夏季炎熱、潮悶，沒有好好保養身體的話很容易引起不適。尤其泌尿道感染更是女性在夏天中常見的惱人病症😭​
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細菌如大腸桿菌是泌尿道感染的致病原因之一。女性因為先天身體構造，尿道長度約3－4公分，且與生殖器官距離相近，也容易沾染會陰部的細菌。​
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烏日林新醫院感染科郭正邦主任表示，尿道感染可不只是局部性問題，由於憋尿是泌尿道感染患者的常見惡習，但長期的憋尿行為，會影響膀胱收縮的能力，導致膀胱也跟著發炎、血尿，甚至連帶傷及腎臟健康。

其次，反覆性的泌尿道感染，也會併發陰道炎的問題，甚至可能造成骨盆腔發炎、沾黏的現象🆖​
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醫師提醒，泌尿道感染通常是可以防範的，不憋尿、多喝水可以降低尿道感染風險，且適時補充可以強化保護力的飲食，預防感染👍​
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【🌼提高防禦力、預防泌尿道感染3大鐵則】​
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✅營養補充​
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蔓越莓：泌尿科醫師鄒頡龍醫師提及，蔓越莓是預防泌尿道感染的研究中被討論最多的食材，多年前就有研究認為蔓越莓能減少細菌在泌尿道上的附著，認為有助預防感染，所以並不反對適量食用，但他提醒，要特別小心許多市售的蔓越莓果汁「糖分較高」，攝取時要特別注意熱量​。
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益生菌：食材包含優格、乳酪、優酪乳及納豆等。研究發現，益生菌有助改變陰道酸鹼值，可產生過氧化氫減少大腸桿菌繁殖，因此有很多正面評價。​
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✅水分補充​
養成良好習慣也是阻絕發炎、感染的關鍵，泌尿科醫師顧芳瑜建議，以少量多口的方法補充水分。​
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✅固定如廁​
顧芳瑜醫師建議，應盡量提醒自己定時上廁所，不論有沒有尿意，每2～4小時都應上一次廁所。​
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【#生活隨筆】41：上班這麼累，因為我少了「玩家思維」！　　（暘斌）

學生們放寒假了，當老師的我們也終於鬆了一口氣。這個時代，當老師真的好難啊！我們比學生更期待放假。

學期初，剛結束育嬰假的我，本來充滿雄心壯志，各種角色不只要兼顧，還全部都要挑戰新高！

沒想到，事實是：我每天下班後就累得像條狗，雙寶睡後自己也氣力放盡。想追求個人成長，根本難上加難。也不禁自我埋怨，為什效率這麼低落？為什麼體力這麼不夠？

明明人生中最累的時候是兩年前吧！當時雙寶還是嫩嬰，我一次帶四個班和兩個實習老師，還要準備博士班的入學考。不過印象中，那段日子是充實而快樂的，連續好幾天要早上四點起床讀書，也都甘之如飴。

反觀上學期，以工作量而言明明就少多了，為什麼疲憊感反而大增？

經過寒假這兩個多禮拜的休養生息，我透過閱讀以及與芳瑜的討論，慢慢抽絲剝繭，終於一步步找出上學期的兩大盲點。

第一，當我懂得越多，帶班就想做得更多。

我幾乎每天都投入不少時間和學生私下談話，有時是聊聊、有時是給建議，希望他們成長得更快。不過，當我太急著投入這件事，自然壓縮到其他工作的時間，於是就常覺得：明明一直在做事，怎麼事情一直做不完啊？

第二，親師關係的連結遇到挑戰。

一直以來，我在教職的路上都挺順利的，和家長間的信任和默契也都不錯。復職後，我第一次遇到真正的關卡，以我目前的歷練和等級很難突破，想平常心以對，卻常讓我的心情大受影響。

