隨著運動風氣盛行 越來越多人開始了解多吃點含蛋白質的食物可以幫助肌肉合成 但一天到底要吃多少蛋白質才夠，曾能長肌肉呢？ 今天的Myth Busted #潔絲的迷思破解 就要來跟大家分享一下 增加蛋白質的攝取到底要吃多少才夠～以及如何在日常生活中增加高蛋白的食物噢！ 還期待看到我分享什麼飲食知識或迷思破解嗎？歡迎留言與我分享 🔍女力連結：https://com.nuli.app/jess 🔍更多我所設計的健康食譜, 歡迎鎖定@nuli.app � #女力 #潔絲的享吃吧 #高蛋白飲食 #迷思破除 #增肌減脂 #減脂餐 #健身教練 #美食 #健康

拒絕廣告黑心減重法！教練赤裸裸公開 ”造成減脂失敗的三個致命心態。” 過去七年輔導諮詢與教練的經驗， 越來越明白一個人只要“心態對了”，幾乎就能保證減脂成功！ 反之有些注定要帶向失敗的致命心態，只要學生持續相信這種BS，幾乎是不可能能讓他們達成目標。今天的分享希望也能帶著盼望的點出這些致命的有毒心態，讓我們在減脂的路上不要掉入這種心理陷阱，好好向目標前進！ 🆖 致命心態 #1 “昨天說好要運動的最後又沒去， 我看 我應該是沒有辦法變瘦的體質， 還是先放棄好了。” 🔆真相： 瘦跟體質沒關係，跟心態有關係。 就算大家代謝的基因體質不同 身為功能性醫學的健管師，我們看見 在大數據中的基因報告裡，什麼體質都有瘦子；也都有胖子。 你可以忙到幾天不洗頭不刷牙，但總不會因為這樣覺得自己是不刷牙不洗頭的體質吧？ 想要牙齒健康就要刷牙，想要頭髮乾淨就要洗頭。想要瘦，你需要一個一輩子的好習慣。忙碌過後該運動的還是要動。 🆖致命心態 #2 “早上被自己體重嚇到， 決定不吃午餐來減肥， 但中午同事邀約喝手搖飲 又不好意思拒絕， 大杯半糖珍奶就這樣喝下去了！” 🔆減脂真相： 很多人會在發現自己變胖以後，立刻用節食來懲罰自己。卻不知道人類的生存就是要避免飢餓：你越餓，身體就會給你更多動力去吃東西。 這也是為什麼當我們很餓的時候根本沒辦法專心，想到的都是吃。最後錯過吃營養的好食物，剩下的點心時間又無可自拔的點下含糖飲料，再來覺得減肥怎麼怎麼難？ 其實不用這麼難。每天用全食物吃得營養，你可以吃得很補足，對超高卡路里的垃圾食物也比較有動力去拒絕了。（還有不要怪同事啦，身體是自己的！） 🆖致命心態 #3 “不小心在聚會上大吃一頓 把好不容易瘦下來的0.8公斤吃回去了。 減肥好難！我還是先放棄吧 ！” 🔆減脂真相： 吃完高油高鹽，甚至真的吃多了一些卡路里，隔天會體重會有變化也只是剛好而已！ 如果今天刷了高額卡費，你不會覺得月底的帳單不用付吧？如果你有點後悔衝動買了這些東西，那麼下次學著不要那麼衝動，或是可以做一些支出的規劃 ；但應該很少會有人就此下斷論說：我覺得放棄花錢了，花錢等於不能存錢，那一輩子都不要在買東西了。 減脂的旅程中，最要不得就是“All or Nothing ”的心態。不是瘋狂的運動天天減脂健康餐，就是暴飲暴食的耍廢，這兩個極端都會創造很短命的減脂願望，以及長期不健康的身心靈。 願我們能在一步一步的調整與建立新習慣的過程中，享受這些新習慣為我們帶來的好處，再透過這些正面經驗繼續支持我們向減脂目標前進！ 🔆為了要打破網路上超多不切實際，怪力亂神的減重偏方，這個系列集結我過去在學術＋實戰的心得，No BS誠實的分享關於減重最具科學與心理學的是探討分析。如果你也被一箭穿心的點醒，或是過來人心有戚戚焉～歡迎給我一個愛心跟熱情分享噢！ 🔆［愛自己從吃好開始2.0 線上課程］首賣早鳥優惠中！詳情請上IG首頁連結🔗 #潔絲的享吃吧 #飲食迷思 #增肌減脂 #減重失敗 #減脂餐 #動力 #女力 #重訓女孩 #台北美食 #foodiefitness #fitnesstips #mindset

想知道我聽到最搖頭🤧的減重方式是什麼嗎？ 在網路上最充足的資訊應該就是減重的建議吧！ 有些建議會帶來一些幫助，但有些卻毫無科學根據，沒效率，容易誤導讀者，甚至讓人因此賠上健康。 今天想分享其中3個我在網路上常見的減重迷思，希望大家從此以後能忽略這類型的建議，並在聽見別人說「妳知道XXX可以幫助減重嗎？」的時候，為清楚她是在哪裡聽的，什麼科學根據與證明？還有也很重要的一點，問問自己這個方式適合你嗎？ ❌不科學迷思論點❌ 1️⃣就算你不餓，一定要吃早餐。 ✅簡單來說，你不會因為吃或不吃任何一餐變胖或變瘦。你會因為整天下來熱量攝取過剩而變胖。我有時有吃早餐，有時沒吃早餐，以前常出國工作更是時差亂七八糟不知道是哪一餐。我專注的只有營養攝取，熱量平衡與規律運動。這六年我體重體脂都在49kg, 19%左右。 2️⃣只專注在熱量控制 ✅雖然能量赤字是減重的關鍵，但食物營養不同，一卡不等於一卡。營養豐富的全食物會帶來飽足感與身體需要的支持與續航力。至於高糖高油的加工食品，只會讓血糖快速震盪，讓脂肪儲存更多，飢餓感更強烈，也進而容易產生情緒化爆食。 3️⃣ 3. 喝排毒果汁 ✅又稱果汁斷食法，過去這幾年都非常有名，但缺乏研究數據去證實它的安全性與有效性。 你可能可以靠果汁減下個3-5公斤，但你願意繼續多久「只有果汁，超低卡路里」的生活呢？ 果汁的成份為高糖且低蛋白質，一點也不知道怎麼可以標記成營養健康？對於長久健康與食物控制，高糖低蛋白低油脂都是不好的組合。 所謂的“排毒“應該是肝臟與其他器官天天在做的事情，不需要靠果汁來加強。 下週還有另外三個減重迷思方式有待破解呢！妳們才會是什麼？ 喜歡這次的迷思破除嗎？歡迎轉發，並留言分享妳聽過最扯的減重方式！也別忘標記這邊文章給妳正在嘗試減重的朋友！ 🔆愛自己從吃好開始2.0 線上課程。現正開放報名中！ 詳情請看首頁連結🔗 #潔絲的享吃吧 #減重迷思 #熱量赤字 #天天量體重 #吃早餐 #排毒 #斷食 #果汁排毒 #重訓女孩 #飲食迷思 #增肌減脂 #女力