分享一下我在跑步機上怎麼跑了兩個禮拜，也許下一次天氣不好，你也可以利用跑步機來提升你的跑步功夫

跑步機上的課表要分段來
一個輕鬆跑 可以分成
10 分鐘 暖身 （聽聽音樂打發時間）
心跳到了，可以弄 4x（1分鐘 稍微快 long pace or high z3 4 分鐘 慢）
5分鐘 easy
4x（30秒 8-10% 上坡，4分30秒 慢）
5分 緩身 cool down
一個鐘頭就過了
這個放鬆的課表可以剪短，或加長，但用意是沒五分鐘有變化，可以讓時間過得更快。

跑課表也是一樣，20分暖身
然後幾個stride （6x20秒 快 一分慢）

狀況好 可以跑 我週日跑的 每三分鐘就加速一點 （2km/h）
或是 5x（3-5分鐘） MP 或 HMP
也可以加上坡 incline 來練腿力。
要記得跑步機上的速度不是你跑的速度，會慢個 10-20秒/km 所以要看心跳來做標準。
狀態不好 就多跑變化多的，像我剛下飛機有時差，就跑 10x（30s 快 30秒慢） 三次 或是 4x5想（1分快 1分慢）
多快自己可以拿捏

在跑步機上的好處是完全可以不停
再加上在跑步機上腿的用力也不不一樣，會提升你腳著地，馬上往後的效率

多在跑步機上練了以後，戶外跑覺得更輕鬆。記得在跑步機上沒有風，加個風扇，沒風扇就連耐熱吧。記得多喝水！

# BH 跑步機 #BT7050
BH 歐洲百年品牌

當年玩紅白機遊戲
攻略本是不可少的破關好幫手！
即使買不起電玩
也會買本攻略來過過乾癮⋯⋯
滿滿的回憶啊！

謝謝曾經參與「任天堂紅白機華泰攻略本補完計畫」的高中同學 Chicco Huang 分享全套235冊華泰攻略本的封面圖，滿滿的回憶啊！！！！！

華泰攻略本完整名單：

華泰001 - 超級瑪莉
華泰002 - 薩爾達傳說
華泰003 - 魔界村
華泰004 - 金牌瑪利
華泰005 - 地底探險
華泰006 - 中國拳
華泰007 - 小飛俠
華泰008 - 影的傳說
華泰009 - 宇宙巡航艦
華泰010 - 妖怪大魔境
華泰011 - 轟炸隊
華泰012 - 金牌瑪利
華泰013 - 星際戰士
華泰014 - 巴比倫塔
華泰015 - 大盜伍衛門
華泰016 - 女武士大冒險
華泰017 - 北斗神拳
華泰018 - 冒險島
華泰019 - 所羅門之鑰
華泰020 - 超級洞窟
華泰021 - 超級鐵板陣
華泰022 - 銀河戰士
華泰023 - 戰場之狼
華泰024 - 謎之村雨城
華泰025 - 惡魔城
華泰026 - 勇者鬥惡龍
華泰027 - 國王的騎士
華泰028 - 太空女超人
華泰029 - 香蕉王子
華泰030 - 小貓的故事
華泰031 - 忍者大冒險
華泰032 - 美式摔角
華泰033 - 迷宮組曲
華泰034 - 五路福星
華泰035 - 環遊世界80天
華泰036 - 艾吉那的預言
華泰037 - 超級雷鳥號
華泰038 - 怒
華泰039 - 城堡救美
華泰040 - 新西遊記
華泰041 - 貓鼠大戰
華泰042 - 神龍之謎
華泰043 - 兵蜂二代
華泰044 - 小叮噹
華泰045 - 變形金鋼
華泰046 - 七寶奇謀
華泰047 - 東海道53次
華泰048 - 追趕跑跳碰
華泰049 - 超人迪瓦
華泰050 - 鬥者挽歌
華泰051 - 大金剛2
華泰052 - 魔城的狼人
華泰053 - 瑪利闖天下
華泰054 - 職業棒球
華泰055 - 瑪多拉之翼
華泰056 - 魔鐘
華泰057 - 魔洞戰記
華泰058 - 火之鳥
華泰059 - 聖飢魔2
華泰060 - 倚天屠龍記
華泰061 - 女超人蕾拉
華泰062 - 太陽神
華泰063 - 林克冒險
華泰064 - 飛龍之拳
華泰065 - 勇者鬥惡龍2
華泰066 - 麻將悟空
華泰067 - 瑪利高爾夫
華泰068 - 魔王的迷宮
華泰069 - 米老鼠
華泰070 - 威爾童話
華泰071 - 十王劍之謎
華泰072 - 超級金塊
華泰073 - 明星之路
華泰074 - 速成作曲家
華泰075 - 立體大作戰
華泰076 - 魔幻仙境
華泰077 - 小超人
華泰078 - 南國指令
華泰079 - 三角之謎
華泰080 - 木遇奇遇記
華泰081 - 北斗神拳2
華泰082 - 七寶奇謀2
華泰083 - 七寶奇謀2 (德間版)
華泰084 - 魔界島
華泰085 - 打擊魔鬼
華泰086 - 熱血硬派
華泰087 - 未來戰士
華泰088 - 世紀大賽馬
華泰089 - 妖怪俱樂部
華泰090 - 不可思議之旅
華泰091 - 愛戰士
華泰092 - 新人類
華泰093 - 林克冒險
華泰094 - Z基地
華泰095 - 必勝秘技大集合