這兩天，我讀完這本歐陽立中學長的新書《人生有限，你要玩出無限》，帶給我許多啟發（近日會專文分享）。

光是書名的「玩」字，就讓我有許多新的想法！我會那麼累，就是因為缺乏「玩家思維」，一心急著想把事情做好，卻忘了遊戲人間與欣賞學校生活的美景。

舉例來說，達文西是偉大的藝術家兼科學家，他無時無刻都對這個世界充滿好奇，一直到臨終前，還想探究「啄木鳥的舌頭到底是什麼形狀」；

天才作曲家莫札特，短短三十年的生命中，勤勉地創造了600多部作品，他在作曲時偶爾會開些小玩笑，故意寫一些難以彈奏的指法，再看著演奏者困窘的表情而偷笑；

歐陽立中是高中老師、新手老爸、爆文教練，他同時還要錄直播、寫新書、寫書評、到處演講⋯⋯然很享受人生，該玩的桌遊、該打的手遊，一樣也沒少。

達文西和莫札特都是古老的神人，距離我們太遠。歐陽學長透過身體力行，以及這本新書，帶給我最重要的啟發就是：人生就是要「好玩」！

為什麼上學期我會那麼累？不是真的事情太多，而是因為我太嚴肅且心急、太在意社會評價，以至於做起事來，給自己很多不必要的包袱，而「心累」！

學期間，芳瑜不只一次提醒我，為什麼回家總是和她聊那同一個關卡，難道學校沒有其他開心的事值得分享嗎？

說真的，其實我們班的孩子已經很棒，穩定進步中。一天中大部分的時間都很愉快，任教班的孩子也很可愛。然而，學期間我陷溺在情境中，難以超脫出來，有效釐清自己的不足。

新的學期，我會努力以「玩家思維」來帶班，打怪晉級的同時，別忘了這是一場人生遊戲——遊戲真正的目的不是結束它，而是在過程中覺得很享受而且有意思！

【2020金馬獎總評（女演員）：淑芳阿姨拚雙獎】

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【最佳女主角】
李霈瑜《消失的情人節》
謝欣穎《怪胎》
桂綸鎂《腿》
白靈《墮胎師》
陳淑芳《孤味》

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近日江湖有云，「今年金馬獎已經不是陳淑芳會不會得獎的問題，而是她會拿幾座」。確實以目前的戰況來看，她入圍的三項最佳女主角、女配角和最佳原創歌曲，都有競爭力。金馬獎史上只有三位演員在同年獲得兩項演員獎殊榮，分別是秦海璐《榴槤飄飄》（新演員與女主角）、林嘉欣《男人四十》（新演員與女配角）與陳建斌《一個勺子》（男主角與男配角），但同年包辦影后與女配的紀錄尚未產生。

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在《孤味》這齣戲，陳淑芳（如附圖）所飾演的阿嬤就是精神核心所在。在不忠丈夫的靈堂上酸言酸語，到為了自尊也要守住壽宴排場與正宮顏面，到後來逐漸正視這段已逝的愛情，情願放手。這個角色的情感流變，有時未必是靠言語傳遞，常常是都藏在淑芳阿姨的顧盼之中，是極具說服力的老練演出。審視今年其它競爭者，難有人能與之匹敵。

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分別挑戰生涯第二座金馬獎的桂綸鎂與白靈看似來勢洶洶，但戲本身的侷限，多少也減損了她們勝出的機會。桂綸鎂在《腿》之中飾演國標舞者錢鈺盈，因為丈夫的「遺腿」（其實說是「腳」會更精確）而疲於奔命，但角色動機本身未必說服人，編導未能讓觀眾相信這樣一個如此蠢、好色又軟弱的老公能讓她如此死心塌地。對戲抽離之後，對角色的共鳴與同理也就少了。回顧整齣戲，甚至難以找到一場屬於她的演技場。

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白靈在《墮胎師》的「瘋婆」式表演令人看得瞠目結舌，猜測導演陳果是想以這樣的角色塑造來暗示當今香港人失序的狀態。所以就本質上，白靈與《三夫》（2018）中的曾美慧孜其實是一樣的，都是在詮釋一個象徵，而非真正貼地的人。這樣的表演方式，容易得到兩極的評價，相信對一般觀眾還是對評審而言都是。況且長年在美國生活的白靈，帶有一股洋氣在，也有欠缺在地氣息的疑慮。

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也曾以《愛麗絲的鏡子》（2007）榮獲金馬獎最佳女配角的謝欣穎這次以《怪胎》問鼎影后。謝欣穎無疑是整部片的魅力發動機，在這部非常理的世界觀之中，她以古靈精怪的俏皮形象走進故事，一直到故事中段眼見另一半恢復正常，其感到的不安與苦悶，都能看到具有層次的演技轉換，獲獎的機會比林柏宏更高一些。

