饅頭的新歡😍又再去一次，一樣玩不夠，都還沒全部玩過一次（因為每個他都想一直玩😅），還好辦了無限卡呢！划算呦😆，再跟大家推薦一次呦

🎢🎠🎡大推~嗨翻!小人國 玩耍趣🎡🎠🎢

其實饅頭麻從小到大……沒去過小人國（好俗😆）
最近小人國狂廣告，衝著動感樂園跟特價$399就衝去嚕，
但去玩的心得是==>還好以前都沒去，不然真的會不開心，但這次是帶饅頭去，真的超棒的耶👍👍👍👍👍
饅頭整整玩了5個鐘頭，幾乎沒休息，而且還有好多沒玩到，實在是不夠時間啊！
每玩一項要叫他換下一項，就是生氣不願意走😅，每樣他都好愛!
立馬辦無限卡(5個月無限玩$699,不含當天票），準備讓他玩到吐😆
他雖然設施不算豐富，但只要有90公分的小朋友，大約9成的遊戲設施都可以玩呦！而且他一個跟一個設施的距離都不遠（應該說就旁邊），所以陪伴的大人也很輕鬆（這是重點😉），這是我很滿意的地方呦！
雖然這次是衝著動感樂園去，但去對它很失望，因為比他好的室內遊戲區太多拉!實在沒必要特別跑去那玩，但他戶外比室內好玩多，玩戶外就值得啦！空氣也好!😊
去可以帶衣服去替換呦！有設施會濕呢！建議早點到進去玩喔，我們11:00-16:00（平日14:30閉館，但遊戲設施到16:00），不然會跟我們一樣玩不夠喔😆饅頭回到家還意猶未盡的說“還要再一次”

💲票價💲
$399 特價到3/1
三歲以下小孩免門票（記得帶健保卡&戶口名簿）

還好人沒有很多（本來怕寒假人會爆滿）
入口一進去 就是“迷你世界”
📍1.獨角仙生態區（6~8月才有）
📍2.迷你臺灣/中國
有高鐵 機場 中正紀念館 ……等
📍3.迷你歐洲/美洲
📍4.迷你亞洲

接下來要去小孩最愛的遊樂園呦！要去搭遊園小火車才能到。

一到就看到夏天才開放的轟浪水樂園，饅頭已經在問可不可以玩水了😆【暑假7.8月開放】

樂園分戶外 室內區(個人推薦戶外呦！)
🎡歐洲室內區樂園
📍1.動感樂園
約20坪，需穿襪子，中午會有清潔時間呦！對他的期望不要太大，他不大!
📍2.水道船
裡面還有小小世界呦！
📍音樂馬車
饅頭坐5次呦！呵
📍兒童碰碰車

🎡美洲探險樂園
📍摩天輪
雖然好像沒有什麼景色，可以當休息用，哈
📍採礦列車
就是繞一圈，比較沒特色，但火車很可愛啦！
📍大力士
📍吉普車
饅頭最愛，玩了5次，重點這是大人不能陪，第一次本來超緊張怕他不敢自己玩，沒想到玩的超開心，瞬間好感動耶😢感覺饅頭長大了！可以自己玩耶！（麻麻好愛亂感動😆），要換還硬抱才願意走
📍嘟嘟車
📍搖滾船
📍飛飛機
一直繞圈，坐完覺得頭挺暈😩
📍跳星星
迷你版的自由落體，饅頭也坐4次呦，都笑的超誇張
📍摩天草莓
坐完也是頭暈的fu，哈
📍瘋狂急流
要自備雨衣呦，會濕喔
📍轟浪
📍表演活動劇場（這次玩到沒時間去看拉!下次）
1.川劇變臉秀
2.哇哈哈小丑秀
3.龍龍歷險記
4.青春歌舞秀

