壓力讓你生病嗎？「上篇」 WHO世界健康組織的報告指出9成的病患看診原因都來自長久累積的壓力 動態精選「壓力荷爾蒙」有更詳細的解說 💡短暫的壓力尤其在早上分泌對身體好，增強免疫力跟骨骼，幫助早上有精神起床 👉🏻居高不下的壓力不但會讓身體想暴食囤積脂肪 👉🏻還會讓血糖跟血壓升高，身體呈酸性造成心血管，代謝失調，跟腸胃疾病 👉🏻造成沒有月經或是不孕 👉🏻免疫力下降，自體免疫系統失調 -感冒， 乾蘚，風濕性關節炎發作等 怎麼舒緩壓力？ 👉🏻冥想是科學證實最有效的紓壓方式 現在很多免費的App 可以研究找到適合自己的。 “Head Space” , “Calm” 都是很不錯的英文app 🚫其它方法還包括飲食上避免過量的糖，酒精與咖啡因攝取 🥑食物中的營養，尤其是綜合維他命B跟鎂還有omega3要足夠 （酪梨，鮭魚，五穀雜糧，蛋黃，種籽堅果） 🧘🏻‍♂️另外「昆達里尼瑜珈」，曬太陽，運動等都是降低壓力荷爾蒙的方法 今天要分享的就是在Emily Fletcher冥想老師十五天的線上冥想課程 「ziva meditation 」所學的 其實我要自首我已經一個月沒有乖乖冥想（快點罵我我才有動力） 而且也還在學習 並不是專家或冥想老師 只是希望藉由分享這些技巧能幫助大家減少壓力 只需要一張能靠背的椅子跟能夠闔眼二十分鐘的地方都能進行 Emily 說到很多人以為要把腦中想法清空在完全安靜的地方才能進行 可是叫腦停止產生想法就跟叫心臟停止跳動一樣不可能 記住腦中的想法不是你的敵人 不把想法情緒分好與壞，看著它們來去就好 Ziva 冥想分三個步驟： 1。第一步：正念（mindfulness ）兩倍呼吸法： 第一步是紓解正在發生的壓力 壓力會啟動交感神經系統，馬上的身體反應包括 心跳加速，呼吸困難，血壓升高，冒冷汗，瞳孔放大等 利用以下呼吸方法能快速啟動「副交感神經系統」 也就是讓心跳緩慢，呼吸變慢，瞳孔縮小的放鬆平衡反應 💆🏻‍♀️能閉上眼睛進行最好， 搭乘捷運公車或是看牙醫洗頭都很適合練習 🏃🏻‍♀️平常也可以利用走路或跑步，開車的時候睜開眼睛練習 👃首先用鼻子深呼吸數到四，感受氧氣裝滿肺部後用嘴巴吐氣數到八 👉🏻吸氣時想像氣從脊椎最尾端慢慢上升到頭頂 吐氣時想像這股氣從頭頂跟額頭釋放出身體 💗重複進行兩分鐘 或是覺得心跳頻率恢復正常， 副交感神經系統啟動後就可以正常呼吸， 再來喚醒感官 1️⃣第一先把注意力放在聽覺👂 能聽到的最大聲音是什麼 遠方的聲音是什麼 2️⃣再來專注在觸覺 衣服跟肌膚碰觸的感覺 椅子貼著腿的感覺 任何感受到的觸感有哪些 3️⃣之後再移到視覺 閉眼也可以專注在黑暗中的微微光線👁 4️⃣嗅覺：聞得到什麼氣味👃 5️⃣味覺：嘴巴裡嚐到什麼味道？👅 同時專心在這這些感覺上🧠 這些步驟都是把思緒拉回到當下的方法 因為會感受到壓力表示你的想法在擔心還沒發生的未來 或是陷在過去的後悔，傷心已經發生的事 把情緒感受拉回當下能客觀檢視想法 暫時讓負面情緒變少舒緩壓力帶來的身體反應 如果需要影片講解我再來錄 先讓我克服鏡頭尷尬症 一開始練習會懷疑自己是不是做不正確 有點不自然很正常 練習久了就變很自然 不用懷疑自己 像運動一樣 有練習就有收穫 明天再講解第二步驟，冥想(Meditation) 跟第一步正念（Mindfulness） 不同的是 冥想抒發的是累積已久的壓力 正念是抒發當下的壓力 也會分享冥想最後一步：實現(Manifestation) 冥想的結尾利用「想法實現」跟「感恩」能讓大腦分泌快樂荷爾蒙 增加動力幫助實現夢想達成目標 #冥想#壓力#荷爾蒙#紓壓#可體松#皮質醇#正念#meditation #mindfulness#holistichealth