【總是覺得很累嗎?】#營養師杯蓋 tag那個一直很累的朋友看看🙌🏻 (內文杯蓋有打ㄧ些詳細原因，也可參考看看唷‼️) ⁡ 如果平常一直覺得很累，提不起精神的話，可以先試著了解自己，是不是有中以下這九點原因其中一項，若有，再慢慢來調整。 ⁡ 🔅原因一:久坐少運動 最近因為疫情，很多有運動習慣的朋友，都待在家，好一點變成在家徒手運動，但很多人運動習慣都沒了，變成坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ，反而會越來越累，記得要站起來活動一下筋骨。 ⁡ 🔅原因二:餐間吃太多甜食 甜食對血糖影響太大，容易造成反應性低血糖(如第四張圖)，除了會越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞。 ⁡ 🔅原因三:睡眠不足 這聽起來很像廢話XDD 但是卻是最常見的原因，一定要盡量睡滿七小時，可以參考第二及第三頁的飲食及生活調整方法。 ⁡ 🔅原因四:熱量攝取不足 很多人為了體重控制，都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率 不知道熱量如何計算，可以參考杯蓋此篇圖文: #杯蓋說熱量 ⁡ 🔅原因五:過度依賴能量飲或咖啡 這些提神飲品雖然有效，但卻都是短時間的效用，有研究發現，短時間內提高警覺性，但在隔日會產生嗜睡症狀。 參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review ⁡ 🔅原因六:蛋白質攝取不足 蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。 ⁡ 🔅原因七:水分攝取不足 水分若不夠，即使是輕微脫水症狀，也會提高身體疲勞程度，並且注意力集中力下降。 ⁡ 🔅原因八:生活壓力 生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛，大家可以參考第二頁的飲食試試看，也可以參考第三頁的方法試著調整。 ⁡ 🔅原因九:疾病引起 若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議可以到醫院與醫生討論，找尋原因，也許是疾病所引起。 ⁡ 以上試杯蓋整理的ㄧ些原因，希望能夠幫助到大家。 ⁡ 最後想問問常常感到累的朋友，中了哪幾個原因呢❓ 是否有沒出現在圖文中的原因，也歡迎留言分享觀點。 ⁡ 👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看! _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

#孕婦 #嗜睡症 各位孕婦們👠 是否跟我有一樣的感受 因人而異發生的挑食、噁心、反胃 緊接著，行動速率下降、心情起伏 這個時期 隨時 #超想睡 靈魂登出 明明已經沒有很早起 然後早餐一吃完 差不多又想睡了😂 可以的話 我隨時都想躺下💤 但我還是不能違背喜好 我要出門走走逛逛🎏 #shouldbe #hypersomnia #sleepiness #pregnant #beautifullife #momlife #vomiting #nauseated #unworking #behappyandsmile #nature

再躺個兩天我就出關啦～～ 這三個禮拜的心得就是，第一個禮拜躺的很厭世，因為不習慣吃飽就躺、隨時都在躺，躺到整個人覺得很廢沒有精神😔😔 第二個禮拜開始習慣各種躺，房間躺膩了躺客廳，正躺側躺歪七扭八躺，我是真的很認真在躺😂😂 第三個禮拜開始珍惜這最後的休假，因為我現在嗜睡症真的也蠻嚴重的，天天都有午覺時間😪😪 在這三個禮拜也追了很多劇，追到後來開始看YouTube，像我最近就很愛看莫彩曦的影片（她的笑容跟她的個性很療癒我）還有看欸你這週要幹嘛（看她們的旅遊文想起我過往的旅遊史） 就是看看別人說話我比較不悶啦～ 然後這幾天就是害喜的症狀比較不舒服，就是我蠻容易有飢餓感的，可是我用餐完就會開始不舒服，很脹氣可是嗝不太出來，然後就會開始乾嘔，嘔到眼睛都會擠出淚水⋯⋯感覺有什麼東西卡在喉嚨出不來，然後肚子一直呈現好脹又好餓的矛盾感🤷‍♀️ 我只能說⋯平時都聽別人說懷孕有多不舒服，即便自己有心理準備了，但真的面臨的時候，那個感受度自己親自體驗了才真的懂啊！！！ 敬每一位偉大的媽媽🍷 這是我的首拍孕肚照😆 其實現在的小肚腩是本身媽媽胖出來的😅 這時期拍這種孕肚照都覺得有點尷尬，因為只是顯示媽咪的胖而已😅 但還是留個紀念囉❤️❤️ #懷孕 #試管 #安胎