【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

@Gigabytenb_Taiwan 技嘉創作者筆電 AERO 15 💻 早安，晨間喜悅，擁有活絡創意的傑出人才們！ 今天智傑要為大家介紹一款專為創作者們量身打造的筆電。 我是個剪輯師，時常因為跑圖、輸出而花費不少時間，讀大學後常得往外跑，正尋找能夠應付我在外工作的筆電，還需要強大的運算力、大容量儲存、多工、散熱好又要輕薄。而就在不久前我找到了這款AERO 15筆電，它搭載高階的CPU和顯卡，採用144hz高規格的螢幕，且在出廠前面板皆逐台經過Pantone的校色認證，聽到這對於影像工作者來說相當實用，且續航能力相當好，而散熱設計使效能超越市面上多款電競筆電，非常適合有影像編輯、平面設計等多媒體需求的創作者。 平時自己是使用Premiere Pro或After Effects這類Adobe產品進行剪輯，在AERO 15上可以順暢剪輯4K的影像，不論一個軌道上套了多少特效、調色或多軌都不會卡頓，算圖相當快速流暢，尤其在運算方面需講求高效能的作業系統，才能讓工作效率變快，因此在使用AERO 15進行多軌測試剪輯時，可以明顯感受到大不同，一次多開軟體運行也不是問題。在AERO 15筆電兩側配有 USB3.1 x3、 USB3.1 Gen 2 ( Type-C ) / DP1.4 x1、 Thunderbolt3 x1、 HDMI2.0 x1（支援輸出4K@60Hz影像）、RJ-45 乙太網路埠、UHS-II SD（傳輸高達300/MBs）多樣I/O隨意串接，最多可外接到三顆螢幕，將工作區域分散開來，讓工作不打傑，讓你游刃有餘。 創作x打GAME，智游切換無極限 平時創作燒腦的時候，我都會靠打Steam遊戲紓壓。多虧這台AERO 15屬於跨界筆電，遊戲與創作兼具的機種，採用144 hz的面板設計，超高效能CPU與GPU，玩什麼遊戲都無往不利，而144Hz超高更新率在射擊遊戲上，讓遊戲畫面極致流暢、不卡頓，率先發現敵人，不會一轉頭就被爆頭。 另外AERO具備兩個71葉風扇、5 個散熱導管和11個進出風口，且搭載GIGABYTE獨有的WINDFORCE Infinity散熱技術，多工處理也能保持順暢，維持筆電效能與壽命。當你夏天燥熱的時候，AERO是你隨身的好風扇。 創作火熱、智得其樂，筆電不過熱🔥 - 型號：AERO 15S SA 冰晶銀 螢幕：FHD 144hz 顯示卡 GeForce GTX 1660Ti 6G 中央處理器：I7-9750H 記憶體 ：DDR4-2666 8GB 儲存空間：M.2 PCIe SSD 512GB 作業系統：Windows 10 Home - AERO其餘版本有採用OLED、HDR或4K等面板，亦有通過Pantone的認證及擁有DCI-P3色域，詳情可以參考官網：https://www.gigabyte.com/tw/Laptop#AERO-series Photo by @mr.doumiao #GIGABYTE_Taiwan_技嘉筆電 #技嘉科技 #創作者筆電 #GIGABYTE #AERO #智家人 #智己人 #智嘉人

這幾天收到一款最近剛推出的ROG Strix G電競筆電，蠻興奮的，因為現在服役的西風之神，讓我在工作和遊戲上，有著很好的使用體驗，所以我迫不及待想開箱來試試它的能耐了！ - 這次收到的電腦顏色是新推出的冰河藍，其實認識我的人都知道我喜歡黑白色系為主，沒想到我一開箱，就被冰河藍吸引了，背面有髮絲紋的加持，質感真是滿分，開機之後的AURA Sync燈光和RGB鍵盤，也是吸睛重點之一 - 馬上灌了剛買的Call of Duty現代戰爭來試試遊戲能力，顯示卡NVIDIA GeForce RTX 2060跑起來就是舒服，玩3A遊戲就是不用擔心，還有120hz高更新率的螢幕加持下，畫面更是流暢，我在玩故事模式的時候，是用電腦喇叭來遊玩，沒想到，效果也是驚人，畫面臨場和震撼度都很足夠，如果再搭配一副電競耳機，沈浸感會更加十足XD - 玩完遊戲後，花了些時間，把Strix G小藍裝上我平常在工作時用的音樂軟體，來測試一下他是否能應付我的工作所需，開了幾首已混音完成的歌曲和正在工作的Session，由於掛了不少Plughin和音源軟體，但電腦感覺十分淡定，Session也穩穩的跑，做音樂不求快，但希望電腦能夠穩定運作，這點很棒！ - 還有不得不稱讚一下它的散熱效能，長時間的遊戲和工作，都不用擔心它的散熱問題，而且獨特的散熱模組還可以加強通風，排出灰塵，延長使用壽命，真是實用！ - 體驗完了玩遊戲和音樂工作之後，不論是西風之神或是Strix G都很可以滿足我現在的需求，而且Strix G價格又更親民，想換機或新購機的朋友很值得參考看看！ - 最後簡單整理一下我體驗完的心得： 1. 新顏色-冰河藍質感滿分 2. AURA Sync燈光效果十足 3. 玩3A大作遊戲游刃有餘 4. 筆電效能和散熱穩定，工作遊戲一台搞定 #ROG #niceguy #凱開 #gaming #gamer #gaminglife #gamers