華泰096 - 金龜車
華泰097 - 保齡球
華泰098 - 十王劍之謎
華泰099 - 超級馬利兄弟全圖 ***
華泰100 - 秘技200種
華泰101 - 超級馬利兄弟2 ***
華泰102 - 迷宮寺院
華泰103 - 星際坦克
華泰104 - 雅典娜
華泰105 - 巴比倫裏關
華泰106 - 魔獸森林
華泰107 - 拳擊王
華泰108 - 地獄之門
華泰109 - 高爾夫球．猿
華泰110 - 綠色兵團
華泰111 - 高橋名人2代
華泰112 - 東京槍戰
華泰113 - 兵蜂
華泰114 - 鬥人魔境傳
華泰115 - 立體棒球
華泰116 - 磁界少年
華泰117 - 金肉人2
華泰118 - 風雲少林拳
華泰119 - 勇者鬥惡龍2
華泰120 - 月風魔傳
華泰121 - 時空小子
華泰122 - 古文明之戰
華泰123 - 幻想空間
華泰124 - 花式撞球
華泰125 - 屠龍記2代
華泰126 - 超級秘技1
華泰127 - 夢工場
華泰128 - 荒島大冒險
華泰129 - 暗黑之神
華泰130 - 鐵達尼號之謎
華泰131 - 超級秘技2
華泰132 - 轟炸之王
華泰133 - 水戶黃門
華泰134 - 聖鬥士星矢
華泰135 - 夢幻戰士
華泰136 - DAN戰士
華泰137 - 光戰士
華泰138 - 大相撲
華泰139 - 勇者的挑戰
華泰140 - 奇奇怪界
華泰141 - 沙羅曼蛇
華泰142 - 惡魔城2代
華泰143 - 女神轉生
華泰144 - 快傑洋槍
華泰145 - 加林劍
華泰146 - 冒險隊
華泰147 - 妖怪之屋
華泰148 - 王子歷險記
華泰149 - 魯邦三世
華泰150 - 復活的魔龍
華泰151 - 世界拳擊
華泰152 - 卡諾夫
華泰153 - 洛克人
華泰154 - 焊衛戰士
華泰155 - 僵屍小子2
華泰156 - 秘技100種
華泰157 - 職業棒球2代
華泰158 - 立體棒球2代
華泰159 - 鬼太郎2代
華泰160 - 燃燒坦克
華泰161 - 秘技100種II
華泰162 - 女刑警
華泰163 - 柯拿米世界
華泰164 - 星際大戰
華泰165 - 魂斗羅
華泰166 - 假面俱樂部
華泰167 - 麻將攻略法
華泰168 - 原子小金剛
華泰169 - 雙截龍/戰鬥詩人
華泰170 - 秘技100種III
華泰171 - 風雲少林拳2
華泰172 - 不動明王傳
華泰173 - 雙截龍
華泰174 - 假面黑騎士
華泰175 - 赤影
華泰176 - 嘉蒂外傳/砂漠之狐
華泰177 - 烏帕王子
華泰178 - 忍者阿修羅
華泰179 - 聖鬥士星矢2
華泰180 - 立體網球
華泰181 - 天使之翼
華泰182 - １９４３
華泰183 - 超惑星戰記
華泰184 - 妖怪道中記
華泰185 - 太空戰士
華泰186 - 刺激大棒球/瓦德那森林
華泰187 - 傳說騎士
華泰188 - 快打旋風/沙那多
華泰189 - 希特勒復活
華泰190 - 熱血高校躲避球
華泰191 - 天國與地獄
華泰192 - 飛龍之拳2
華泰193 - 卡伊冒險
華泰194 - 燃燒野球'88
華泰195 - 鱷魚先生
華泰196 - 獸王記/靈幻道士
華泰197 - 柯拿米奧運
華泰198 - 三國志中原之霸者/烏龜報恩
華泰199 - 勇者鬥惡龍3
華泰200 - 遊戲俱樂部
華泰201 - 遊戲俱樂部2
華泰202 - 忍者龍劍傳
華泰203 - 麻雀學園
華泰204 - 大魔界村/西遊記2
華泰205 - 秘技100種4
華泰206 - 超級瑪利3
華泰207 - 沙羅曼蛇2
華泰208 - 秘技100種5
華泰209 - 中央大陸之戰
華泰210 - 大盜伍衛門2
華泰211 - 太空戰士2
華泰212 - 秘技100種6
華泰213 - 遊戲俱樂部3
華泰214 - 倚天屠龍記2/龍魂
華泰215 - 三國志２
華泰216 - 吞食天地
華泰217 - 秘技100種7
華泰218 - 龍之忍者
華泰219 - 膠囊戰記
華泰220 - 俄羅斯方塊
華泰221 - 激鬥職業摔角
華泰222 - 七龍珠2、3
華泰223 - 勇者鬥惡龍4
華泰224 - 女神轉生2
華泰225 - 太空戰士3 基礎知識篇
華泰226 - 太空戰士3 完全攻略篇
華泰227 - 水滸傳
華泰228 - 三國志II / 維新之嵐
華泰229 - 機動戰士外傳
華泰230 - 七龍珠Z
華泰231 - 吞食天地2
華泰232 - 成吉思汗/拿破侖
華泰233 - 七龍珠Z2 / 洛克人4
華泰234 - 七龍珠Z3
華泰235 - 三國志2 霸王的大陸

