門診問孕婦，有沒有在運動，最常得到的答案是「有啊！我都有在散步！」
走路的學問也是很大的，如何覺察自己的身體狀態，讓我們聽聽兩傳老師怎麼說⋯

有關運動之六 每日走一萬步

最近有個朋友問我，每天走一萬步，到底對還是不對？因為他不少朋友走出問題來了。

這問題就像不斷有人問我，某種健康食品到底可不可以吃？中醫有一個基本態度就是，沒有一種藥是對所有人都好的，不會有一種生活習慣是適合所有人的，也不會有某種運動是有益所有人健康的。每個人都是不同的，會有不同的需求。

我曾有個病人，完全依照一般流行的想法去維持健康，每天走一萬步，每天努力游泳，努力騎腳踏車，由於太過努力，末梢的結構網絡繃緊，循環不良，有小小酸痛的警訊出現，反而認為是努力不夠，更加勤奮的運動，後來終於變成纖維肌痛症。他很納悶，為什麼他照著醫師的健康指示做，身體反而一塌糊塗。這就是典型的盡信書不如無書，完全不相信身體述說的語言，不肯跟身體對話的關係。

運動要適量，所謂適量，就是經過一個晚上的休息，第二天不可以有肌肉的疲勞酸痛感。這是一個非常重要的指標，因為小傷害是會累積的。收縮的肌肉要放鬆還原，要使那條收縮的肌纖維，左右兩側的結構網絡攤平，肌肉就鬆解開來了。

所以運動以後，要收操，就是要輕輕的把肌肉拉伸，但是這種拉伸是需要專業指導的，方向角度不對的拉伸，反而會使的肌肉、結構網絡越鎖越緊，像有些瑜珈練習不當受傷的情況一樣，所以不知道如何拉伸，只需要身體每個角度，每個部位在動態中伸展、轉動鬆開就好，不要胡亂拉。如何拉伸，其實不少健身教練、瑜珈老師都還是外行，所以請慎選老師。

根據我對人體的了解，一般認為有益健康的快走，基本上是不好的，因為快步走的時候，骨盆腔及脊柱深層的肌肉必須要用力繃緊作為腿部移動的支點，如果走太久，身體的結構網絡系統反而是繃緊的，有害身體健康。所以用快走同樣的速度來慢跑，全身放輕鬆的跑，身體深淺層的肌肉都有輪流交替收縮和鬆開，這樣會比快走好得多。慢慢地跑久一點，會比快速的跑同樣距離好得多。

不只是走一萬步，騎腳踏車也是一種高危險的運動。越來越多喜愛騎腳踏車遠行的人，會挑戰一些難度比較高的路程，經過山區上坡下坡的。當我們騎腳踏車上坡的時候，腳需要比較用力，所以手也會跟著用力握緊車把，做為腳施力的支點，如此一來，脊椎的受力就會增加，腰部肌肉也會在結構網絡繃緊的狀態下旋轉，因此腰不好的人，尤其是有腰椎椎間盤突出的病人，盡量不要從事這種運動，不過如果只是在平坦的公園慢慢騎著吹風，是無妨的。

同樣的爬山也是許多人喜愛的戶外運動，只能說這種活動風險高一點，不能說好或不好，只要學會檢查自己是不是已經造成傷害了而不自知，如果沒有傷害累積，倒是無妨。

一般認為爬樓梯或爬山容易傷害膝蓋，沒有症狀，未必代表膝關節仍然是好的，等到問題出現，常常都是結構已經無法再代償，系統張力到了極限了。有幾個簡單的檢查方式，可以判斷是不是關節和肌肉系統在結構上已經出現問題了。

第一，膝關節在屈伸的過程，是不是可以完全沒有阻力的到極限，也就是在關節伸直到卡住前都沒有緊的感覺，也完全不會痛，彎到極限時再加壓繃更緊一些，也完全沒有痛的感覺。

第二，關節縫的韌帶、肌腱，稍微用手指壓迫或撥動，不能有痠或痛的感覺，痠還可以休息看看是不是會消失，痛就是結構已經錯亂了。膝關節要壓迫檢查的主要是膝蓋內側的骨縫（內側副韌帶處），膝蓋正上方（髕骨韌帶上肌肉肌腱交會處），膝蓋後（膕肌或附近）。一般上階梯會痛的要解決股四頭肌的張力，要處理到膝蓋上方的壓痛消失才能上樓不痛。下階梯會痛的，要處理小腿屈肌，直到膝蓋後的壓痛消失。