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謝欣穎與李霈瑜共同的劣勢都在於戲份（指的是出場的時間，也是角色在戲中的份量），《墮胎師》、《腿》和《孤味》都有一位最顯著的主角（即女主角一人），但《消失的情人節》和《怪胎》都是雙主角戲。綽號「大霈」的李霈瑜這次在《消失的情人節》飾演思春的郵局櫃員楊曉淇，行事總是比別人快半拍的她，是這部片的笑點來源。

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其喜劇演出相當可觀，是台灣近年難得一見不計形象搞笑、而且真的能使人發笑的新生代女演員，頗具潛力。只是這畢竟是她的第二次電影演出，仍有明顯的表演鑿斧痕跡，自然度未必能與同劇更老道的劉冠廷匹配。很遺憾她前一部主演的電視電影《海。人。魚》（2017）疑似因為報名金馬獎而使得她喪失了新演員資格，如果入圍新演員獎機會應該更大一些。

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最佳女主角一項的態勢應當相當明顯，只是也不能排除評審出現配獎考量，只想讓淑芳拿一座，如此一來，結果可能就有變數。

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【最佳女配角】
高慧君《逃出立法院》
張雅玲《迷走廣州》
陳淑芳《親愛的房客》
謝盈萱《孤味》
陳雪甄《馗降：粽邪2》

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又是陳淑芳。在《親愛的房客》之中，她飾演的阿嬤將兒子之死怪罪在其男友身上，不過鄭有傑無意將之刻畫成臉譜化的反派長輩，而是讓她維持自然，更有鄰家阿嬤之感。從冷眼以對到漸漸淡化仇恨，甚至完全放下成見，到因為久病所造成的生理折磨，每一場戲都要力求精準。不過薑還是老的辣，一場失明戲引出影片高潮，令觀者痛徹心扉。

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在另一齣《孤味》飾演陳淑芳女兒的謝盈萱，在劇中飾演三姐妹的大姐阿青，比起兩個妹妹，她更無拘無束、恣意面對生活，甚至生死。在得知癌症復發之後，謝盈萱將悲傷內化在心中，仍然表面維持樂天形象。這究竟是一種大而化之，還是對自己的另類武裝？編導沒有讓角色「演破」。比起她的封后之作《誰先愛上他的》（2018），謝盈萱這次的演出更「收」，展現了全然不同的風貌。

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但對於《馗降：粽邪2》的陳雪甄，表演能量可不能收，得要直接拉到最大值。她在劇中飾演的阿姨，成為了所有觀眾的夢靨。如果說這個角色的目的就是為了要嚇人，那她完全達成任務，而且說實在話，沒什麼好挑剔的。只是也許金馬獎評審會認為這類鬼片演出往往偏離寫實，且重點在於嚇人與被嚇，未必太要求表演層次，因此過去20年來，不計主配新人，只有李心潔一人在2002年以鬼片《見鬼》獲獎過。

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這次除了鬼片，還有殭屍片《逃出立法院》。高慧君在這部噴血不用錢的殭屍喜劇之作中，飾演癌末公務員，反正死期將至，乾脆豁出去與殭屍搏鬥。她的表演略帶一點浮誇感，與作品調性相符，算是稱職演出，距離獲獎尚有一段距離。

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主演《迷走廣州》的張雅玲算是今年影壇的驚喜新星，她在戲中飾演的晶晶雖然外貌火辣，但心思單純，我行我素，活在自己的世界之中。張雅玲為角色灌注了可信度，讓晶晶得以活靈活現。尤其驚艷的是，片末遭到渣男糟蹋的戲，張雅玲也一改之前的「臭奶呆」形象，讓情緒一下宣洩出來，頗具震撼力，是堪稱有力的得獎場。

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與前一項結論雷同，評審是否有配獎考量可能成為影響最後結果的關鍵（討論的先後順序也可能影響結果）。然而，如果沒有太多其它考量，淑芳阿姨包辦兩項的結果確實可望發生。

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【2020金馬獎的19個如果】

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