👆🏻 tag 永遠吃不飽的朋友👶🏻如何增加飽足 減少攝取🤤 —————————————————————— 🤤#增加飽足 是控制熱量最好最天然的方式👍🏻，圖中就有6個好方法可以讓大家容易吃得飽，自然而然降低熱量的攝取，往左滑👉🏻第二張圖有詳細介紹哦 1️⃣首先#抗性澱粉 ，這邊要特別提醒大家❌不是「額外」攝取，而是你平常吃的澱粉可以改成抗性澱粉，如果平常的照吃又再多吃抗性澱粉，只會增加熱量哦😆 🥔富含抗性澱粉的食物像是隔夜飯、糙米飯、馬鈴薯、未加工全穀類 2️⃣#膳食纖維 可以促進腸胃道蠕動，加速糞便排出避免便秘，此外熱量很低還可以增加#飽足感 3️⃣#細嚼慢嚥 ，常聽到「吃飯慢瘦更快」，拉長進食時間，讓大腦有辦法接收飽足感的荷爾蒙，並且感受到胃部擴張，幫助我們降低食量哦 4️⃣降低醣類比例，以飽足感來說，#蛋白質 & #纖維是最有飽足感的營養素，#脂肪 則是可以延長飽足的感覺，而#醣類 是最沒飽足感的，同時也會造成血糖起起伏伏讓你很容易又餓了，因此可以試試#減醣飲食 ，不需要把醣類降到很低，只需要降到40-45% 5️⃣先喝湯&餐前多喝水，這個方法是可以增加胃部食物體積，進而減少後面熱量的攝取，但是還是要依照自己的身體情況，像是胃有一些疾病的話就要選適合自己的方式哦 6️⃣最後如果有需要也可以使用保健產品讓你更有飽足感，今天就要跟大家介紹FEIBI之前在限時動態分享的⭐️「#飯減半纖飽生酵素 」⭐️ 🤤裡面添加非常多有助於我們增加飽足的成分，像是#奇亞籽 +洋車前子+#蒟蒻 +膳食纖維，這些都是富含膳食纖維的成分，幫助我們飽足感十足 ⭐️其中奇亞籽是FEIBI最喜歡的，口感很特別，含有#OMEGA3脂肪酸 還有礦物質鈣鐵鎂鉀 ⭐️此外也添加26種蔬果酵素+脂肪澱粉分解酵素，幫助食物不囤積且幫助排便順暢 ⭐️再來還有6大專利益生菌，幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態 所以大家可以在餐前、嘴饞、下午茶時來喝一包，都可以幫助飽足，減少額外攝取過多熱量，所以才會叫做飯減半，喝了你的飯量就會減半😆 大家一定好奇喝起來是甚麼味道，是莓果香哦，因為裡面有綜合莓果的萃取物🫐，微甜很好喝，搭配奇亞籽的口感就像是再喝果凍飲的感覺，有需要的大家可以來喝喝看，一包不到40kcal哦 - ⭐️ 「飯減半纖飽生酵素 」哪裡買呢⭐️ 🔜限時動態往上滑👆🏻 🔜or feibi首頁裡的網址👉🏻 @feibi_nutrition —————————————————————— ❣️喜歡這篇文可以追蹤👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻@feibi_nutrition👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻點愛心❤️👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻並標記親朋好友👯‍♀👯‍♂️ —————————————————————— ©版權所有 不得轉載 Copyrights reserved space —————————————————————— #熱量計算 #熱量 #卡路里 #健康飲食 #健康 #營養師 #營養 #台灣 #營養師feibi