睡眠的好處，老師總是與大家分享，並再三強調，現在人的文明病痛，除了外食營養不均造成，再來就是長期不良的慣性生活型態使然。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害，對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
大概有三分之二的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個永無止境的惡性循環，卻很容易被大家所忽視。

● 疼痛如何影響睡眠？
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定會半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。
比較常見的是覺得自己怎麼愈睡愈累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加痠痛？！

● 哪些疼痛易導致睡眠障礙？
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數愈高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
- 頭痛
- 下背痛
- 顳顎關節疼痛
- 關節炎
- 肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
- 神經痛
- 半夜抽筋
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。

慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境污染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥……等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。

常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，可能因為人體是在淩晨4點鐘左右，會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬，而夜貓子因為熬夜，往往錯過這一過程。

『在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程』。醒著的時候，不管是工作或運動，我們總是勞心勞力，對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，因為DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或產生疾病。
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！

● 西醫角度
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。
在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。

● 中醫的角度
中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點～凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點～3點）走肝經。中醫認為「凡十一臟取決於膽」，提示膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽功能正常，氣順人體才會健康。
先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合，說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點～凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。

以下提供一些讓自己好睡的小方法：
- 少喝咖啡或濃茶
- 睡前避免激烈運動
- 用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
- 盡量減少環境的噪音與光線
- 讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視購買
- 準時就寢，準時起床
- 把手機、iPad 放在書桌上，而不是放在床邊

慢性疼痛的患者而言，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，記得「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。

睡眠的好處，老師總是與大家分享，並再三強調，現在人的文明病痛，除了外食營養不均造成，再來就是長期不良的慣性生活型態使然。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害，對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
大概有三分之二的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個永無止境的惡性循環，卻很容易被大家所忽視。

● 疼痛如何影響睡眠？
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定會半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。
比較常見的是覺得自己怎麼愈睡愈累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加痠痛？！

● 哪些疼痛易導致睡眠障礙？
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數愈高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
- 頭痛
- 下背痛
- 顳顎關節疼痛
- 關節炎
- 肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
- 神經痛
- 半夜抽筋
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。

慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境污染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥……等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。

常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，可能因為人體是在淩晨4點鐘左右，會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬，而夜貓子因為熬夜，往往錯過這一過程。

『在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程』。醒著的時候，不管是工作或運動，我們總是勞心勞力，對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，因為DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或產生疾病。
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！

● 西醫角度
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。
在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。

● 中醫的角度
中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點～凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點～3點）走肝經。中醫認為「凡十一臟取決於膽」，提示膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽功能正常，氣順人體才會健康。
先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合，說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點～凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。

以下提供一些讓自己好睡的小方法：
- 少喝咖啡或濃茶
- 睡前避免激烈運動
- 用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
- 盡量減少環境的噪音與光線
- 讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視購買
- 準時就寢，準時起床
- 把手機、iPad 放在書桌上，而不是放在床邊

慢性疼痛的患者而言，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，記得「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。