想說我明天不想要錄了你知道嗎
但是我就想到說
如果我今天不做的話
我可能很容易就會被超越
所以我就一定要
今天不管再怎麼累還是要做內容
做影片出來
我今天有一個主題想要跟大家分享
就是
很多人很像要得到他們心中的答案
或是他們有個問題想要得到答案
但是往往我看到很多在我的影片底下留言的人
都不會問問題
你要得到你想要的答案
你必須要問正確的問題
對的問題
假如說你今天要問我問題的話
我時間非常有限
我看到一個問題是非常籠統的敘述的時候呢
我可以跟你舉例
很多人問問題的時候
就不會把他所有的背景
或是他需要提供的東西給對方
當一個人時間非常有限的時候
看到這種很籠統的問題
第一個不知道該怎麼回覆
第二個可能就不會回覆
因為你沒有問到正確的問題
那當然 除此之外
我想到我以前讀到的一本書
這本書等一下回到公司的時候再跟你講一下
但是這本書它很厲害的一個地方是
它告訴你說為什麼問正確的問題是很重要的
所以我們等一下來討論一下該怎麼樣做這件事
該怎麼樣問正確的問題
還有這本書的核心價值是什麼
為什麼我今天推薦給你這本書
我剛剛在
在處理一些事情的時候
看我的instagram
在我自己的私訊裡面有看到一個訊息
這訊息是我以前高中的同學
他打很長一篇
他打很長一篇
主要他是跟我講說
因為以前在高中的時候他就是
一直在
就是玩饒舌
他是個rapper
然後他寫了很多歌詞這樣子
其實他滿有天份的
寫的東西也是滿有內容的
也是真的很會饒舌
只是說他就是一直不知道該怎麼樣
在youtube上面或是instagram突破
他看到很多他認為沒有像他這種天份的人
還是在網路上很紅
他覺得他應該
他值得更多的這種
我想應該是關注度
或是他的知名度
但是他一直沒有辦法在上面有突破
他不知道該怎麼辦
然後
他剛剛又跟我說
他第二個訊息就是說
他最近的時候在
他最近發生一些事情
這事情就是他
有一天晚上回家往窗戶看
發現他的後院有人在他的車旁邊
好像要撬開他的車
他就衝出去追上那兩個人
因為他們要偷車嘛
結果沒想到那兩個人有帶武器
就是帶那種 crowbar
( 鐵撬 )
鐵撬 對
然後就把他打傷了
打到重傷進醫院
他四天前才從手術病房出來
然後在他的腿那邊裝了兩個
兩個那什麼
( 鋼釘嗎 )
不是鋼釘 它是metal rods
就是固定的
反正就是他的腿被打斷了這樣子
反正就是他的腿被打斷了這樣子
看到這種訊息就覺得很難過
因為這是完全跟今天的主題沒有關係
但是在溫尼伯 ( winnipeg )
但是在溫尼伯 ( winnipeg )
就是以前住的地方就真的這麼亂
而且很多地方就是
你在晚上的時候出門是一定要左看右看
你一定要非常的有警覺性
然後
他講的這個問題就是怎麼樣在youtube上面突破
我覺得你東西一定要夠好你知道嗎
也許他今天認為說他的
其他同行的人沒有像他這樣子的天份
但是也可以在youtube上面成功
表示說這些人一定有做一些事情是他沒有在做的
或是說他沒有突破的點
我覺得不能把心態放成是說
為什麼他們都沒有我好但是他們可以成功
應該把心態整個轉過來試試看說
他們到底做了些什麼東西
然後大家都在看 大家都喜歡
也許我可以把那些元素加入在我自己的內容裡面
或是我的饒舌上面
因為有些人
看你今天的目標是誰
如果你今天是那種主流的
那你可能不能夠太過深奧 對吧
如果你想要做的就是這種風格
那你的客群你的聽眾就是完全不一樣了
因為是屬於一個較特殊的圈子
是很小的一個範圍
但我今天要講的主題跟這個沒有太大的關係
我只是剛剛在看訊息的時候就看到
想說哇操 這太
( 是很好的朋友喔 )
不算是很好的朋友但是我知道他
我跟他party過幾次
我也算是跟他
就不是說點頭之交
比點頭之交還要再更好一點
我看到很多訊息
尤其是我在facebook或是
主要是在instagram甚至是微博
如果你還沒有加我instagram的話趕快現在加
ricegvng
還有微博
( 我幫你上new icon 再上一次 )
我們還要改一下那個icon
很多人在問問題的時候呢
都會問一些很籠統的問題
所以在問問題的時候是有一個
是一定要精準的
把很多的元素列出來
你要知道說
這個問題該怎麼問才能得到正確的答案
像如果你今天問說
我體重這麼重 身高這樣子該不該減脂
說實在的 我不知道你該不該減脂
因為我不知道你現在增肌了多久
訓練了多久
你目前有沒有在計算你的營養素
或是說
你是不是已經減脂了一段時間
然後現在開始又要再減脂
就很多這些因素你都要考慮進去
而不是只是丟一個問題上去
然後沒有經過太多的思考
因為你通常如果是這樣子的話
你是不會得到正確的答案
有一本書叫做
The one thing
The one thing這本書呢
