先求帥再求快，真男人 張嘉哲 與臺大醫學院師生分享如何帥氣跑步，讓身體漸進式的習慣跑步動作，提升跑步經濟性，並減低運動傷害發生率。

而後真男人也當任 #邱創園 物理治療師助教協助動作示範，真男人張嘉哲表示：「在外面要學這些專業知識是非常昂貴的，很夠擔任 Model 就能學到真的是太划算啦～～～」

#臺大醫學院｜#真男人文化產業｜#真男人文創商行｜#張嘉哲

活動期間
2017-03-08 17:00 - 2017-03-08 20:35

活動標題
請各位師生同仁踴躍報名參加「先求帥再求快」及「帶著屁股去跑步」運動健康促進課程

活動說明
105學年度第2學期醫學校區運動健康促進課程，特別邀請奧運國手張嘉哲老師及臺北市立聯合醫院運動選手健康管理中心邱創圓物理治療師授課，為醫學校區師生同仁講授「先求帥再求快」及「帶著屁股去跑步」課程，活動內容如下：

1.師資介紹

張嘉哲老師

-奧運國手，擅長項目馬拉松。

-個人馬拉松最佳成績為02:15:56，為臺灣男子馬拉松史上第二傑。

-2012年4月8日北韓平壤萬景臺馬拉松賽事，跑出2小時16分06秒佳績，達到2012倫敦奧運會參賽B標。

-2012倫敦奧運會成績為男子馬拉松第77名(2:29:58)。

-2014年帶傷出賽丹麥世界半程馬拉松錦標賽，導致脛後肌肌腱撕裂，通過自體移植手術以及漫長的復健，於2015年底日本防府讀賣馬拉松

以第18名的成績(2:26:14)正式重返馬拉松賽道。

-2015年2月創辦LoveShoes.TW公益計畫，擔任執行長，幫助弱勢基層田徑選手募集愛心跑鞋。

邱創圓物理治療師

-台大物理治療學研究所博士候選人

-臺北市立聯合醫院運動選手健康管理中心物理治療師

-曾任康富物理治療所物理治療師

-曾任弘光科技大學物理治療學系兼任講師

-曾任台大物理治療中心兼任物理治療師

-曾任中正區健康服務中心長青活力站講師

-曾任第21屆聽障奧運大會物理治療師

-曾任第14屆亞洲滑輪溜冰錦標賽大會物理治療師

-具中華民國物理治療師證書

-具中華民國教育部部定講師證書

-具Stott Pilates IMT Level I&II講師證書

-專長：口顏部疼痛與顳顎關節障礙物理治療、彼拉提斯運動、健康促進運動計

畫、運動傷害物理治療

2.課程內容

-啟動核心肌群

-變化版馬克操

-敏捷動作訓練

-跑步姿態調整

-常見的運動傷害及緊急處置辦法

-運動傷害的預防及物理治療方法

3.參加對象：臺大醫學院與公共衛生學院教職員工生

4.參加人數：預定80人

5.上課時間：106年3月8日(星期三)17：00-20：35

6.上課地點：醫學院體育館

7.課程指導老師： 張嘉哲老師--先求帥再求快

邱創圓物理治療師--帶著屁股去跑步

8.活動流程：

17:00-17:30：報到並領取晚餐，晚餐時間

17:30-17:35：院長及主任致詞

17:35-19:05：先求帥再求快(講者：張嘉哲老師)

19:05-20:35：帶著屁股去跑步(講者：邱創圓物理治療師)

(示範員/指導者: 張嘉哲老師)

睡眠的好處，老師總是與大家分享，並再三強調，現在人的文明病痛，除了外食營養不均造成，再來就是長期不良的慣性生活型態使然。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害，對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
大概有三分之二的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個永無止境的惡性循環，卻很容易被大家所忽視。

● 疼痛如何影響睡眠？
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定會半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。
比較常見的是覺得自己怎麼愈睡愈累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加痠痛？！

