為什麼這篇飛輪初學者鄉民發文收入到精華區：因為在飛輪初學者這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ninifrog (妮妮)看板FITNESS標題[閒聊] 第一次上飛輪課吐了時間Sun Nov ...
飛輪初學者 在 健身工廠南崁廠-健體顧問Kelly凱莉 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 13:59:34
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一直都沒有運動習慣
約一個月前開始運動
但也只是做鄭多燕、比利大叔等有氧運動！
昨天第一次去上飛輪課
總共50分鐘
機乎都有跟上老師速度
中間也都有補充水分
然後到課程結束前
就衝出去吐了……
然後覺得腦袋很脹 視線模糊 眼鏡張不太開
剛開始接觸飛輪這是正常的嗎…
我剛怎麼調整一開始一禮拜約上幾堂比較適合呢？
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→ d8613518: 有人帶還會上成這樣？@@: 11/02 09:35
→ suction: 騎車的時候是否有低頭或者因為累而完全停下來? 11/02 09:36
推 destiny886: 1.眼睛請往前看，不要低頭 11/02 10:03
→ destiny886: 2.累的時候也不要突然停下來，腳要繼續踩，速度放慢3. 11/02 10:04
→ destiny886: 姿勢有維持住嗎，有些人太累，會一直往手把趴 11/02 10:04
推 yy047: 暖身不夠？ 11/02 10:19
推 email5566: 初學者真的會喔 (即使跑跑步機也會發生) 11/02 10:43
→ email5566: 建議一開始都用坐著踩 阻力調小 以微微出汗為主 11/02 10:44
→ email5566: 身體要用核心肌群和髖關節保持穩定 不要搖晃 11/02 10:44
→ email5566: 眼睛直視前方 上半身放輕鬆不要聳肩 手臂彎曲不出力 11/02 10:45
推 pw080325043: 飛輪強度不是很強嗎 運動一個月就跟上老師速度 11/02 10:45
→ pw080325043: 會虛脫吧 11/02 10:45
→ email5566: 先把心肺和呼吸節奏調順比較重要 11/02 10:45
推 hueyyasu: 不要強迫跟上，飛輪的阻力跟速度要以自己為主。我第一 11/02 10:55
→ hueyyasu: 次飛輪上完，眼前是黑的 11/02 10:56
推 halulu: 老師有說第一次上慢慢跟不舒服就下車吧 11/02 11:07
→ halulu: 我第一次上完飛輪還去游泳2000m… 11/02 11:08
→ pw080325043: 之前新聞有人第一次上課硬撐 就橫紋肌溶解症了 11/02 11:09
推 halulu: 我帶著我朋友第一次上飛輪我幫他找了個比較關心新手的老師 11/02 11:10
→ halulu: 老師整堂注意他狀況。家之我上課前叮囑他先坐著慢慢騎 11/02 11:11
推 halulu: 對自己體力沒信心 平常其他也練一練～ 11/02 11:12
推 marx0126: 飛輪很激烈會吐其實對沒運動習慣的人不意外 可以先從其 11/02 11:26
→ marx0126: 他運動增強再去挑戰 11/02 11:26
→ steven211: 一直都沒有運動習慣...... 11/02 11:38
→ moonlove: 上課前吃什麼 11/02 12:05
推 hopeblue: 我是膝蓋痛到不行 而且前面有人帶他也只是在前面說啊 11/02 12:41
推 MoMoTea123: 加油，我上了四個月，幾乎都重訓完接著上，也會頭昏 11/02 13:26
推 handsomecat3: 會不會是類似暈車? 11/02 13:30
推 jack18262: 血糖低或血液集中在下肢暫時缺氧 11/02 13:33
→ kobe333: 第一次上飛輪吐其實也不用太緊張 飛輪本來就是中高強度的 11/02 13:36
→ kobe333: 有氧運動 甚至有時會到無氧境界 基本上一開始跟課以可以 11/02 13:37
→ kobe333: 完整跟完一堂為主 強度只要調在可以跟上音樂節奏及可不用 11/02 13:38
→ kobe333: 跟老師速度相同 入門一個星期可以先上兩天就好 一個月後 11/02 13:38
→ kobe333: 看自己的情況可再增加~ 運動前一定要吃東西但記得吃完至 11/02 13:39
→ kobe333: 少半~一個小時後才可去上課 我是都吃飽半小時就去上課啦 11/02 13:40
→ kobe333: 每人消化速度不同 最後記得課程結束自己要去旁邊多做暖身 11/02 13:41
→ kobe333: 我記得我第一次上完就OS:e04! 再也不來了! 但效果實在太 11/02 13:42
