營養師Ann 你吃 #早餐？不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一，誰說的對呢? 🥪早餐的定義： 早餐的英文 『breakfast』，破壞禁食的意思，破壞整夜禁食的第一餐。因此，早餐應該是早上醒來的第一餐，對輪班者來說也許是午餐，也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的人，身體質量指數（BMI）比中餐或晚餐吃得豐盛的人低。 🥪《早餐該吃? 不該吃？》兩派專家各自論點： ⭕贊成吃早餐的論點： 1.具飽足感的早餐，讓中午少吃點，而減少總熱量攝取。 2.起床時肌肉從放鬆開始緊縮、頭腦開始運轉，早餐能讓身體充電，獲取一早活動的能量。 3.整夜的禁食，肝醣用盡，易出現低血糖，手抖與冒汗。 4.長時間禁食，可能造成胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍。 ❌反對吃早餐的論點： 1.吃早餐反而會易吃進更多熱量，一天兩餐即可。 2.不吃早餐更易執行斷食法，可延長斷食時間。 3.夜晚分泌多種激素如生長激素、瘦體素、腎上腺素，起床後的4~5小時，早上身體並不會感到飢餓。 4.早餐讓血糖異常升高，提升胰島素阻抗，增加代謝症候群。 📢重點不是吃不吃早餐，重點是第一餐吃什麼！ 🥪 #健康早餐原則 1. 複合式餐點組合，有助血糖平穩: 有澱粉、蛋白質、蔬菜，如三明治、御飯糰、蛋餅、小漢堡 2. 豐富的蛋白質，增加飽足感: 低對食物的慾望，有效幫助一整天 熱量控制，如雞蛋、無糖豆漿、起司、乳酪、里肌肉、雞肉、魚肉、鮮奶、優格等 3. 避免油炸、高澱粉與過度加工的食品: 如糯米、油條、培根等 🥪各式早餐自由配 #便利商店早餐 陽光三明治、御飯糰等，營養標示清楚，方便熱量控制 #西式早餐 避免奶茶、果汁、厚片、鐵板麵、薯餅、丹麥堡等高醣份餐點， 總熱量：蛋餅系列< 土司系列 < 漢堡系列 #中式早餐 地雷多要小心，避免飯糰、油條、小籠包等餐點 📢面對一整天的挑戰 📢五臟六腑與大腦都需要被關機 📢營養的第一餐，啟動開機密碼 📢文末抽書在8月26日（四） 23:59已經結束囉，感謝粉絲支持！ 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 和營養師Ann 在Podcast暢聊 #營養師在你身邊 - #健康生活 #營養師吃美食 #1000種常見食物醣量熱量速查圖典 #營養知識 #減重 #瘦身 #消費者 #天然尹 #健身餐 #限醣飲食 #熱量表，

- - #岱霏健康瘦知識教室 - 早餐吃對了嗎？ - 你今天早餐吃了什麼？ 有沒有踩到地雷呢？ 早餐是一天當中的第一餐，非常重要， 吃對能夠有精神又有飽足感 - 吃錯容易造成飢餓感惡性循環， 為什麼？ 因為精緻的糖類食物， 容易引起胰島素大量分泌， 造成反應性低血糖， 最後食慾反而上升。 - - 📌 早餐「地雷」有哪些？ - 1⃣️ 醣＋糖 像是麵包加上含糖飲料， 這類型食物對血糖影響非常大， 要盡量避免，以免造成血糖波動太大， 造成飢餓感惡性循環。 - 2⃣️ 油＋糖 這樣的組合通常熱量都很高， 大多是用油量大的中式早餐， 尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿， 熱量就高達700大卡。 - 3⃣️ 糖＋糖 這樣的組合與第一組一樣， 對血糖影響超大， 一定要避免甜食當早餐， 像是有些人喜歡選蛋糕配飲料咖啡， 這樣很不妥。 - - 📌 早餐完美公式：碳水化合物＋蛋白質＋膳食纖維 - 早餐的選擇要盡量滿足3種條件： 碳水化合物＋蛋白質＋膳食纖維 - 充足的碳水化合物可以提供能量， 而蛋白質可以幫助肌肉生長， 也與色胺酸等讓心情愉悅的氨基酸有關； 另外，膳食纖維可增加飽足感， 也能穩定血糖，幫助腸道蠕動健康。 - - 1⃣️ 地瓜＋無糖豆漿 地瓜是全穀雜糧類食物，富含碳水化合物， 除了能提供熱量之外，也富含膳食纖維， 吃一個就有滿滿的飽足感， 而搭配豆漿的蛋白質，分量剛剛好。 - 2⃣️ 御飯糰＋蘋果＋蛋 御飯糰除了飯以外，通常都會包肉， 等於是碳水化合物＋蛋白質的組合； 不過其中的蛋白質可能不夠， 建議再以雞蛋增加蛋白質攝取， 而蘋果提供水溶性膳食纖維的果膠， 對腸道健康非常好，又有滿滿的飽足感。 - 3⃣️ 優格＋堅果＋香蕉 選擇乳製品的優格， 增加鈣質攝取且含有益生菌， 能幫助腸道維持健康， 搭配上好油堅果，非常好吃又營養； 而香蕉又可以提供滿滿飽足感， 不想吃太多澱粉的朋友，這個組合很適合。 - - 若你怕踩到地雷 那搭配神器SoSo水 更加事半功倍♥️ - 趕快找岱霏諮詢神器SoSo水❤️ 讓岱霏陪你一起努力💪🏻 - 神器SoSo水是水解技術 非常好溶解 讓身體更好吸收 多多喝水～～ 輕鬆健康瘦不復胖 順利調控 體脂肪、內臟脂肪 重點 還不瘦胸唷❤️ - 岱霏本人💋 體重 93kg👉🏻63kg 體脂肪 40幾%👉🏻26% 增奶有感 36C👉🏻36F - 想了解 SoSo水 r 美胸神器 私 小盒子盒子 - - 😍喜歡岱霏的So身資訊ℹ️ - 你可以 按❤️愛心+收藏+記得追蹤我 @anna61931 也可以tag始終瘦不下來的朋友👬 想學習什麼主題內容👇🏻歡迎留言 - - 本文摘自 👉🏻健康2.0 營養師 蕭瑋霖 - - #教學 #穿搭日常 #穿搭 #保養 #女人 #閨蜜 #美食 #拍照 #早餐吃什麼 #聚餐 #甜點 #早餐日記 #飲料店 #珍珠 #閨蜜 #堅果 #吃貨 #健身 #節食 #健康 #排便 #體重 #喝水 #健康瘦找岱霏 #飲食 #水果 #香蕉 #調理包 #營養 #運動

中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇 你最常點什麼呢？ 熱量最高的竟然不是最經典的燒餅油條 而是澱粉量高的大飯糰⚠️ 👩🏻‍⚕️奉上 #中式早餐 #熱量圖鑑 暗藏的熱量危機 🥢 飯糰 /185g 熱量：616kcal 🥢 #燒餅夾油條 /一份 熱量：554kcal 🥢 #蔥抓餅 /53g 熱量：480kcal 🥢 #小籠包 /8顆 熱量：440kcal 🥢 炒麵 /一份410g 熱量：415kcal 🥢 #蘿蔔糕 /一份115g 熱量：357kcal 🥢 #鍋貼 /5顆135g 熱量：350kcal 🥢 #油條 /一根54g 熱量：298kcal 🥢 #韭菜盒子/ 一個138g 熱量：295kcal 🥢 #原味蛋餅 /一份115g 熱量：265kcal 🥢 #燒餅 /一片80g 熱量：256kcal 🥢 #饅頭 /一顆約100g 熱量：246kcal 🥢 #水煎包 一顆116g 熱量：193kcal 🥢 #鹹豆漿 /一碗500ml 熱量：185kcal 🥢 #荷包蛋 /一顆50g 熱量：96kcal 飯糰大部分是糯米製作 難消化的支鏈澱粉比較多 腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛⋯要多注意細嚼慢嚥或少吃一些。 鐵板麵、燒餅油條油脂含量高 有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取⚠️ 飲料建議點無糖就好也可以選擇鹹豆漿🥣 鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的 比較要注意就是菜脯跟油條不要放太多，鈉太高容易造成腎臟負擔。 你都點什麼呢？歡迎跟我分享🙆🏻‍♀️ . . #中式早餐 #豆漿店 #熱量排行 #熱量排行榜 #熱量一覽 #熱量懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養師懶人包 #營養懶人包 #懶人包補帖 #吃貨營養師高敏敏 #吃貨營養師