。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。

十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。

早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。

肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。

至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。

不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。

說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。

至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。

再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。

但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。

然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。

回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。

我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。

下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。

然後，晚上再一杯蔬果昔。

如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。

以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！

至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。

復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。

下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。

還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。

Day1.

蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉

（整日檸檬水）

Day2

滴雞精

蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑

（整日檸檬水）

Day3 （除了早餐之外其他是計畫）

滴雞精

蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑

橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
（一小盤）

蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑

（整日檸檬水）

昨天下午滑手機看到有人分享北部桐花已經開了，查起隔天IHG的點房，台中兩家智選都要13000點，想到還沒住過新竹英迪格，臨時起意一查發現雖然隔天沒點房了，但是當天還有，而且只比台中兩家智選多2000點，要15000點，當下立刻訂房收拾行李出發。

（延伸閱讀：我有拿到IHG集團的Spire會籍 https://www.facebook.com/1011494012204508/posts/4049303605090185）

（補充說明：IHG集團的點數除了住宿累積，是可以購買得到的，如果剛好有趕上特價，每點約台幣0.15元，所以15000點約等於台幣$2250元）

還在路上，已經看到App裡面房型已經從豪華房不選房型變更為挑高套房（忘記截圖，本來以為是傳說中的樓中樓套，後來證實為角套），抵達後辦理完卻應，櫃檯人員發現Spire可以享用的Happy Hour還剩半小時，趕緊帶著我們一起去CHAR Bar 點餐，並帶著我到電梯口先讓我將行李拿到房間，這些替客人權益著想的小動作真的很暖心啊。

Happy Hour有提供炸物拼盤（雞塊、薯餅、薯條），酒水是可以續的。

飯店樓高十層，我住靠東邊的角套819，上樓之後，從出電梯到房間的走廊，不俗的裝潢設計風格就很讓我喜歡，至於房間，即便不是樓中樓套，角套的佈置也很不錯，沙發（應該是可以變成加床的沙發床）、兩張大圓桌、靠窗的可坐可臥躺椅，多來幾個客人也可以好好坐下來聊天。

乾濕分離的衛浴、有夠大的浴缸（腳可以舒服泡在水中）、夠強夠熱的洗澡水、免治馬桶......，美中不足的是拖鞋不夠厚，就懶得拆也沒帶回家了。

因為是Spire 會籍，房內另外送了一瓶西班牙紅酒（Vivino app評分3.1，略差於高雄英迪格送的那瓶，但同級的大直英迪格和台南大員皇冠是沒有送的）、Perrier大瓶氣泡水、兩瓶易開罐汽水、樂事洋芋片、手工餅乾、堅果、膠囊咖啡......

Spire 會籍另外還有提供兩份迎賓飲料（隔天退房前可取）、一張$399的餐飲折價券（退房前可以在CHAR Bar 或CHAR 餐廳點餐內用或外帶時抵用），這些我是在隔天退房時換了拿鐵和價格差不多剛好抵掉的英式炸魚薯條，外帶在路上吃。

聽朋友說，樓中樓套在頂樓十樓，大概的大小和同一樓層的健身房差不多，所以我們有上去參觀健身房，看裡面的跑步機上的螢幕顯示，似乎是和健身工廠合作，所以也可以以鐘點費請教練指導。

隔天早上的早餐，入坐之後會先問要歐姆蛋還是海鮮粥，我們各點一個，其他東西就自取，當然不如台南大員皇冠那麼豐富多樣，但是個人覺得很夠了，該有的都有之外，味道也不錯，重點是他們的麵包還蠻好吃的，我雖然不能多吃澱粉，但還是比較在意這個。

同場加映在地好友帶我們去吃的鴨香飯、鴨肉許（二姐）、水蒸蛋糕，原來新竹還是有美食的！

然後就是此行的主要目的了，我們找了三個方便前往的點：
1. 合興車站，只有少少幾顆桐花樹
2. 銅鑼好客公園，桐樹也不是很集中
3. 三義桐花走廊，花開得也稀稀落落，但有個私人住宅庭園中有兩顆超級大顆的，很壯觀。

