為什麼這篇飛輪 瘦肚子鄉民發文收入到精華區：因為在飛輪 瘦肚子這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者alod1023 (alod)看板FITNESS標題Re: [討論] 肚子減不太下來時間Sun ...
飛輪 瘦肚子 在 昱凱 王 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 10:35:19
減重篇：有氧vs團課vs重量訓練 台灣的飲食習慣造就了現今社會泡芙人的與日俱增！但大多數人都不知道自己其實是位泡芙人。 所謂的泡芙人就是高脂肪低肌肉量！有時候外表看起來瘦瘦的樣子但其實身體肌肉量低得可憐、脂肪高的可怕😱 泡芙人會有可能發生脂肪肝、三高等慢性疾病，這是一個非常嚴重的問題！ 今天...
※ 引述《alod1023 (alod)》之銘言：
: 如提...
: 目前是一周約上5到6天一次45分鐘的飛輪課，在上課前會去做胸跟背的重力訓練
: 飲食方面也有克制，原則上吃兩餐，第三餐會改用以不影響身體低熱量的食品取代
: 現在情況是胸跟手都有明顯的肌肉成長，腿也細了不少
: 只是肚子仍然肥油一圈，是否是因為體質關係所以最後一定瘦的是肚子?
身高：167
體重：70
飲食部分：
早餐：7-11的39,49組合 或 五穀麵包 粗估約300-500大卡
午餐：正常回家吃 粗估約800大卡
晚餐：馬玉山的五榖粥+些許的菜+蛋 粗估約200-400大卡
運動： 一周4到6次
做胸 or 背肌重力訓練 每次各做三組 已能力最大範圍一次能達15下為主要重力
時間夠的話會再搭配仰臥起坐一樣三組，一次70下
之後就會去上飛輪課程，一次50分鐘去掉暖身約45分鐘，都有絕對維持心跳120以上
經過一個半月的訓練，體重降了2~3公斤，體態也有明顯的好看了些...
只是後來的半個月，體重沒有變化了，最在意的肚子也仍然一圈，
不知道版上的高手能不能提供一點意見
肚子真的好醜阿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.229.10
→ emotions136:= =a 你的體脂率呢 04/14 23:25
→ alod1023:那個沒有機器可以量測耶 很久之前的值是偏高的 04/14 23:27
→ scott20144:重訓多做,持續半年再看成果吧 04/14 23:32
→ emotions136:而且你都沒有練腿的意思？ 04/14 23:33
→ alod1023:因為後面接著飛輪，想說飛輪就在練腿了，重訓上半身為主 04/14 23:41
→ justaurant:飛輪要練腿 要很有要求才可以辦到? 04/14 23:55
推 stephen23032:照著表格來很難嗎? 04/15 00:00
推 pw080325043:每個人的"正常吃"標準差很大 04/15 00:01
→ skyofme:再觀察看看吧？ 04/15 00:03
→ sxes901960:持續半年後再看成果吧 04/15 00:32
→ VVll:要有腹肌 體脂肪大概要15%已下 而仰臥起坐只會讓你腹部的肉 04/15 01:00
→ VVll:變硬 並不會幫助你瘦肚子 飛輪的效果 不如跑步機跟滑步機 04/15 01:01
→ VVll:建議你改使用 滑步機的減脂模式 如果在健身房的話 有體脂計 04/15 01:02
→ VVll:建議每個月 測量一次 了解自己身體狀況 04/15 01:02
推 dc8:飛輪很有效吧 04/15 08:49
推 tinabjqs:飛輪很有效+1 04/15 09:30
→ baoo:身高167要幾公斤看起來才沒有肚子.....大概50幾吧 04/15 11:43
推 freesmile:重訓要作全身 練腿可以幫助你能量代謝更多 04/15 13:03
→ freesmile:飛輪也許用到腿 但是沒有練腿對腿部刺激不一定夠 04/15 13:04
→ freesmile:而且運動最少要給自己一兩年的時間觀察才行 04/15 13:05
→ freesmile:先培養生活習慣和正確態度比較重要 04/15 13:06
→ alod1023:50幾真的是夢幻的等級阿，看來重量訓練要來改腿部試試看 04/15 17:54
→ alod1023:不明獎已經過了一個多月 還是天天想吃東西... 04/15 17:54