最近很多朋友跟NUNU都開始回歸上班！
好久沒有通勤的你
是不是覺得開始頭昏眼花、沒精神了呢？！
今天營養師跟大家分享幾個可以補充元氣、增加氣色的食物🌸🌸
平常有空可以多吃 平衡一下身體的健康喔！

1.均衡攝取好的蛋白質:
攝取足夠的蛋白質可以維持身體代謝
其中的必需胺基酸還可以幫助提振精神
好的蛋白質食物來源：傳統豆腐、魚類、雞蛋、雞胸肉等

2. 攝取足夠的維他命C
維他命C具抗氧化作用，可以促進膠原蛋白形成、維持青春美麗
還能讓氣色更好，幫助養顏美容
維他命C食物來源：芭樂 奇異果 蘋果 柳丁等水果

3.多攝取omega-3
omega-3是優質的油脂來源
可以促進新陳代謝、調節生理機能，讓體力更好
尤其是外食族平時比較難攝取到omega-3，更要注意補充
Omega-3食物來源：鮭魚 堅果 橄欖油等

4.攝取足夠的鐵質
鐵質有助於正常紅血球的形成
可以幫助氧氣的運輸和利用
想要氣色更好、維持紅潤
就不能忘了補充鐵質
鐵質食物來源：牛肉 豬肝 豬血等

5. 攝取維他命A
維他命A可以增進皮膚的健康
讓氣色看起來更好
維他命A食物來源： 地瓜 胡蘿蔔 甜椒 南瓜

6.額外補充保健品
平常飲食上可能會比較沒時間補充這麼多種類的食物
可以考慮 葡萄王鹿胎盤膠囊
含有多種營養成分 如膠原蛋白 葡萄蘋果多酚 活菌等
小小一顆幫助輕鬆養好精神，就會有好氣色喔！
​

上班提振精神、維持好氣色的秘訣
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我們家最在意的就是排便順不順...妳們會嗎？
分享我們一家人實測好物>> https://funcare.net/arUnA

從小我就是一個胃腸功能很不好的人...
又不愛青菜的味道，所以很常排便不順！
懷孕時又因為胎兒壓迫更加劇嚴重性…
現在有了點年紀跟家庭後，就會開始更注重養身，
我的胃腸常常脹氣跟排便不順，
然後長時間照顧小孩、蔬菜攝取不足...這些問題要怎麼改善？

跟妳們偷偷分享國家雙健字號認證衛福部核准「胃腸功能改善」、「調節血脂」的健康食品#船井burner食事纖纖粉！我們夫妻倆跟孩子一起吃完十盒的心得~

我剛開始每天吃兩包，想說加強一下胃腸的功能...
吃完一週後感受很大！特別是排便不順的這個問題真的改善了！
上完廁所後也覺得排的很乾淨，期間完全沒有絞痛、腹瀉等狀況…
而且因為排便順暢，我還發現我的皮膚變得比較不粗糙！
看來是把身體囤積已久的產物都排乾淨了

船井burner食事纖纖粉無色、無味、即溶，幫助輕鬆補充一日膳食纖維所需+養好菌。
因為無色無味兩個小孩也很愛吃，通常我都加在他們晚餐的碗裡，攪拌後就不見了！
有時候他們也會自己就口吃，或是我們餵他們吃
聽他們說纖纖粉吃起來甜甜的很像棉花糖的感覺，所以也喜歡直接吃！

或是我會在煮料理時直接加食事纖纖粉入菜，真的很快就溶解喔！
不管是蛋液裡面、洗米煮飯、煎餅調粉內、醃肉...等，都可以加！
像我在育兒的時候喜歡喝綠茶拿鐵，我也都會加一包在拿鐵裡面，喝起來的味道完全不會被影響，無論大人小孩都非常容易接受！
一定要推薦給同樣被蔬果攝取不均、排便不順、孩子不愛吃菜困擾的你們試試看～

船井食事纖纖粉的適用對象有：
外食族、高血脂、腸胃不好、孩童挑食、孕哺乳媽咪、產後窈窕、排便不順、辦公室久坐...
這些族群都很適合使用船井食事纖纖粉唷！

船井burner食事纖纖粉介紹：
✅媽咪拜百位媽咪體驗89%排便順暢有感
✅日本共同研發監製，獨家F.I.P.胜肽膳食纖維
✅調整體質、減少負擔、增強身體防護力
✅補充一日膳食纖維所需+養好菌
✅國際A.A. Clean Label 100%無添加驗證
✅榮獲2021世界品質評鑑Monde Selection金獎
✅天天吃，排便一週有感，8週有效
✅阻擋油、醣吸收(阻斷吸收多排出)
✅耐高溫、耐胃酸、高穩定性
✅無色、無味、即溶、不影響食物風味，冷泡熱沖皆可，也可直接就口食用
✅孕、哺乳媽咪、孩童、一家大小皆安心
✅一盒15包，大人建議一天1包(加強可吃2包)，小孩建議一天0.5～1包。