看完就打道回高雄，路上經過陳記客家米食，本來想買菜包可惜賣完，就買了麻糬和涼糕，再進台南吃個阿文豬心，到太晚，鴨腳翅沒了，但意外發現排骨湯也不輸鴨腳翅。

#明天9/27看現場直播，分享抽好禮
『2020宜蘭南方澳鯖魚祭』於今明兩天舉辦，明天下午14:00ㄚ欣的粉絲頁會有『大鯖魚祭典繞境踩街』直播抽獎活動。
宜蘭南方澳是鯖魚故鄉，鯖魚祭今年邁入第13年，今年號召超過600人參與『大鯖魚護境踩街』，將有鼓陣、大漁旗、油桶鼓、鯖出於南陣、鮪漁陣、海洋世界陣、鏢釣船、漁簍陣、大、小鯖魚、聚光燈籠等，熱鬧可期，無法到現場觀看的朋友，記得上粉絲頁一起觀看。
9月27日上午10:00於南方澳第三漁港碼頭有『大鯖魚點睛儀式』，下午14:00踩街陣頭出發，16:20在南安國中停車場會有祭典儀軌、擲包子等活動，17:00在內埤沙灘讓鯖魚火化，回歸海洋，歡迎民眾來體驗這場極具在地特色的海洋嘉年華會。

※鯖魚節活動內容：
(一)蘇漁海鮮市集：
1、每日2場『鯖魚大樂透』，舞台上多籃生鮮鯖魚，開放現場觀眾舉手猜斤兩，猜對即送。
2、每日上午鮮魚禮盒競標，千元禮盒一元起標。
3、每日提供鬼頭刀魚丸500份及漁夫蓋飯200份『免費品嚐』，海味美食送完即止。
4、海鮮市集現場販售碳烤鯖魚、鬼頭刀魚丸、漁夫蓋飯及其他海味美食餐點。
5、遊客至蘇澳漁會攤位購買魚丸(1台斤/包)餐券，至攤位換取物品後將餐券投入摸彩箱，每日抽出15名贈送精美獎品。

(二)憑發票可參加：
1、『鯖魚抽抽樂』：消費者於活動會場服務台，捐出『活動當日』於宜蘭縣內消費之不限金額發票乙張，即可獲得1次抽抽樂機會。
2、『勁扇勁美彩繪DIY』：消費者於活動攤位，捐出『活動當日』於宜蘭縣內消費之不限金額發票乙張，即可享有1次DIY體驗活動，每時段限50人。

(三) 滾油桶趣味競賽：採提前30分鐘現場報名
1、引言：古早南方澳漁船用油需於蘇澳火車站以推油桶方式推至南方澳，故推油桶是南方澳漁村早期生活勞動方式，現今轉化為趣味體驗活動，讓民眾能更認識在地漁港獨特文化。

(四)輕艇趣味競速：
鯖魚節首次開放海港親水體驗，提供免費『獨木舟體驗』及『輕艇競速比賽』，歡迎組隊同樂。
1、2人座獨木舟：不限場次排隊即可免費體驗，每船限時30分鐘，國小四年級以下需家長陪同。
2、4~6人座橡皮艇：採現場報名，每次2組比賽(2艘船)，每組4-6人，每場15分鐘，限14歲以上。一次2組比賽，哨聲響起時，向前划50公尺至浮球，再繞浮球回原點，合計100公尺。

(五)在地創作舞樂表演：
邀請蘇西、蘇北、昭安、南寧及聖湖等在地社區舞樂表演，另有在地創作歌手-謝國源、迪士尼冰雪奇緣2台灣中文版主題曲演唱歌手-蔡永淳及新生代創作男團-那些喬伊帶來精彩音樂表演。

(六)洄龜少年文創市集：
宜蘭在地文創商品、特色小吃

(七)永續海洋生態漁業：
活動會場邀請『臺灣海洋保育與漁業永續基金會』推廣海洋生態保育、永續漁業理念，用輕鬆問答的方式解說永續海鮮及生態放流的施行成效，期望培養民眾對海洋文化與生態保育的知識，了解環境保護議題的重要性。

(八)宣導攤位：
邀請縣內環保局等多個單位於會場宣導，除有電動車試乘體驗外，還有吉祥物玩偶同樂及打卡送獎品等豐富活動。

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活動日期：109/09/26(六)、09/27(日)
活動時間：9:00~17:00
活動地點：南方澳第三漁港碼頭(進安宮對面)
洽詢電話：03-9251000轉3600~3610(蘭陽農業發展基金會)
免費停車場：
1、港務公司碼頭：宜蘭縣蘇澳鎮蘇東里港區1號，開放時間9:00~17:00，步行約1分鐘可到會場。
2、蘇澳漁會第二停車場：宜蘭縣蘇澳鎮海邊路126號，步行約2分鐘可到會場。
3、第一漁港旁停車場(南天宮前)：宜蘭縣蘇澳鎮江夏路17號，步行約5分鐘可到會場。
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