【#瘦身營養學ep180】
留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句
例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️
— 好啦以下正文 —
今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。
#何謂減量訓練
顧名思義，就是要在你的重訓課表中減...
【#瘦身營養學ep180】
留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句
例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️
— 好啦以下正文 —
今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。
#何謂減量訓練
顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。
#為什麼要減量訓練
之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。
同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。
（嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率）
#每隔多久該減量一次
這邊給大家三個判定方式：
1⃣️ 定期減量
第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。
2⃣️ 訓練過度的症狀
第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。
3⃣️ 適應生活
最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。
#減量訓練如何安排訓練內容
一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。
用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整
💡 舉例來說：
我本來深蹲會做 100kg、8下、4組
總量 = 100 x 8 x 4 = 3200
減量週時就改做 80kg、8下、3組
總量 = 80 x 8 x 3 = 1920
如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40%
（如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好）
這樣大家有比較清楚了嗎？
所以以後如果有朋友笑你重量做很輕
你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛
如果有任何疑問歡迎留言提出～
莫得那樣看不懂還不問喔 😉
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顯示造句 在 小魚共游-職能治療師/游泳教練 Facebook 的最讚貼文
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絕對不是因為我和豆豆老師也是私下的好朋友 才會這麼推薦這堂課的～ 真的是因為 #正向教養 真的是讓我們在養育孩子的路上 用這些招式化解了不少育兒日常的崩潰時刻😅 更何況長遠來看 有很多研究確實顯示 這套教養方式 可以讓孩子感覺到 #歸屬感 和 #價值感 🥰
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💁♀️關於正向教養工作坊
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一般教養法強調如何修正孩子行為
正向教養法源自阿德勒心理學
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學會彼此尊重
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報名連結放在下面留言裡喔👇
顯示造句 在 SYSTEX 精誠資訊 Facebook 的精選貼文
#用科技開啟一扇窗
#說一個為社會帶來正能量的故事
第二屆AI4SG獲獎企業 👉 SENSE 森思眼動
#AI4SG獲獎企業 森思眼動運用 #眼動科技 服務失能、失語的身障者，幫助他們重建溝通能力與社會接軌。
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推出 #1246認知學習軟體，當小朋友用眼睛盯著螢幕顯示的多格圖卡，圖卡就會有反應，藉此學會人物、顏色、數字等基礎認知，接著透過 #Sensetalk 語言學習軟體，學習注音符號、詞彙與造句，並表達自身想法。
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設計 #EyePlayer眼控滑鼠軟體 與 #EyeWork眼控工作軟體，協助身障者用眼睛進行文書處理、專業製圖、影片剪輯等，開創職涯可能。經過森思眼動的幫助，有的身障者現在是接案的平面設計師、有的則是影片剪輯師，翻轉了大眾對於身障者的就業想像。
✔️ #銀髮族醫病溝通
研發 #醫病溝通軟體，協助老年臥床的患者表達生理需求，讓醫病溝通更順暢，達成病人自主權的同時，並可降低無效的醫療資源。此外，軟體中也能置入新聞、戲劇、家人照片等多元的影音素材，滿足病患的娛樂需求。
謝謝森思眼動對身障者的付出奉獻，SYSTEX除頒發AI4SG獎項與獎勵金，也期待未來能攜手推廣科技應用，為社會帶來正面影響力、打造更美好的未來✨
顯示造句 在 Miss Jill x Evan哥 Facebook 的最佳解答
前幾天有媽媽跟我說 : ㄟㄟ 學期成績出來了耶 !
阿 真的好殘酷 .... 都放寒假了，還要面對成績 ( 昏 )
但我覺得現在學校比較溫柔
只會顯示出 前五名 ，而且不讓你知道確切的 1-5 排名
不像以前，從第一名列到最後一名，後段的孩子壓力山大 😂
很有趣的是
仔細觀察一下班上前五名的孩子
都是閱讀量大的同學 !
( 班上有閱讀紀錄 ，會知道誰看了很多課外書 哈 )
之前還不覺得
現在認真有感受到閱讀素養的重要
書本不只是了解新知的工具
我覺得阿，看書過程養出來的定性，是小朋友很需要的能力
怎麼個定法 !?
#可以坐下來10幾分鐘甚至20幾分鐘
定下來一段時間，專注在書本上
這個定性運用在學習上
不管學什麼都受用
#可以一個字一個字好好閱讀理解
閱讀理解力我們大人來看會覺得很荒謬
怎麼可能會看不懂文字呢 ?
ㄟㄟ 我跟你說
還真的很多孩子看不懂 ....
文意的理解，要靠從小多閱讀，多聽故事才能累積起來
從來沒好好閱讀過，沒有大量接觸文字故事，親子共讀
突然間上了小學要看課本，要看題目
還真的腦子會打結 !
更別說有了閱讀的底子，才有寫作造句的本錢
每本看過的故事，都是養份
ㄟ 是說
原本只是想感嘆一下閱讀的重要
就莫名其妙打一堆 哈哈哈哈哈
順便來宣布大事
套書團+雜誌 ， 緊急閃團
阿這團的重點是
贈品送的很誇張，送的書一堆 ( 真的是一堆 這不是誇飾耶，是寫實 )
因為實體書展取消了
#我硬是把原本要在書展上送的贈品通通凹過來
本來是要人到書展現場才能有的贈品
團友動動手指就能跟團，贈品話不多說直接投懷送抱
贈品算了一下，價值2700元以上
神扯了💕
然後這團裡有一套絕世好書，一套十入，實在很想讓團友知道他
適合小小孩親子共讀講故事，會看注音也能自行閱讀
Evan每天搶著要讀，本來是一天閱讀20分鐘，他讀到問我
: 時間到了，可是我想讀完可以嗎 ?
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