船井是值得大家信任的大品牌，推出如此適合一家大小的好產品，一定要跟大家分享！
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剩下幾天到底能不能hold在8公斤以內呢？

據說日本都會限制孕婦胖在8公斤以內，因為這個狀態是孕婦本身不長肉的狀態，但其實單看體重也沒意義，還要看本來的BMI值，越高的話，其實醫生都不建議再增加太多。

我上一胎大概胖了14公斤左右，這胎因為已屆高齡產婦（需要更自律）又有之前的經驗，所以就沒有像上一胎前期一樣放飛自我（我上一胎在前四個月就胖了五、六公斤了），因為孕婦的補償心態加上前期都吃不到味道，我每天都呈現重口味的狀態亂吃，想把嘴巴裡的怪味道壓下，雖然也吐蠻兇但吃得更兇！

這一胎有了經驗就掌握多吃原型食物跟少澱粉，只有偶爾在週末會外食，所以就控制的不錯！其實現在大部分的孕婦都知道沒有所謂「一人吃，兩人補」的說法，其實懷孕前期攝取的熱量跟孕前相同，中後期才開始增加一天約300卡的熱量，300卡的熱量大約是喝一杯牛奶或是一片吐司加起士。所以其實孕婦根本不用因為懷孕就增加食量，倒是得好好選擇好又營養的食物。

從食物裡攝取葉酸、鈣質、鐵、卵磷脂當然最好，但現在健康食品盡善盡美，大家都會額外攝取，所以真的不用怕寶寶會餓到唷！

講了那麼多，孕婦本人今晚想犒賞自己一碗冰，剩下幾天好想放飛自我😆

早餐、點心交給它～【BRUNO嚕嚕米熱壓三明治鬆餅機】真的方便又迅速！省錢的同時，也在享受生活、享受健康！

我們常常因為忙碌、疲憊、沒有時間準備餐點
而選擇外食，以求方便和迅速！
但不知不覺，累積下來的花費真的好驚人！

這款 #熱壓三明治鬆餅機 讓我們超級喜歡！
因為土司經過熱壓，
#包在裡頭的餡料就不容易掉出來。
還可以嚐到外酥內軟的美味口感！

在製作果醬吐司的時候，也變得超快速！
#只要挖一口果醬，進行熱壓，
果醬遇熱就會自動化開！
只要短短3-4分鐘就可以嚐到熱呼呼的熱壓土司！
使用後發覺超方便又迅速！

也因為它的烤盤 #一次可以製作雙份熱壓土司，
一下子就能完成孩子們的營養早餐和點心！
這對常常和時間賽跑的媽咪而言，真的超受惠！

同時，它也是一台有 #卡通造型的鬆餅機，
除了可以製作 #卡通雞蛋糕 之外，
還可以 #使用冷飯製作熱壓米飯團。

重點是它的烤盤具有 #不沾鍋 的特性，
因此，使用前根本不需要額外塗上一層奶油，
就可以呈現成功的作品。
更重要的是它 #完全不需要額外加購烤盤，
所有配件都包含在內！！

不論是外型、質感、功能性和實用性
都好到讓人無可挑剔！
是一台CP值超高的必備小家電！

也因為食材可以多變化，
孩子們怎麼吃都不容易吃膩！

想要 #省時、#省力、#大省荷包！
讓自己吃得 #優雅 又 #健康！
真的不能錯過這款 #BRUNO嚕嚕米熱壓三明治鬆餅機。

🥪影片食譜分享：
1、#芋泥鮮奶雞蛋布丁 熱壓吐司。
（使用義美芋泥鮮奶雞蛋布丁製作）
2、#草莓乳酪 熱壓吐司。
3、#素火腿肉鬆起司 熱壓吐司。
4、#香蕉巧克力 熱壓吐司。
5、#草莓巧克力 熱壓吐司。
6、#卡通年糕雞蛋糕（可使用鬆餅粉製作）。
7、#豬肉蔬菜乳酪熱壓吐司。
（使用醃肉、小黃瓜、番茄醬和乳酪製作）

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讓妳秒懂孕期飲食注意事項~
之後還會陸續分享懷孕期間食衣住行的懶人包唷😘
想知道更詳細的「各孕期所需營養成分、應該怎麼吃？」
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今天邀請到 #營養師輕食 的阿江營養師
來解答孕期營養攝取⚠常見的問題⚠
各階段該怎麼吃？還有哪些該注意的飲食重點！
影片中一次告訴妳💕
◼文字說明 https://mummy.com.tw/archives/16466
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下集還會告訴大家懷孕初期適合的便當料理
讓忙碌上班的媽咪們，也能吃得健康又輕鬆！

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