#今日養生：
不論男女年齡過了30歲，牢記九個「一點」，絕對青春又凍齡，長壽保健康！
1．【睡覺早一點】
睡前泡腳，手機拿走，子時入睡，丑時深睡。
2．【吃飯少一點】
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，吃七分飽。
3．【說話慢一點】
從容不迫，放慢腳步，溫和謙遜，氣質加強。
4．【晚飯早一點】
晚餐吃早，消化更好，飯後散步，少抽煙草。
6．【吃鹽少一點】
穩定血壓、預防水腫、保護心臟、鈣不流失。
5．【喝水多一點】
血液不稠，滋潤皮膚，加快代謝，補充水分。
7．【運動多一點】
增強心肺，改善情緒，降低血糖，保持身材。
8．【保養多一點】
保濕肌膚，緊緻細紋，修復抗痕，減緩老化。
9．【心情好一點】
增強免疫，減少焦慮，提高記憶，促進性慾。

#今日生活要點：
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每個人都可能患上癌症，每個人身上都有一種「原癌基因」，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來自於我們的生活。國際抗癌聯盟曾發表報告稱，全球每年有1200萬新發癌症病例，其中高達四成原本可以在生活中預防。與罹患癌症後高昂的治療費用相比，以下是10種堪稱世界上最便宜的防癌處方。 1.少吃點糖 癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。日本《怎樣防治癌症》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。《美國臨床營養學雜誌》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。天津醫科大學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌症基金研究會會員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。 2.最少開窗半小時 很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。 3.就著蔥蒜來吃飯 在中國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。 長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。 4.每天四杯綠茶 愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。 5.用乾毛巾擦背 日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右 ，直到皮膚通紅發熱為止。 6.一口飯嚼30次 調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。 7.每天走路1小時 美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。 8.曬15分鐘太陽 在最便宜的防癌處方裡，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。 9.吃肉時喝杯紅酒 用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。另外，美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。不過，最近一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。 10.睡夠7小時 美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性 ，起到一定的防癌作用。

“李醫師，我可以打武漢肺炎疫苗嗎？”
“李醫師，我的爸爸媽媽可以打疫苗嗎？”
這兩週以來，我每天都會從網路上或者在診間，收到一二十個這類問題。
我當然希望大家都可以去打疫苗。
因為只有大家都打了疫苗之後，才有解封的一天，台灣才能走出來與國際同行。
不過，之前說AZ疫苗會造成血栓，再來這幾天老人施打疫苗，有數十人死亡。
這些消息都令人擔憂。
老年人身心本就脆弱，隨時都有發生危險的可能。是否與施打疫苗有關，還待檢驗。
施打疫苗對老年人而言，本是一種壓力，加上施打之後的不適，確實都是我們必須事先考慮的。
我們診所的員工都打完疫苗了。我和診所一位資深的員工，都沒有不舒服的症狀，只有一位比我們年輕十歲的“妹妹”發燒，不舒服了兩天也康復了。
如果你有深部靜脈栓塞，甚至於肺栓塞的疾病，我會建議你先不打AZ疫苗，等一等別款疫苗。
但是請注意：深部靜脈栓塞與靜脈曲張是不一樣的狀況！
有好幾個腿部有靜脈曲張的病人來找我，問我他可以打武漢肺炎疫苗嗎？當然可以！
靜脈曲張是表面的靜脈擴張了，站太久或者懷孕生小孩的人，都容易有這個問題。不要看到“靜脈”兩個字，就混為一談！靜脈曲張和深部靜脈栓塞是完全不一樣的狀況！
有人問：有高血壓、糖尿病或者得過癌症，可以打疫苗嗎？
如果你的高血壓、糖尿病和癌症，都已經控制得很穩定，那當然可以打！而且越早打越好！
因為如果你有慢性病的話，一旦感染武漢肺炎病毒，你變重症的機會，會比較大！
但是，如果你的慢性病控制不佳，例如：高血壓收縮壓都一直在180以上，糖尿病空腹血糖都在300以上，請你先不要打疫苗！請再等一等！最好把慢性病控制好，再去打疫苗。
如果你有自體免疫性疾病，正在治療中，請詢問你的主治醫師，你是否適合打武漢肺炎疫苗？
如果老人家最近狀況不太好，顯得比較虛弱，胃口變差等，請暫時不要帶他去打疫苗。
施打疫苗時，務必在身心狀況都健康的時候，再去施打。
有的老人其實身心都健康，就只是因為擔憂害怕，所以不願去打疫苗（想想有人是搶著、擠著要快快去打疫苗，有人卻是……真是無奈……）。這樣的老人，我會告訴他：“可以啊！你可以不打疫苗。從今天開始，你都不能出門，而且你的兒女和朋友也不能來找你，不能跟你一起吃飯聊天，只能送便當到你門口。即使解封了以後，他們也不能帶你出門散步聚餐，因為大家都打了疫苗，不怕病毒了，只有你沒有施打疫苗，一旦病毒找上你，沒有人能擔當得起！”
身心保持健康，
控制好慢性病，
沒有疫苗過敏，
只要是這樣的人，都可以打疫苗。
（所附的照片，是給我一位粉絲病人看的。因為都宅在家，所以沒有辦法運動，以至於血脂肪高起來，是有方法可以預防的。我一樣每天在家裡超慢跑半小時到一小時。這是我的裝備：一雙軟休閒鞋，同時地上鋪四層到五層的地墊，以免跑出足底筋膜炎，也比較不會吵到樓下的鄰居。希望三個月之後，你的血脂肪會下降。）

上次教你一兩招，你以為這樣就夠了嗎？
注意事項底加！

☞控血糖必知＋血糖穩穩不胖不病食譜懶人包：
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☞其他愛撥營養小知識 ：
控血糖3+1妙招上集
https://youtu.be/prOy0F2SM20

馬鈴薯正確吃其實是血糖好幫手？
https://youtu.be/uYkMBWNw5R8

✍參考文獻：
[1] 飯後走一走真的能和緩血糖！！！走起來！
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27747394
（此篇是三餐飯後休息5分鐘，散步10鐘）

#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #控血糖