● 哪些疼痛易導致睡眠障礙？
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數愈高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
- 頭痛
- 下背痛
- 顳顎關節疼痛
- 關節炎
- 肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
- 神經痛
- 半夜抽筋
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。

慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境污染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥……等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。

常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，可能因為人體是在淩晨4點鐘左右，會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬，而夜貓子因為熬夜，往往錯過這一過程。

『在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程』。醒著的時候，不管是工作或運動，我們總是勞心勞力，對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，因為DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或產生疾病。
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！

● 西醫角度
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。
在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。

● 中醫的角度
中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點～凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點～3點）走肝經。中醫認為「凡十一臟取決於膽」，提示膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽功能正常，氣順人體才會健康。
先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合，說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點～凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。

以下提供一些讓自己好睡的小方法：
- 少喝咖啡或濃茶
- 睡前避免激烈運動
- 用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
- 盡量減少環境的噪音與光線
- 讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視購買
- 準時就寢，準時起床
- 把手機、iPad 放在書桌上，而不是放在床邊

慢性疼痛的患者而言，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，記得「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。

睡眠的好處，老師總是與大家分享，並再三強調，現在人的文明病痛，除了外食營養不均造成，再來就是長期不良的慣性生活型態使然。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害，對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
大概有三分之二的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個永無止境的惡性循環，卻很容易被大家所忽視。

● 疼痛如何影響睡眠？
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定會半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。
比較常見的是覺得自己怎麼愈睡愈累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加痠痛？！

● 哪些疼痛易導致睡眠障礙？
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數愈高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
- 頭痛
- 下背痛
- 顳顎關節疼痛
- 關節炎
- 肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
- 神經痛
- 半夜抽筋
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。

慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境污染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥……等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。

常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，可能因為人體是在淩晨4點鐘左右，會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬，而夜貓子因為熬夜，往往錯過這一過程。

『在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程』。醒著的時候，不管是工作或運動，我們總是勞心勞力，對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，因為DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或產生疾病。
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！

● 西醫角度
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。
在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。

● 中醫的角度
中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點～凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點～3點）走肝經。中醫認為「凡十一臟取決於膽」，提示膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽功能正常，氣順人體才會健康。
先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合，說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點～凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。

以下提供一些讓自己好睡的小方法：
- 少喝咖啡或濃茶
- 睡前避免激烈運動
- 用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
- 盡量減少環境的噪音與光線
- 讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視購買
- 準時就寢，準時起床
- 把手機、iPad 放在書桌上，而不是放在床邊

慢性疼痛的患者而言，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，記得「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。

顴骨削骨後遺症多？術後照顧麻煩？上削骨解決「骨感」問題！｜依心唯美 謝東穎醫師

在上一支影片提到
削骨手術可以分為上削和下削
也告訴大家如何判斷
自己是否適合削骨手術

今天要來和各位更詳細說明
#上削骨手術 的方法
以及常見的後遺症有哪些

喜歡我的影片記得按讚
如果能訂閱分享的話那就更棒了！

有問題的話歡迎在下方留言😍

💡影片重點
00:00 搶先看
00:35 什麼是上削骨手術？
01:42 上削骨手術方法
02:56 電腦斷層分析讓手術更滿意
03:33 3D列印導板讓手術更精準
04:49 上削骨手術恢復期
06:20 上削骨後遺症
07:40 上削做完臉下垂？
08:12 東東對上削的想法
09:57 問題時間

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#削骨 #顴骨內推 #顴骨過凸
#依心唯美 #依心唯美整形外科 #謝東穎醫師

做正顎手術前就常常被自己美到，
正顎完更是每天都被自己美醒呢(*´∀`)~♥

老觀眾應該都有發現我變很多吧？？
其實我不只是去戴了 牙套 ，還去做了 正顎手術 喔！
那我為什麼要做正顎手術呢？ 這段歷程就讓我娓娓道來~

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