『春節絕對不能復胖！』

這是過年前的希望，不過通常就在歡樂氣氛下成了泡影
導致以往的農曆年要是沒有胖個兩公斤，這個年都是過不去的..
除了烏魚子、炸年糕這些都是當零食分分秒秒在吃的，今年更是加碼豪華海鮮，有波士頓龍蝦、紅蟳、鮮蝦、干貝...

為了不讓自己的努力敗在這幾天，除了每天早晨的運動、還有隨時讓自己飽足感滿滿，我在用餐前會喝上一杯Pocket meal，特別是＃冬季限定，推出的草莓雪奶口味，像極了草莓飲料，酸甜好入口又好喝還有飽足感。

零食部分換成超好吃有飽足感的咕嚕餅，年前刻意的我買了兩種口味交換著吃，想吃甜食時就吃讓人感到滿足的巧克力，以及去油解膩的 ＃辛酸鹽檸檬，因為真的很好吃，完全不覺得自己正在節食，口感跟飽足感都很夠，家人看到包裝也忍不住拿起來吃！

今天開工日，也慢慢回到年前的狀態，如果大家也跟我一樣很難控制自己的嘴，也沒有驚人的意志力，不妨試試朝著小目標一個個完成，每天做簡單的運動，吃對的食物，真的要吃零食，挑選有飽足感不會一吃停不下來的咕嚕餅，用最好的狀態迎接新的開始。

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一個月曾銷售破2萬包的KAARO乳酸風味韓國果凍條來了！無負擔解饞時刻就吃它！冷凍冷藏常溫都好吃！來這裡玩抽獎請你吃⬇️
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使用海藻萃取的植物膠＋高級低脂奶粉製作，讓果凍更Q彈綿密而且熱量更低，而且不只是吃果凍，裡面還特別添加大豆纖維及優質酵母菌，讓腸胃益菌多多😋😋

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吃東西還要緊盯著食物的熱量
低卡蒟蒻果凍一包只有5卡❗
吃完無負擔又有滿滿飽足感
這下就不用擔心那麼多啦！
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如果大家有看我老公的減肥影片 - 就知道什麼是211飲食法了
它是每餐都有兩份蔬菜、1份澱粉、1份蛋白質為原則的飲食法～
我覺得這個飲食法對於減肥、減肥的朋友，都非常適合
重點是它很均衡
（不會便有些減肥餐那樣⋯著重只吃菜或某一重食物）
也沒有限制要吃多少 （它講究的只是比例）
所以胃口大的，按比例多吃一點也沒有關係
（真的沒有關係⋯因為菜菜其實會讓你很有飽足感😆，而且吃飽才不會因為肚子餓去吃零食呢！）
211其實跟減醎餐的比例很像
但我覺得更清晰也更容易準備

今天我把211「餐盤」做成「便當」
方便外食族、上班族做成中餐帶出門，希望你們會喜歡。

影片中使用的李錦記3款烤肉醬～
以一醬百味的概念,把醬料應用到不同類形的料理
不論燒烤、醃肉、爆炒、拌麵、烘焙等都很方便！
使用它後就不用再配搭其實調味料了，
真的很方便唷！

#減重備餐 #減肥
#211 #減肥餐單
#一起開心吃著瘦

影片標題：3款211減醣便當 - 簡易減重備餐法！15分鐘內搞定＋超好吃唷！減脂、外食族、上班族必看 - 減肥很簡單唷！

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歡迎來找我玩💓

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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )

p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。

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影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：

00:00
前言

01:18
我變胖的過程

05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。

06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。

09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。

12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。

14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。


#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材

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About 呆莉の媽🐶🪴

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E-mail： lilimom0820@gmail.com

Camera：Canon G7 Mark II
Edit：Filmora

👉🏻一包熱量不到百卡
👉🏻14項國際專利成分
👉🏻全方位營養素
👉🏻30種代謝成分
👉🏻滿滿的飽足感
👉🏻滿足人體1天所需50%的營養素

對於正在減肥、飲控的大人
👉🏻晚餐來碗 #法式蕈菇濃湯百卡餐
搭配原型食物、蔬菜一起吃
再來搭配運動真的非常適合👍

👉🏻早餐不知道吃什麼
來杯 #可可百卡 +牛奶
再來一顆蛋
優質蛋白+優質纖維，飽足感很有

那問題來了！
也有媽咪問我「小孩適合吃百卡餐嗎？」
雖然百卡餐有全方位的營養成分
但對於正在發育時期的小孩
百卡餐不適合直接替代小孩的主餐
小孩還是需要均衡飲食，攝取營養

㊙️針對於媽咪頭痛的
✨愛吃零食、糖果的小孩
✨愛喝麥X當濃湯的小孩
✨不愛吃蔬菜的小孩
✨不愛吃飯的小孩
很適合以下組合「偶爾」給孩子
當部分正餐或是下午茶點心
👉🏻濃湯百卡+蔬菜
👉🏻濃湯百卡+玉米+蛋花
👉🏻濃湯百卡+粥+雞肉絲
（還有很多創意吃法，可以自由搭配）

以影片的小吃貨菲菲為例
平常來公司陪媽咪工作，
同事平時都會給小孩餅乾、零食
媽咪擔心小孩營養攝取不足
中午的時候簡單準備
✨菠菜花椰米+水直接微波
✨熱好後再加入百卡餐攪拌
✨有時候還會加顆茶葉蛋或是雞肉
大人小孩一起分享剛剛好
滿滿飽足感、滿滿營養

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🍫了解更多百卡餐⬇️
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