「增肌同時減脂，真的可以嗎？」 我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的！同時「增肌減脂」？是非常沒有「效率」的！那怎麼辦？我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。大家可能有看到過健身室很多「大隻佬」大...
「增肌同時減脂，真的可以嗎？」 我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的！同時「增肌減脂」？是非常沒有「效率」的！那怎麼辦？我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。大家可能有看到過健身室很多「大隻佬」大部分都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅期」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 !
那麼, 我們可以如何避免,增肌時儘量少增加脂肪呢?「增肌, 不增脂」是我多年來的健身目標, 因為我經常需要保持狀態去應付拍攝工作, 接受訪問, 健美比賽等等, 所以深深體會到當中的難處, 我會跟大家分享一下幾個要點: 📌1.維持高強度的肌肉訓練
要保持肌肉線條, 必需對於肌肉產生壓力, 儘量每次訓練都做到力歇, working set盡力, 不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練, 6-12下的次數(RM), 不要降低對肌肉的負荷。 📌2.多鍛煉大肌肉群
大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人體的基礎代謝率( BMR ), 改善基本的減脂能力。 📌3.定期進行有氧運動
有氧運動可以是健步走, 踏單車, 樓梯機, 等等, 目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗, 提高日常的代謝, 減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘, 每星期2-3次, 視個別身體實際情況。 📌4.吸收足夠蛋白質
如果您是對肌肉有足夠的訓練, 建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重, 則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。 📌5.不要忽視碳水化合物
有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式, 但往往會有反效果。如果您進行了幾天, 您開始會觀察到肌肉飽滿度不足, 流失, 乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源, 缺乏它,就會增加消耗肌肉的機會, 及難以增肌。 📌6.不要餓肚子
挨餓會增加肌肉流失的機會, 而且阻礙肌肉恢復。而且挨餓會令人血糖不穩, 容易暴飲暴食, 形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3 - 4小時進食一次, 少吃多餐的方式。 📌7.選擇正確的零食
其實大多數正餐都不足以令人肥胖, 元兇一般是小食、零食、宵夜...... 其實大家只要多選擇高纖維、高蛋白質、低碳水化合物, 低脂肪、低糖為主要成分就可以, 例子有各類蔬菜瓜果, 乳酪, 燕麥餅, 水果, 堅果等等, 這都可以有助增肌減脂。 📌8.善用健身營養補充品
市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂, 例如乳清蛋白, bcaa, 肌酸, 各類維生素等等, 都可以助我們補充營養所需。
即日開始迎新春，Francis 送大家新春「大禮」。只要用我的Discount Code到 Myprotein購物，即有65%OFF, 黎緊每星期更有Weekly Deals, 享有額外優惠😇💪🏻快d入定貨啦🎉
bit.ly/myproteinfrancis
code : mpfrancis
#TeamMyprotein#MyProteinhk#MyProtein#FuelYourAmbition#FrancisLam#Supplement#
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美
食生果減肥6大必吃消脂水果 在 Yuyen's Ageloc Facebook 的最佳貼文
💖宅在家追劇的同時🍿不吃零食怎麼可以！.
.
吃零食確實是很開心😋不過晚上吃太多高糖、高熱量，這些糖分會在體內轉變成三酸甘油酯或體脂肪，是導致發胖、使身體代謝速度變慢的原因.
.
📍加上零食常常一吃就停不下來，最怕體重一個不小心就飆高，不吃的話又感覺不對勁，該怎麼辦才好？小編列出6大熱量超低的追劇零食，讓你一邊追劇一邊吃零食配無糖飲料，一個晚上控制在100卡左右不必害怕變胖！.
.
📍第1組：新鮮水果（8分滿飯碗） 60Kcal/173g搭配氣泡水(無糖) 0Kcal共60Kcal，一天2小碗水果，可補充天然維生素、植化素及膳食纖維.
.
📍第2組：無糖優格1小杯 65Kcal/100g搭配新鮮蔬菜棒(小黃瓜、芹菜、紅蘿蔔)，13Kcal~41Kcal/100g共78Kcal~106Kcal，好菌讓你排便更順暢.
.
📍第3組：黑巧克力2片 123Kcal/20g搭配無糖紅茶（無糖） 0Kcal/240ml共123Kcal，推薦純度高的巧克力，含糖量越少越好，具有養顏美容、心情好的效果.
.
📍第4組：爆米花（無調味） 71Kal/50g搭配無糖豆漿 55Kcal/260ml共126Kcal，以乾玉米粒及些許油即可製成低卡爆米花，大豆蛋白可降血壓、血脂，為增肌減脂的好幫手.
.
📍第5組：岩燒海苔 23Kcal/6小片搭配低脂鮮奶 120Kcal/240ml共143Kcal，海苔熱量低，但鈉含量須留意，鮮奶含豐富蛋白質及鈣質有助放鬆心情.
.
📍第6組：綜合堅果1小包 147Kal/25g配無糖綠/花茶（無糖） 0Kcal/240ml共147Kcal，堅果以無調味堅果尤佳，一次一把就好.
.
.
#健康飲食 #減脂#飲食控制 #減肥 #瘦身 #飲食控制 #卡路里#運動 #消脂 #減重 #增肌 #營養 #料理 #飲食日記#瘦身餐#健身#健康瘦身 #生酮飲食 #低醣飲食 #瘦身減肥 #健康飲食 #增肌減脂#健康#瘦身餐 #減脂餐 #健康飲食 #零食 #零食控 #低卡零食 #疫情下的生活 #文出處雙下巴小姐
食生果減肥6大必吃消脂水果 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文
㊙️【增肌同時減脂，真的可以嗎？】⁉️
我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的！同時「增肌減脂」？是非常沒有「效率」的！那怎麼辦？我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。
大家可能有看到過健身室很多「大隻佬」大部分都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅期」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 !
