🍚餐前補水最養胃👍🏻
食飯前，先飲半杯水，亦可以係室溫果汁、或者椰子水都係好好既養胃方法🤗
水係生命之源
但好多人對飲水似乎從不在意！因為水淡而無味、所以我哋一家都好鍾意椰子水😍

We ❤️ Mr.Juicy 菓汁先生

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【生活小知識】──10大傷身黑名單 戒除習慣保平安
http://www.watchinese.com/article/2012/4792

現代人注重養生和健康，但是一些日常行為卻與此背道而馳。平日多注意不利於健康的黑名單，了解它，您就能避開它，拒絕許多不健康的因素。

1. 睡醒時立刻下床

睡醒立刻起床，血壓忽然變動會傷害血管，可能導致摔倒、中風、高血壓等疾病。最好先在床上躺半分鐘，然後在床邊坐半分鐘，活動一下四肢和頭部後，靠床邊站立半分鐘再活動，如此循序漸進，可讓身體各器官適應起床的變化，減少風險。

2. 缺乏運動

運動和人體健康的關係很密切，但每天要有多少運動量，得依照個人身體狀況而定。運動有個「333原則」：每次運動30分鐘以上、心跳達到每分鐘130次以上、每週至少運動3次以上。

運動量不足會引起肥胖、腰痛、冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病；太激烈的運動則可能引起運動傷害。現在流行「慢半拍運動」，例如：氣功、太極、散步、靜心、瑜伽等，具有治病、塑身、減壓、美容等功效。

3. 如廁看書報

如廁時看書報，除了因為光線不充足損害視力外，也會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，容易造成肛門充血，誘發痔瘡或引起痔瘡發作。醫師建議，如廁時間最好不要超過5分鐘，同時不斷進行提肛訓練，才能有效防治痔瘡等疾病。

4. 用力排便

排便太用力會使心臟加強收縮、血壓突然升高而誘發腦溢血。老年人如果排便過分用力，可能發生昏厥；冠狀動脈供血不足者，可能發生心絞痛、心肌梗死；高血壓患者可引起腦血管意外，或是動脈瘤、室壁瘤破裂、心律失常等，甚至猝死。

由於結腸肌層的張力低下，可能發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓力升高，可能引起或加重痔瘡。

5. 用電腦逾3小時

長時間使用電腦對健康有很大的危害，例如：引發頭痛、失眠、食慾不振、眼睛疲勞、肩痠腰痛等症狀，女性可能出現痛經、經期延長，少數孕婦可能發生早產或流產。

電腦散發的氣體會危害呼吸系統，螢幕發出的低頻輻射與磁場會導致暴躁、抑鬱、流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、中樞神經失調等病症，甚至致癌。操作電腦時，重複、緊張的動作會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織，還可能患上腕管綜合症。

6. 蹺二郎腿

坐在椅子上蹺起二郎腿看書報、電視，感覺很舒服，卻會使腿部血流不順，對健康不利，容易造成靜脈曲張或血栓塞、脊椎側彎、腰椎間盤突出等問題。心臟病、高血壓、糖尿病患者長時間蹺二郎腿會使病情加重。

男性蹺二郎腿時，大腿內側及生殖器周圍溫度升高，這種高溫會損傷精子，長期下來可能影響生育，所以最好別超過10分鐘。蹺二郎腿時也容易彎腰駝背，久之可能導致脊椎變形，引起下背疼痛，也容易出現肌肉勞損或骨骼病變。

7. 喝水太少

每人每天建議應喝足2,000CC的水，早晨起來和三餐之間都應該適當補水。由食物中攝取水分並不困難，多吃蔬果和不鹹的粥、湯品，補水效果都很好。

早餐補水因人而異，膚白、消瘦、體質寒涼者，早晨不適合飲用低溫的牛奶、果汁、冷水等，不妨進食溫熱的湯、粥。西餐有餐前開胃的步驟，其道理是利用湯品來調動食慾、潤滑食道，為進餐做準備。飯前補水是很好的養胃方法，小飲半杯（約100CC）果汁、優酪乳、淡茶水或一小碗濃濃的開胃湯、溫熱的冰糖菊花水都不錯。

8. 喝過量咖啡或茶

適量喝咖啡和茶有益人體，如果過量會刺激腸胃，影響睡眠。每個人對咖啡的反應不同，喝咖啡的好與壞也因人而異。茶大致分為三類，綠茶是涼性，紅茶是熱性，烏龍茶是平性。三種茶對人體好不好，要視體質類型而定。綠茶喝太多可能出現虛寒症狀，建議改喝比較平和的烏龍茶。

9. 喜吃燙食

飲食進入胃腸，必經口腔和食管，但是高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，若是反覆受到不良刺激，可能誘發癌症。40歲以後要少吃麻、辣、燙的食物，重口味食物不斷刺激口腔，會直接誘發口腔癌。

喜喝熱飲或是吃過熱食物，容易損傷腸道和身體機能，多吃和體溫相近的食物可以延緩腸胃老化，延年益壽。

10. 彎腰搬重物

日常生活中常有彎腰搬運重物的機會，如果不注意姿勢，很容易造成腰椎部的損傷。正確姿勢是先將身體盡量靠攏重物，再屈膝、屈髖，用雙手持物，伸膝、伸髖即可搬起重物，減少損傷。平常很少從事體力勞動的白領階級或家庭主婦更要留意。

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【最實用的養胃方法】
①最養胃的是麵條；(圖:明德蔬食牛若拌麵)
②如果熬粥，少放點蘇打進去；
③小米粥就饅頭，可以養胃；
④有兩種飲料應該多喝,一是牛奶,二是熱水；
⑤胃不好，要少食多餐。
⑥大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿蔔可以健脾和胃；
⑦花生、紅茶和蜂蜜都是十分養胃的。

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

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https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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