🏠地址：桃園縣龍潭鄉高原村高原路891號

🚗開車停車費$100，會附照片鑰匙圈 餐飲折扣卷
（但照片最好3:00前去拍，昨天來不及拍😕）
🚐台北-台聯客運
中壢-新竹客運

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雖然這次是衝著動感樂園去，但去對它很失望，因為比他好的室內遊戲區太多拉!實在沒必要特別跑去那玩，但他戶外比室內好玩多，玩戶外就值得啦！空氣也好!😊
去可以帶衣服去替換呦！有設施會濕呢！建議早點到進去玩喔，我們11:00-16:00（平日14:30閉館，但遊戲設施到16:00），不然會跟我們一樣玩不夠喔😆饅頭回到家還意猶未盡的說“還要再一次”

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📍2.迷你臺灣/中國
有高鐵 機場 中正紀念館 ……等
📍3.迷你歐洲/美洲
📍4.迷你亞洲

接下來要去小孩最愛的遊樂園呦！要去搭遊園小火車才能到。

一到就看到夏天才開放的轟浪水樂園，饅頭已經在問可不可以玩水了😆【暑假7.8月開放】

樂園分戶外 室內區(個人推薦戶外呦！)
🎡歐洲室內區樂園
📍1.動感樂園
約20坪，需穿襪子，中午會有清潔時間呦！對他的期望不要太大，他不大!
📍2.水道船
裡面還有小小世界呦！
📍音樂馬車
饅頭坐5次呦！呵
📍兒童碰碰車

🎡美洲探險樂園
📍摩天輪
雖然好像沒有什麼景色，可以當休息用，哈
📍採礦列車
就是繞一圈，比較沒特色，但火車很可愛啦！
📍大力士
📍吉普車
饅頭最愛，玩了5次，重點這是大人不能陪，第一次本來超緊張怕他不敢自己玩，沒想到玩的超開心，瞬間好感動耶😢感覺饅頭長大了！可以自己玩耶！（麻麻好愛亂感動😆），要換還硬抱才願意走
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#SBD怪獸Podcast #BodyEngineers #邱個
本集節目由荷蘭運動品牌【Body Engineers】贊助播出
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#50 其實所有選手都用藥？禁藥邱｜飛行藥檢加Line叫過去？【SBD怪獸Podcast】
➤ 國際反禁藥組織(WADA)，生物護照，飛行藥檢。
➤ 目前台灣選手用藥名單：https://www.antidoping.org.tw/sanctions/
直到禁賽結束之後，會移除名單。
➤ 反禁藥組織？反反禁藥組織？
➤ 運動圈，不是每個人都反對禁藥？用醫療手段提升運動表現？
➤ 醫療手段是否以『健康』為目的？以『健康』來交換成績？
➤ 沒有選手是不使用藥物的？(差別只在它是不是禁藥.....)
➤ 健美比賽藥物橫流？你贊成用藥物追求運動表現嗎？
➤ 運動犯規，是道德問題？還是競技策略？
➤ 職業運動藥物氾濫？爭議性話題：商業娛樂/競技運動/道德問題
➤ 職業運動與業餘運動最大的差異：Entertainers娛樂表演者/Athletes運動員
➤ 禁藥：道德上不允許，實際上沒人能阻止得了.....Why?? 經濟利益。
➤ Lance Armstrong 蘭斯.阿姆斯壯用藥問題：電影【是誰在造神？】
➤ 舉重/拳擊/田徑運動用藥？
➤《猛男情節｜男性的美麗與哀愁》健美健身圈用藥泛濫問題。
➤ 身體形象扭曲問題：很瘦很瘦，很壯很壯都是問題。
➤ 5% Rich Piana 長期用藥猝死。
➤ 推薦Netflix：《鐵世代》系列電影
➤ 身體形象的操弄，身體崇拜。
➤ 毒品除罪化？禁藥除罪化？
➤ 競技運動反而成為用藥競賽？
➤ 競技比賽最純粹的價值為何？健身最純粹的價值？
➤ 『任何比我強的人都打藥，任何比我弱的人都不認真練......』
➤ FFMI (Fat Free Mass Index)的人類上限？

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邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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