→ kobe333: 好 3個月就瘦6KG 所有衣服幾乎要重買 到現在也騎了半年了 11/02 13:43
→ kobe333: 我認為算是蠻好的有氧運動!!! 11/02 13:44
推 halulu: 我一開始上飛輪習慣是 運動前吃一口士力架 結束吃一口 11/02 14:14
→ halulu: 一條可以吃三口 XD 不過後來胃食道逆流復發就沒這麼做了 11/02 14:15
→ halulu: 不過還是要吃點東西 然後平常上了飛輪 也練點別的 11/02 14:15
→ halulu: 不過騎久了會有瓶頸啊QQ 11/02 14:15
→ asos82333: 這情況要是以前我那田徑教練看到一定很開心，他就是要 11/02 14:25
→ asos82333: 把我們操到吐，他認為這效果超級棒 11/02 14:25
推 nanaya006: 這超正常的 XDDD 我也會騎到很想吐 所以不能吃太多 11/02 14:54
→ whitestripe: 運動到吐是什麼感覺 好妙......... 11/02 14:58
→ whitestripe: 我知道運動會想吐的原理 不過我個人不管重訓有氧都 11/02 14:59
→ whitestripe: 沒經歷過 也不想經歷就是了.... 11/02 14:59
推 suction: 就有東西衝上來然後再默默吞回去...... 11/02 16:13
→ B4after: 請多注意自身狀況，記得國家地理「急診室24小時」片中， 11/02 16:13
→ B4after: 有位病患平常雖有運動習慣，但第一次上飛輪課回家後， 11/02 16:14
→ B4after: 發現大腿超酸痛，結果是横肌纹溶解，不但送急診住院， 11/02 16:15
→ B4after: 最後沒好轉還開刀去除壞死肌肉，住院一陣子才康復 11/02 16:16
→ B4after: 飛輪若真要玩可以玩到中高強度，請一定要衡量自身狀況 11/02 16:19
→ B4after: 那集篇名《急診室24小時》第2季︰轉瞬之間 11/02 16:22
推 halulu: （驚）我前天連上兩堂飛輪現在也痠痛！本來要上三堂血糖低 11/02 17:54
→ halulu: 才沒上…這幾天觀察尿液好了… 11/02 17:55
推 halulu: 剛剛看到一個重點＂幾乎都有跟上老師速度＂ 11/02 17:57
→ halulu: 建議先照自己的能力不要硬跟老師速度，這樣真的會吐。 11/02 17:58
→ halulu: 你心肺可能還沒能負荷那個強度，你硬撐很容易不舒服。 11/02 17:58
→ halulu: 而且飛輪跟啥子比利大叔鄭阿姨他們操練方式不同 11/02 17:59
→ halulu: 飛輪好處就是強度你自己給的，不要硬跟，很危險。因為飛 11/02 18:00
→ halulu: 輪課可能老師會用對老手的方式上課，他們有一定基礎了。 11/02 18:01
→ halulu: 那個強度對他們可能只是蛋糕一塊，對你來說很危險。 11/02 18:02
→ XXPLUS: 強度衝過頭就會吐啊，很多競賽訓練操到吐只是小菜一碟 11/02 19:06
→ kobe333: 連續上課也沒關係啊 只要強度調低點就好 11/02 19:29
推 phoenix2: 我上第一堂時也覺得快吐了 頓時覺得一直在騎的x-bike根 11/02 20:21
→ phoenix2: 本小兒科 11/02 20:21
推 obsidianHW: 第一次上飛輪正好遇到期末驗收= =但老師知道我是 11/02 21:59
→ obsidianHW: 第一次 有一直提醒太累就慢慢放慢速度 不要勉強 11/02 22:00
→ obsidianHW: 不要為了追老師進度勉強自己~ 11/02 22:01
推 snowwolf415: 第一次真的不要調太重阻力 慢慢跟 不要勉強自己 11/03 03:57
→ snowwolf415: 只有站姿需要加阻力讓自己不要踩空 踩不動再調整就好 11/03 03:58
推 halulu: 前幾次應該連站姿都不用。等跟得上了再慢慢練。 11/03 09:05
推 careme: 我記得第1次上飛輪 老師是這麼說的"來!想像我們正在騎上坡 11/04 01:03
→ careme: 來!站起來!新生你!給我坐下!" 11/04 01:03
→ careme: 下課後老師還特別關心我是否有頭暈想吐 11/04 01:05
推 wii1011: 一開始轉速不要太强 大概80幾 依自己體能 不能一直衝 等 12/13 20:16
→ wii1011: 等上了一陣子讓身體習慣再跟上老師的進度 不然很危險 另 12/13 20:16
→ wii1011: 另外 上課之前可以吃糖果或巧克力 血糖才不會太低 12/13 20:17
推 wii1011: 有的新手在車上瘋狂騎 下來馬上翻白眼 很恐怖 12/13 20:19