這本書他主要的核心就是在強調說
你要問對問題才能找到正確的答案
它這本書有一個很重要的問題就是說
你每天這麼多事情要做
很多人都不知道從何做起
或是從哪一件事情開始做
或是把它的優先順序列出來
你要去不斷的思考這麼多事情裡面
有哪一件事情是
當你做了這件事情以後
即使其他事情不做都不會有很嚴重的後果
就是你要找到這麼多事情裡面
這麼多事情裡面的輕重緩急
這麼多事情裡面
你要怎麼樣找到那一件事情是
當你做了這件事情以後
即使不做其他的事都不會有太嚴重的後果
或事反過來說
如果你今天不做那件事情
即使做了其他事
都不會
都不會有任何的
都不會比你做這一件事情還要來得有效
( 這有點模糊 )
這對我來說太困難了
我試著把英文翻成中文來解釋
但我希望你們都能了解
所以你要找到那件事情是
這件事情是最急迫的
然後也是最重要的事情
因為我們每天在處理不同的事情
你真的不知道該怎麼樣去規劃你的時間
有的時候我看到很多人在問問題的時候
包括我自己以前在學工程的時候
很多時候你要自己去尋找答案
當你在尋找答案的時候
你問的問題要非常的精準的去
問這個問題
例如說你要歸列出很多情況或是處境
把這個問題縮小化了以後呢
你才能找到你需要的答案
所以剛好就是從這個方面很多人不會問問題
然後讓我想到說有這本書我覺得應該要推薦給大家
因為這本書真的是改變我很多做事的方式
包括我現在除了處理自己的事情以外
還要處理TAIGER的事情
那
TAIGER其實有很多不同的雜事碎事
哪些事情是最急迫的
我應該立刻去處理
如果我今天不處理這一件事情的話
即使我做了其他瑣碎的事情
都不會比處理這一件事情還要來的有效
所以這事我每天都會遇到的問題
每天都會遇到的情況
所以說我就要一直不斷的用這個策略
然後去運用我的時間
去歸類說那些是最急迫的
如果你對於時間的規劃不知道該怎麼做的話
因為很多時候我們其實不是沒有時間
而是我們把時間浪費在很多沒有意義的事情上面
( 或是不急的事情上面 )
對 或是完全不急迫的事情
所以我希望你可以看這本書
不知道有沒有中文版的
這種書算是滿熱門的滿熱銷的
應該會有中文版的書
所以建議你去看
真的非常非常推薦
然後我們今天重訓方面的話呢
我們會做不一樣的
我們今天其實是休息天
所以說我們今天會做一些高強度的有氧
加上低強度有氧
就差不多算是我們今天的訓練
所以再等一下Ashlee 她等一下就好了
我們就會馬上去健身房
我們現在在健身房
我們今天的計畫就是在三十分鐘內解決
HIIT一個循環然後加上一點點的LISS
low intensity steady state
就是輕度的有氧
所以我們前面的話
HIIT會做兩分鐘的暖身
接下來十二循環的衝刺休息
衝刺的話是二十秒衝刺
就是全力以赴在做有氧
然後後面的四十秒完全是放鬆
像走路這樣子
總共十二個循環
十二個循環結束以後呢
我們就開始繼續做LISS
大概做一百卡就差不多了
總共加起來三十分鐘一下就結束了
因為今天是休息天 所以就是做有氧而已
不做任何的重訓
所以馬上進健身房
走吧
( 幫我拿一下那個好不好 謝謝 )
( 走吧 )
剛剛做完HIIT加上低強度有氧
你可以看到我剛剛是爆汗超快
所以說如果你今天沒有什麼時間做有氧的話
強烈建議你
不一定要用跑步衝刺的方式
因為如果你今天體重過重的話
跑步其實對你膝蓋滿傷的
尤其有些人不太會跑步
跑步其實它是有個
其實有學問在後面的
很多人跑到最後膝蓋都有問題
因為它可能跑步姿勢都不對
所以你可以用橢圓機看看
做有氧
那
今天講了一些內容
像是那本書推薦給你
如果你今天不知道該做什麼或是沒有一個方向的話
都可以先從書開始
所以希望你可以從這影片中得到這些內容
希望你喜歡今天的內容 我們下次見
Peace
咻
哈哈哈 我一直狂叫你
你都沒聽到
這會不會錄下來阿
( 不會錄 )
他不會剪進去
( 對 不會剪進去 )

魔鬼甜心Stefi Cohen，出生於委內瑞拉(生日1992/3/28)，小時候隨家人移民美國。2009~2010曾在聖地牙哥女子足球聯隊踢球，之後成為專業健力選手/健身教練。

硬舉重量女性首位超過四倍自體重，獲得超過11次世界冠軍，世界紀錄保持人。

Stefi Cohen體重55KG，身高152cm，硬舉最高紀錄目前來到238KG (525lb)，超越四倍自體重量！
為該量級的世界紀錄，目前還持續向上挑戰！

[追蹤 StefiI] https://www.instagram.com/steficohen/

Video Credit from: Omarisuf
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