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背景音樂Joakim Karud LOVE MODE: https://theartistunion.com/tracks/0a4947

#makeup#beauty #makeuptutorial #makeupartist #makeupart #makeupjunkie #makeupaddict #glammakeup#haul#eyebrows#skincare #lipstick

籌備很久的透明卡改造計劃終於拍攝了
因為都是一張一張打的，所以必需慢慢蒐集足夠多的透明卡，才有辦法拍攝這個影片，因此也拖了很久才完成

影片有著我們一步一步實驗的過程及結果，可以給喜歡改造的朋友參考看看喔！

#特別彈01
#PokemonTretta
#透明超夢Y

抽獎辦法：
1.訂閱我們的頻道，並開啟小鈴鐺
2.幫這支影片按個「讚」
3.在10月10日之前「公開」分享這支影片至Facebook、IG
4.在影片底下留言
你自已最想要改造的透明卡寶可夢是哪一張？
P.S.不得重覆留言

抽獎時間：
2019年10月10日
會由線上抽獎系統抽出後，得獎名單會直接公佈於YouTube社群、Facebook粉專
得獎者再請自行私訊粉專喔！

獎項：
BS01 特製版透明卡超夢Y x 1
BS01 特製版透明卡超夢X x 1

如要跟我們聯絡 也可以透過email喔！
carsound@gmail.com
如果要寄東西給我們，可以寄到這裡喔
郵遞信箱：40699 台中文心路郵局第76號信箱