第三是看看手指腳趾的皮膚是不是仍然飽滿，顏色明亮潤澤，沒有乾枯的感覺，有乾枯的感覺，通常代表結構網絡系統越繃越緊，旋轉越來越嚴重，在過度運動，混亂拉筋，練習瑜伽不當的人身上，常常可以見到。

藉著這些檢查方式，每個人都能評估看看自己是不是運動過量，從而可以選擇適合自己的運動來改善身體狀況。
林兩傳2019.07.10.桃園

各位朋友們💕

我和沈莉莎老師合作的新書「中醫芳療百科」，預計五月出版。💐

我的作者序搶先看➡️

蓮花綻放，捻花微笑。花若盛開，蝴蝶自來。

撰寫這本書的初衷，是為了讓讀者在閱讀這本書時，芳療初學者能抓住中醫及芳療的精髓，芳療進階者能學習辨別簡易的中醫體質及證型，想跨領域的芳療師及醫護人員能恰如其分地運用中醫芳療配方。

當Liza老師邀請我一起合作撰寫「中醫芳療百科」時，我當下滿口答應。既然要做有中醫特色的芳療圖譜，中醫體質、經絡與西方芳療的化學成分是必要的條件。

Liza老師之於我，是意氣相投的老師兼朋友。在著手討論內容時，我們把書上呈現的150支精油，每一支都拿出來重新體驗，對於性味、歸經的認同總是一拍即合，她一邊述說著每一支精油的特徵，我一邊轉換成中醫語言，就這麼默契十足地完成了這本書。

為了找尋與我們構思的八大異常體質、十二經絡（不包括奇經八脈）等數字相符的圖案，我聯想到文殊九宮八卦圖，因為文殊九宮八卦圖的十二生肖和八卦竟然完全符合我們需要的數字，而八卦圖又從太極而來，即中醫最初的陰陽概念。

九宮八卦圖正中央分為三圈：外圈是十二生肖（代表十二地支）；中圈是八卦為乾、兌、離、震、巽、坎、艮、坤，代表天、澤、火、雷、風、水、山、地、等八種事物；內圈是按龜背的九格，分為九數，各代表不同的顏色及象徵。

《易傳》:「易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦」。「太極」是指宇宙最原始的秩序狀態，出現於天地未分的混沌時期（無極）之後。而後形成萬物的本源，也就是陰、陽（合稱「兩儀」）。「四象」代表「四時」的春、夏、秋、冬，也有生、長、收、藏的生命現象。「四象」也代表「四向」的東、南、西、北。

既然是芳療書籍，應該選擇具有代表性的花朵。如果太極為最中央的花蕊，一陰一陽改以蝴蝶的剪影呈現，往外層層綻放，出淤泥而不染的蓮花必然是首選。蓮花，象徵著中國傳統文化中的一種理想人格，在古希臘、古羅馬、古埃及也被視為聖潔、美麗的化身。

希望芳療愛好者在翻閱體驗本書時，都能手捻蓮花圖，會心微笑。在運用推廣本書時，都能化身戀花的蝴蝶，將中醫芳療的香氣散播出去，並持續給予我們更多的回饋，豐盛「中醫芳療」。

#ALIZ芳療學苑校長、芳療暢銷書作家：沈莉莎老師
#第一位開立中醫芳療門診的中醫師：中醫師李嘉菱
#最近部落格都長草了，我也很少在粉專碎碎念，因為在忙著這本新書啊！（還欠了好多本，冏）
#這本書忙完，要趕快來拯救我的博士班論文了。

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《易傳》:「易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦」。「太極」是指宇宙最原始的秩序狀態，出現於天地未分的混沌時期（無極）之後。而後形成萬物的本源，也就是陰、陽（合稱「兩儀」）。「四象」代表「四時」的春、夏、秋、冬，也有生、長、收、藏的生命現象。「四象」也代表「四向」的東、南、西、北。

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