早安星期一 是第一次這個時間發文呢🌞 今天來講〰️ 🔺短鏈脂肪酸 「You’re what you eat」 這句話應該是許多人都不陌生的！ 為什麼呢❓ 1️⃣腸道是人體最大的免疫器官(70%的抵抗力從這開始） 2️⃣我們所決定的飲食內容 也是在決定自己的腸道菌相/腸道健康度 3️⃣腸道不只決定免疫力，也透過腸腦軸線(Gut-brain axis)與大腦有所連結🧠🔗 腸道會製造多胺類神經傳導物質 例如快樂荷爾蒙—血清素 透過血液循環系統到大腦🧠 ⚠️而當腸道菌相處於失衡時 腸道也會將發炎訊號散發出去 4️⃣有一些有趣的研究文獻表示 肥胖者體內的腸道菌叢豐富度是較低的 ⚠️#但是沒有瘦菌這種東西 ⚠️ #吃瘦菌減肥什麼的先去睡覺做夢比較快 再進一步拆解來看，短鏈脂肪酸除了在能量代謝上調控機轉外，SCFAs的丁酸也有利於降低食慾 #而助於減脂的點 #我認為雙向影響也有 #產生較高的SCFAs飲食勢必採取的是高纖飲食 因此就要來提一下 ✨腸道益菌的食物—「短鏈脂肪酸」✨ ➡️想要菌相好，拿來養腸道環境的食物就要足 #吃再多益生菌環境不好怎麼定殖的好 ✔️能使SCFAs產量豐富的食物存在於水溶性膳食纖維和益生質中 #幾乎是碳水來源才具備 ➡️因此長期過於低碳或生酮飲食是不利於養腸道的 #SCFAs產量少 ➕ #高脂飲食不利於腸益菌生長，反而促進壞菌up ✅提高整體飲食膳食纖維和全穀比例都是有助SCFAs⬆️ （#還在怕碳水而不吃水果嗎） ✅吃足量蔬果 #別太害怕水果碳水 #適量吃除了膳食纖維外還有抗氧化維生素及植化素們 🇹🇼衛福部建議膳食纖維攝取量是25-35g 但營養調查的國人平均攝取量卻只有達1/6🥲 ✅將一天1/2～1/3的主食碳水替換成較複雜的全穀來源 ex:糙米/藜麥/地瓜/馬鈴薯/南瓜等等⋯都ok 依個人飲食嗜好適口性可以自由彈性搭配 #重點是吃足量 ✅外食族群別再只單點主食 （只吃煎餃水餃🥟、乾麵湯麵、白飯尬肉 再加點份時蔬吧！） ➡️外食時相對較精製和略高的油糖量也需要自己去做些取捨😌 ✅除此外補充些發酵性食材：韓式泡菜、優格優酪乳 也是不錯的選擇 ➡️除了補好菌外也有助於酸化腸道環境，利於益生菌生長

生命根本不是從你誕生那一刻開始的，它是從你發現這世上居然還有另一個人完全了解你的孤寂那一刻，才突然開始的...... 伊格言最新科幻長篇｜《零度分離》｜台灣麥田、中國中信 2021年5月 兩岸同步出版 ───── 一份賽博時代的罪案調查報告 23世紀「生物朋克」啓示錄 華語科幻星雲獎得主，「科幻詩人」伊格言 闊別七年後的最新作品，兩岸同步出版 對於伊格言宇宙來說，這只是個開始…… ———————————— 【內容簡介】 零度分離。即生即滅，量子泡沫般的短暫交會。 每一次的對視，都堪稱一次難以重現的奇遇。 公元2154年，人類聯邦政府最高法院頒布《種性淨化基本法》，正式賦予人類唯一優先物種之權利。然而，在「類神經生物」技術發達，生化人、AI與其他「類人物種」泛濫的年代，該法律頻頻受到挑戰。 調查記者Adelia Seyfried，分別深入探訪了六樁轟動一時的倫理公案：AI反人類叛變、夢境治療師殺人事件、能與鯨魚對話的科學家、虛擬偶像詐騙案、邪教「地球覺知」大屠殺、影後人間蒸發之謎——於2284年集結成書出版。 