Pokemon Tretta 相關影片：
#70 Kobe單飛了？一個人去打Tretta
https://youtu.be/W0HBfKlkr7s

#69 順路經過苗栗尚順育樂世界，來玩玩Pokemon Tretta試試手氣！
https://youtu.be/BqOyficBloI

#68 Pokemon Tretta台灣特別彈不包台、不買卡，怎麼玩最好玩？
https://youtu.be/YRVpWywOPpw

#67 Pokemon Tretta台灣特別彈上市第二天！繼續來打卡！
https://youtu.be/tJKbtS0FVV4

#66 Pokemon Tretta 台灣特別彈第1彈開彈啦！
https://youtu.be/NEhN6uUOR9s

#65 Pokemon Tretta 快投不小心下了4星闇黑！
https://youtu.be/YIfmk2ankDo

#64 Tretta第14彈要全圖鑑了嗎？金黑拼圖就差一張！
https://youtu.be/-GdoKbi4ces

#63 台中也可以包台刷Tretta了！一次玩3台！
https://youtu.be/wKRE6YhI41g

#62 放暑假就是要打開始打Tretta啦！
https://youtu.be/pawfzDUjQts

#61 Pokemon Tretta第14彈再遇金黑卡！
https://youtu.be/wn0ZhgSe_uY

#60 Pokemon Tretta第14彈又遇到雙紅三角啦！二隻都打死！
https://youtu.be/YkU8xNkGgg4

#59第14彈開彈金、黑卡一次抓到！金超夢！黑超夢！
https://youtu.be/ggGaxs_gnhA

#58 okemon Tretta 第14彈開彈初體驗！馬上遇到第一張好卡！
https://youtu.be/ArRpdsWZoj4

#57 Pokemon Tretta Z4彈 台灣第14彈先行攻略！
https://youtu.be/Rq_8yXsiFas

#56 被台南林家碗粿吸引過來的黑卡烈空座！
https://youtu.be/JhAz0wrKrXM

#55 放學後的小確幸金卡
https://youtu.be/jQsqA7hjgh8

#54 Pokemon Tretta Z3彈的3星太強了吧！還是4星太弱了啊！
https://youtu.be/fgdFHO6CcYI

#53 居然有2條完整未開封的Pokemon Tretta卡條！
https://youtu.be/DTUrFt_ebm8

#52 Pokemon Tretta 第13彈最強金、黑卡一次收服！
https://youtu.be/oOzEFYCjeig

#51 包台刷卡，4張好卡居然沒幾道就全部出光了！
https://youtu.be/vt30rKHxK6s

#50 大年初一來拿粉絲送的禮物，結果！居然！有金卡、超夢！
https://youtu.be/T80WE2nS73I

#49 Pokemon Tretta金卡超夢很難打？看我們怎麼把他打到超捕獲！
https://youtu.be/L9M0ro0RElo

#48 金卡超夢 與 金卡阿爾宙斯的對決！究竟誰能勝出！
https://youtu.be/XMKNGoo8tVs

#47 第13彈第一張好卡！打了2天才打到！到底是什麼！！？
https://youtu.be/MYGJojHwIHc

#46 Pokemon Tretta Z3彈 台灣第13彈先行攻略
https://youtu.be/pCufZGhUFfA

#45 廢卡不換點數換成現金！這些卡片可以換到多少錢？
https://youtu.be/6pAKTenEQfs

#44 帶我們的阿公來去打Tretta！第一次玩就參加比賽
https://youtu.be/4dd6vOwTjVk

#43又是焰白酋雷姆！大師很愛帶著焰白來找我們！
https://youtu.be/3H1XKZk4e3I

#42 打到大師看不下去出來換給我們了！第12彈第一次打這麼辛苦！
https://youtu.be/wqaMoUaCKew

#41 所有好卡都是一場下！不管是別人下還是我們下！
https://youtu.be/4ihJgVWwIq4

#40再見雙紅三角！金黑卡？4星+黑卡？
https://youtu.be/CCgqHxtAQcg

#39一個月沒打Tretta的我們，加50的手感還在嗎？第11彈的運氣還在嗎？
https://youtu.be/5l4SFcFm0Po

