關於「碳水化合物」之於減重的影響🤔
📝主題：學生常見問題1 📖
學生👩‍🎓：文熙教練你保持身材會吃碳水嗎？（當我的學員看到我的飲食記錄)

👩情境：
最近我開始❤️愛上自己準備自己食物。因為畢竟外面賣的減脂餐，就算已經做得很好吃，但是在於碳水、蛋白質跟脂肪量適合我個人的比例，還是很難做到客製化的調整。

不論是肉量、菜色跟調味料的豐富度，如果自己烹飪🍳，都可以由自己決定。👍 而且當家裡有電鍋、烤箱，這兩位優秀的好夥伴，再加上家樂福就在公司樓下，回家順路買個菜，其實都還算方便。

最近許多我的學生👩‍🎓看到我的飲食記錄🍱，都會很好奇地問我是否都沒在吃碳水。例如：飯類。

事實其實是，身為專業的健身教練，我當然一定會吃啊！（其實飯是被鋪在便當🍱盒的最底部，被蓋住了啦）😅。
而且我的飯類來源基本上就三種（全穀類食物）：
1、紫米糙米飯
2、藜麥糙米飯
3、什錦糙米飯

✅首先我們要先來了解碳水化合物的功用：
碳水是給我們提供能量，或熱量（卡路里）使我們的身體能夠正常運作。我們人體不能沒有它！

✅然而碳水化合物，也分不同顏色和種類。有些是"好碳水", 有些則是"壞碳水"。

1、「米色」的碳水化合物：沒太多好處。
糖類被稱為"白色" 碳水化合物，包括碳酸飲料、糖果以及加工和精製食品，比如蛋糕和餅乾。攝入過多這類碳水化合物，多餘的葡萄糖就會被轉化為脂肪，導致發胖。

2、「綠色」的碳水化合物：來自於水果和蔬菜的膳食纖維、和全穀類。讓你感到吃飽了，並能減緩你胃部排空的時間。為人體提供維他命以及礦物質。又稱抗酵素解澱粉（抗性澱粉）碳水化合物，包含扁豆、豆子以及一些未加工的全谷類。

😘文熙教練總結：
因此，各位只要正確攝入好碳水化合物，大家根本不用擔心吃碳水或瘦不下來!反而還會覺得腸胃順暢、神清氣爽、體力良好喔！💪🏼

#文熙小姐
#健身教練

自從迷上去健身房運動後的這兩個月
我就拋棄了下廚做晚餐這件事
因為如果下班後趕著去買菜、回家備料、收拾洗碗，然後再接著上健身房
我真的覺得我會累死
所以仁哥就這樣吃了兩個月的便當😓
（平常日啦，假日我們就會出門去吃點好東西）
但是說老實話 我心裡是蠻愧疚的啦
因為我們差不多ㄧ週運動3-5天
兩個人累積起來要洗的運動服有點兒可怕
他明明應該是要朝8⃣️晚5⃣️
但是每天都搞到晚上8⃣️9⃣️點才能下班回家
到家後休息一下要陪我去運動🚴，抽時間整理隔天工作📝的資料，還有似乎永遠都洗不完的衣服👕等著他
然後我卻只讓他吃便當😱（覺得心虛慘了😵
今天白天沒上班 跟米媽出門辦點事
所以傍晚剛好有空順路去超市買菜，簡單弄了他喜歡的菜色
看到他回家開心吃飯🍴、配啤酒🍺，然後飽肚以後進入昏睡狀態的樣子
覺得偶爾真的還是要下廚照顧一下他的胃才行

這種你照顧我一點，我體貼你一些的生活小事
我想 就是老夫老妻之間的幸福吧💕