那麼, 我們可以如何避免,增肌時儘量少增加脂肪呢?「增肌, 不增脂」是我多年來的健身目標, 因為我經常需要保持狀態去應付拍攝工作, 接受訪問, 健美比賽等等, 所以深深體會到當中的難處, 我會跟大家分享一下幾個要點:
📌1.維持高強度的肌肉訓練
要保持肌肉線條, 必需對於肌肉產生壓力, 儘量每次訓練都做到力歇, working set盡力, 不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練, 6-12下的次數(RM), 不要降低對肌肉的負荷。
📌2.多鍛煉大肌肉群
大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人體的基礎代謝率( BMR ), 改善基本的減脂能力。
📌3.定期進行有氧運動
有氧運動可以是健步走, 踏單車, 樓梯機, 等等, 目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗, 提高日常的代謝, 減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘, 每星期2-3次, 視個別身體實際情況。
📌4.吸收足夠蛋白質
如果您是對肌肉有足夠的訓練, 建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重, 則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。
📌5.不要忽視碳水化合物
有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式, 但往往會有反效果。如果您進行了幾天, 您開始會觀察到肌肉飽滿度不足, 流失, 乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源, 缺乏它,就會增加消耗肌肉的機會, 及難以增肌。
📌6.不要餓肚子
挨餓會增加肌肉流失的機會, 而且阻礙肌肉恢復。而且挨餓會令人血糖不穩, 容易暴飲暴食, 形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3 - 4小時進食一次, 少吃多餐的方式。
📌7.選擇正確的零食
其實大多數正餐都不足以令人肥胖, 元兇一般是小食、零食、宵夜...... 其實大家只要多選擇高纖維、高蛋白質、低碳水化合物, 低脂肪、低糖為主要成分就可以, 例子有各類蔬菜瓜果, 乳酪, 燕麥餅, 水果, 堅果等等, 這都可以有助增肌減脂。
📌8.善用健身營養補充品
市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂, 例如乳清蛋白, bcaa, 肌酸, 各類維生素等等, 都可以助我們補充營養所需。
YES YOU CAN !
您 都可以變得更好 ！
改善身形 · 增肌消脂
提升體能 · 正確姿勢
營養飲食 · 體重管理
專業教練可以幫到您🏆💪🏻💪🏻💪🏻
歡迎任何查詢!! 課程資料請瀏覽👇
➡️ https://goo.gl/r4FpNb
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
客戶分享:https://goo.gl/2B6coK
瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7
---------------------------------------------
🏆【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】
1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。
優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
🏆【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】
每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。
課程詳細資料及時間表
➡️ https://goo.gl/VkPQNb
課程資料請瀏覽👇
➡️ https://goo.gl/r4FpNb
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
🔸️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
🔸️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#天然 #健美 #支持無藥健身 #Stay #natural
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美
食生果減肥6大必吃消脂水果 在 小尹的無國界代購 Facebook 的最讚貼文
泰國4月連線 -泰國fitne 天然植物纖體水果茶
NT$220
下單請喊👉［1咖，2黃，3紫，4粉，5綠］
下單請喊👉（會員編號）格式+數量
系統目錄：泰國連線團
👉🏻 4/24 中午12:00準時收團 👈🏻
➤ 規格：
(1)咖啡色 - 草本紅茶口味(20包/袋)
(2)黃色 - 菊花口味 (15包/袋)
(3)紫色 - 黑醋栗口味 (15包/袋)
(4)粉色 - 水果茶荔枝 (15包/袋)
(5)綠色 - 蜂蜜綠茶 (15包/袋)
🇹🇭泰國優質預購連線開跑啦!!!🇹🇭
各位想要消除肚肚又想吃大餐的妞們看這裡!😤😤😤
夏季到了 T恤已藏不住自已的大肚肚了嗎?!🙈🙈🙈
泰國現在瘋這個，必買必購FITNE天然消脂茶!!!宿便算什麼？一杯茶就排的一乾二淨了，甚至還能排油👌👌！
別再讓大量的宿便一直囤積在自已的肚子裡，形成毒素產生，也讓自已的體重一直上升!!!
明明纖瘦身材，卻是個小"腹"婆讓妳煩惱嗎?每天一杯茶讓妞們輕鬆排宿便，純草本古老埃及配方，對身體沒有負擔，可當睡前飲品唷~
天然消脂茶可以幫助新陳代謝，純中藥天然花草茶配方，沒有減肥藥成分，可以安心的飲用，
可幫助排除多餘宿便，吃美食大餐前可來一杯，消除油膩輕鬆無負擔。
⚠️注意事項⚠️
˙孕婦或慢性病患者飲用前請先與醫生詢問。
˙請自己斟酌喝茶的時間，喝完6-8小時有洗手間可以去，因人體質，也些人可能吃東西也會想上洗手間。
˙因人體質效果較強會想一直跑洗手間，請自行斟酌。
˙嚴重失眠者，請勿睡前喝紅茶、綠茶等茶類口味，容易導致失眠。
˙一週使用1-2次即可，勿過量使用，請配合正常飲食及運動效果更佳。
➡️使用方法⬅️
˙依個人體質不同，用沸水或溫水沖泡後放置10-20分鐘後飲用。
˙沖泡水量200cc-500cc，切勿回沖。
˙夏天可以用熱水煮滾放冷後放入冰箱也可以喔!
˙睡前一小時前喝效果最佳，睡醒即可排出宿便與多餘油脂。
˙效果大約6-8小時後開始起作用，因人體質有些人甚至更快或更慢。
🚩泰國廣告:https://youtu.be/toXO7L_CVEU