#38 Pokemon Tretta Z2彈 台灣第12彈先行攻略
https://youtu.be/qBKzaSJmCJ0

#37我們真的只是來找達克萊伊啊！但是他們怎麼都跟來了！
https://youtu.be/_vk3Vz3xSq0

#36 容易失誤的第11彈，到底要怎麼打才不會一直失誤！
https://youtu.be/UteWqlC64Dg

#35 2張黑卡、2張4星！一起打Tretta 台中場大收獲！
https://youtu.be/2LIykNBNFnE

#34 不用錢的金卡、2張四星！以及滿滿的禮物！一起打Tretta活動高雄場
https://youtu.be/QygnEVfC87E

#33 2張金卡、3張4星卡！一起打Tretta活動台北場
https://youtu.be/iCQJDIxFKeQ

#32 Pokemon Tretta 黑卡X鹿跟炎帝同時出現你會怎麼打？
https://youtu.be/_RBGzAbSmdM

#31 第11彈金黑卡有可能一天各打下一隻嗎？金卡基格爾德居然按加5就可以打死了！
https://youtu.be/RF0-Wqn97DQ

#30 暑假活動「大家一起打Tretta」活動預告！
https://youtu.be/RXo2h8IMelY

#29 Pokemon Tretta 最想要的金卡烈空座終於遇到啦！沒想到在11彈這麼的好打！
https://youtu.be/Solyo-oWybU

#28 Pokemon Tretta Z1 台灣第11彈開彈囉！回程再戰麗寶樂園，還是熟悉的地方最對味！
https://youtu.be/XmcEiWWF5hs

#27 Pokemon Tretta Z1彈 台灣第11彈先行攻略
https://youtu.be/LoGm0gCmP90

#26 放暑假前來刷Pokemon Tretta 金、黑條！偽綠光出現啦！第十彈第一次快投包台刷卡，刷台90%全記錄
https://youtu.be/nKGY6t2vO3w

#25 Pokemon Tretta第10彈我們叫它「交換彈」怎麼強卡都用交換出來啊
https://youtu.be/oaaYjPJBFN0

#24 這麼多的廢卡可以換到什麼強卡！讓我們帶你換一次，專訪換卡賣卡達人，告訴你 Tretta 卡片買賣的知識、與Z彈內幕
https://youtu.be/BpGl4TFwkZk

#23 測試Z彈Tretta遇到佛心Tretta娃娃機台主
https://youtu.be/fUPut8O1lIg

#22 決戰Pokemon tretta 雙紅三角！打卡就是要打的開心
https://youtu.be/OrFQp0jLN1E

#21 如何連續2天不包台都可以打到4星強卡！看點數、小快投、不尾刀
https://youtu.be/c37wB1-VGUU

#20 發現非常強力的Pokemon 金胡帕！第十彈第一次遇到金卡胡帕！
https://youtu.be/IjK_rabv-jk

#19 Pokemon Tretta 超級烈空坐盃 地區大會 台中場
https://youtu.be/0gHk3r_uzoY

#18 Pokemon Tretta 超級烈空坐盃 地區大會 高雄場
https://youtu.be/_KZ935XpZ84

#17 Pokemon Tretta 成功按到加50的方法！超級有效！
https://youtu.be/9sgwozJT8_M

#16 Pokemon Tretta 第十彈終於打到了第一張4星卡片
https://youtu.be/l3Og57yeOIA

#15 Pokemon Tretta 第十彈終於可以開打了！第一張遇到的強力卡居然就是黑卡！時拉比！
https://youtu.be/rLlW3KOfZ2Q

#14 換彈前最後一次打卡了，但是我們只是為了比賽來練習+50、卻一連出現這些
https://youtu.be/q9FsRkPwRvw

#13 玩 Pokemon Tretta以來第一次參加比賽！但是卻差點哭了！
https://youtu.be/wDdxmLO-RLA

#12 只是要測試新買的4星卡，結果就遇到4星！
https://youtu.be/IhE-EdtTklk

#11 今天我們終於把Tretta台版第9彈全圖鑑達成了！
https://youtu.be/hw1UuuRetY8

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