【當你瞓唔著時，可以試吓呢 7 樣嘢...】 . 再坐一會 若未有睡意其實最好別瞓落床，因為躺在床上一段時間輾轉反側，定必令大腦充血發熱處於極度活躍狀態鬼打無咁精神，此時首先要做的是起身用凍水洗洗面令大腦冷卻，洗完面坐一會飲杯水；別害怕睡前飲水會面腫，成晚瞓唔著起身對眼重腫。要記著，床是用來睡的，若無睡意，聽鄺美人話，再坐一會。 . 換張懶人床褥 瞓得好唔好，同瞓得舒唔舒服好大關係。有些人在家經常失眠，但去旅行可以瞓到隻豬咁，一來係壓力減少了，另一方面也可能因為酒店張床太軟太舒服，一躺下就睡著。故此若覺睡得不太舒服，不妨換過張床褥。但揀床褥也有學問，太軟太硬都不好，太硬唔舒服，太軟隨時瞓到腰骨痛。與其信廣告，不如親身去試，張張瞓佢幾分鐘，睇邊張可以令你一睡不—願起，總之啱心水至好扑搥。 . 睇書悶暈自己 大腦不受控胡思亂想，就如細路唔聽話到處倒蛋，你愈叫佢唔好佢愈做，解決方法就係畀嘢佢做等佢無機會倒蛋。所以瞓唔著別妄想能控制個腦唔諗嘢，要做的是唔畀個腦得閒亂諗嘢，即是要用腦做一些會悶到瞌眼瞓的事。若你是愛玩手機的低頭族，改睇書啦，且要睇內容嚴肅及無故事性的，否則有可能會追看，流行雜誌小說一律不行，選理論性讀物例如康德《純粹理性批判》、霍金《時間簡史》等學術巨著，保你看不過3頁已難抵睡魔。最重要係，即使瞓唔著睇咗都有得著，值搏！ . 借音樂魂遊太虛 若抗拒睇書或者盲字都唔識多個，咁唔用眼就用耳啦—聽音樂。聽咩，當然唔係hip-hop、K-pop或hard rock咁刺激啦，聽啲旋律優美吸引你又拖拖拉拉唔斷尾那種，讓腦袋跟著旋律遊走，帶你不知不覺走進夢鄉；又或者聽迷幻空靈似有還無的healing music，聽得入神都有點催眠作用。 . 咪當香薰係迷煙 有說一些香薰精油有舒緩神經作用，可以令人容易入睡，真唔真不敢妄下斷語，只知睇武俠小說能令人瞓著又有煙的叫迷煙。如果想借助香薰入睡，最好係揀自己喜歡的氣味，沐浴在滿室清香之中，確能令人放鬆；最忌揀咗隻聲稱有舒緩作用，但陣味你聞到都後退三步的話就適得其反了。順帶一提，瞓覺用香薰千萬不要點蠟燭，改用電香薰機以策安全。還有緊記不要使用太多，否則可能引致反效果，原本有鎮靜作用卻變成興奮劑！ . 睡眠荷爾蒙褪黑激素 失眠人士一定要認識一種東西—褪黑激素（Melatonin），它是人體自行分泌的一種荷爾蒙，主要任務是主宰體內的生物時鐘運作，能幫助人進入睡眠。要令身體產生更多褪黑激素，第一是多曬太陽（當然不是曝曬），曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距，幫助褪黑激素夜晚分泌增加。第二是從食物中補充，例如番茄、洋蔥、香蕉、牛奶、燕麥等都能攝取得到。另外吸煙、飲酒、電磁波都會破壞或干擾褪黑激素，想好睡就把壞習慣戒掉吧，起碼晚上睡前別碰。 無敵大休息 有時想方設法對治一個問題卻始終解決不了，最好的方法就是接受它，擁抱它，當你不再覺得它是問題時，問題往往會迎刃而解。當然首先要有替代方案，即代替睡覺的方法。學過瑜伽的朋友都知道大休息，大休息是一個有意識地讓全身放鬆休息的方法，對身心回復很有幫助，甚至有說做10分鐘效果好過劣質睡眠6個鐘！ 基本做法很簡單，瞌上眼睛平躺床上，手腳稍為張開，全身放鬆，平和自然地作深長呼吸，想像自己躺在美麗自然的大地上，手腳、身體逐漸融入環境之中，過程輕鬆專注緩慢，讓整個人完全放鬆。跟著這個方法做，往往很快便會自行入睡了。所以其實替代是假的，欺騙自己才是真的，做之前跟自己說：「我不勉強去睡了，現在要來個大休息。」當你不再害怕失眠，失眠便會離你而去！ 要冷枕不要熱枕 除咗床褥，枕頭都好影響睡眠質素。尤其成日失眠兼瞓厲頸一族，唔換枕頭好難安枕無憂。枕頭點揀好？首要原則是挑選符合自己肩頸線條、高度適宜和軟硬適中有彈性，無咁快變形的枕頭，減少肩頸受壓迫的不適感；還有就是要透氣度高，不會躺下不久便變熱枕，才能換得一夜好眠。 節錄 - www.likemagzine.com.hk - 瞓唔著？咪諗嘢！ (Special)⠀⠀ 想睇埋其他健康Tips？即上 likemagazine.com.hk！ #失眠 #失戀 #瞓唔著 #咖啡 #宵夜