而Adelia自己的身份亦是撲朔迷離，有證據顯示，她似乎已經存活了超過兩百年的時間…… ———————————— 【編輯推薦】 ★這是一部設定於23世紀的近未來科幻作品。調查記者Adelia Seyfried身份成謎，她隻身涉入謎團，企圖窺見時代真相。六篇深度報道，既是Adelia的時代速寫，也是伊格言的大膽預言。 ★《黑鏡》×《盜夢空間》×《賽博朋克2077》，科幻文學對下個世代的最新想象！ ★當虎鯨擁有自己的語言，科學家為何成為全民公敵？ 用來播放夢境的設備，何以犯下反人類的終極罪行？ 溫和友善的小鎮暖男，如何變身施行屠殺的邪教教主？ 家庭事業美滿的中年女人，因何墮入虛擬偶像詐騙的陷阱？ 當夢境成了處方藥，緣何醫生對患者起了殺心？ 萬眾矚目的國際影後，怎能做到旦夕之內人間蒸發？ ★全書如同一部第一人稱視角的浸沒式RPG，每個讀者都能經歷一番穿越至未來解謎的快感，同時悟出作者對當下時事議題的精准諷刺。 ———————————— 【名人推薦】 蔣勳、馬家輝、焦元溥、徐則臣、胡晴舫、張凱婷聯袂推薦 伊格言的大哉問，一面質疑、解構人的存在與意義，但同時又指向一種古典的關懷。「未竟的夢想，無法付出的愛」正是人類創傷的起源。就在那一刻，電光石火，夜海轟鳴，死亡與生命接軌，幸福與幸福的終結無分軒輊。愛是神跡麼？抑或是一場虛擬夢境的完美高潮？ ——王德威（學者） 這是一部關於人類的小說，文學性和思想性都很了不起。 ——韓松（作家） 每個故事都說不出地好看......如果有同為寫小說的頂尖對手問我，我最「平凡人」的回答，就是「厲害！」「真是厲害！」 ——駱以軍（作家） 這是繼《噬夢人》之後的野心之作。私心認為，入選「2019年年度小說選」的書中首章《再說一次我愛你》是台灣當年最好的短篇小說……《零度分離》最後，那位神秘的Adelia Seyfried像一個埋伏暗處已久的殺手，身份揭露時，幾乎給了我致命一擊。我知道這本書還有後續，如此，更令人拭目以待了。 ——張貴興（作家） 從《噬夢人》到《零度分離》，伊格言依然以夢為刀，切剖人性。這本新的作品層疊式的結構，一如文學對現實的摹寫，也是小說家對生活的戲擬與致敬。從這個角度上說，《零度分離》不僅僅是一部科幻小說，也是這個大時代的預言與寓言。 ——葛亮（作家） 伊格言是台灣最重要、最前衛的作家之一。我幾次見到他，他都彷彿在修行，沈靜地待在一邊。具體說就是對外在世界的活動反應遲緩，整個臉都因為內心在想什麼而微微顫慄。當時我想他或許有些抑鬱。現在看來，他是在像煉金一樣，鍛造一個脫離現實的空間。啊，就是我們眼前看到的這本書。它如此危險而美麗，真像是拍一個巴掌就會震碎的精緻的水晶宮。 ——阿乙（作家） 伊格言有一種迷人的說服力。這些猜不透原因和動機的故事，這些「零度分離」的人物，他們無法達成一致的對話，以及沒有被回答的追問，都能讓讀者感動不已。 ——小白（作家） 虛構中的虛構，迷狂中的迷狂。伊格言以駭人想象與磅礡筆力構建出未來歷史篇章，在那樣的一個未來，人類不再是唯一的智慧生命，現實與夢境也不再涇渭分明。 ——陳楸帆（作家） 伊格言的《零度分離》將科幻投入敘事的迷宮，思想上的實驗走在深淵的邊沿。六個屬於未來的故事閃爍著巴洛克的璀璨光芒，點燃後人類技術時代的情感迷狂——「再說一次我愛你」，人與非人的區隔已然倒塌。這是關於未來最出人意料的預言，這是關於我們時代最深不可測的寓言。 ——宋明煒（學者） 在科技世界中注入感性，一方面暖化柔化科技的冰冷，另一方面又讓情愛顯得涼薄虛幻，是伊格言從《噬夢人》以來的獨特筆觸，新作《零度分離》尤其發揮極致，溫柔旖旎又絕望。未來世界的荒蕪莫過如斯。伊格言在科技航道中探情，冷冽中透著少許迷離、一絲憂傷、些許浪漫，堪稱是科幻小說的抒情詩人。 ——范銘如（學者） 什麼力量能打破人心與心之間的距離，讓六度分離成為零度分離呢？從六到零的距離，是不是就是一整個宇宙？還是其實，只是我們意識的幻象？伊格言在《零度分離》一書中，實現的就是這樣的，創造的力量。 此書終將在歷史留名。 ──黃健瑋（演員）

截至目前為止，陳立博醫師可能，且極可能正是人類歷史上最後一位**良心犯**──事實上，至少一世紀以來，似乎從未有罪犯如他被部分民眾與媒體冠以「良心犯」之名。⁣ 理論上，這已然是個歷史名詞；因為資料顯示，此說法自21世紀末業即已近乎絕跡；而前次被廣泛公認為良心犯者亦已早於22世紀中葉。⁣ 換言之，距今亦已相隔達百年以上。⁣ 與**夢境播放器Phantom**的坦率截然不同的是，是在第六次會面後，陳立博醫師才願意敞開心房，直接對我述及案情內容。然而時至今日，對於此宗極特殊之殺人案及其相關之**未遂犯困局**，輿論仍莫衷一是，未有共識。那或將是人類永恆之難題吧？⁣ ⁣ 資料顯示，西元2240年11月，陳立博生於台灣新北市新莊一中下階層家庭；⁣ 父親陳克禮曾從事包括社區管理公司大樓管理員、貨物搬運工、建材銷售業務員、貨運機械人操作員等多項工作，而患有慢性焦慮症與憂鬱症的母親則主要任職於附近市場與商店街，長期依賴鄰里餐飲業者與小型商家提供簡單的門市銷售工作。陳立博為家中獨子。⁣ 然而儘管家中經濟並不寬裕，雙親卻也未曾忽略其教養。綜合各方媒體報導與相關資料可知，陳克禮夫婦生性老實誠懇，工作盡責，性格溫和，即便自身知識水準有限，卻也盡力提供教育資源以供陳立博所需。⁣ 而他也確實不負眾望，自小即展現於數學、邏輯、哲學與生物學方面的天賦。2265年，陳取得台灣陽明大學臨床醫學暨哲學學士學位；2267年再獲精神醫學碩士學位，並順利考入位於台北市石牌一帶的台北榮民總醫院任職。⁣ 其後數年，陳立博表現優異，曾連續三次獲得榮總台北院區年度績優醫師之殊榮。⁣ 而於順利執業看診、造福病患之同時，陳立博亦持續從事學術研究，四年間有三篇相關論文（分別與人類青春期思覺失調、先天與後天「本體感覺障礙者」之思覺失調，以及青春期被害妄想症狀有關）發表於一級期刊；學術能力亦獲肯定。⁣ 說他於職業──或曰人生志業──實踐初期即取得重要成果，並不為過。⁣ ⁣ 如若敘事於此中止，則我們或可斷言，這是個階級向上流動的勵志故事。然而其後情節卻意外急轉直下。⁣ 陳立博是個什麼樣的人？何以一位看似前途光明（他的美麗人生正要開始）的醫師兼學者，竟於一夜之間淪為階下囚？他真是位「良心犯」嗎？他是否確實殺人未遂？⁣ ⁣ 一切始自於「**事件式夢境治療**」。客觀上，我們或可承認，那是個屬於精神醫學的時代；或可堪稱「臨床精神醫學**實務**」最好的時代──然而或許，也是最壞的時代。⁣ 回溯過往，自西元2260年代伊始（其時陳正就讀於醫學系），此類以「做夢」取代藥物或心理諮商以治療精神疾病之方式即迅速風行，蔚為主流；一般逕以「**夢境治療**」或「**類神經生物精神疾患療法**」稱之。⁣ 該技術最初來自軍方與情治單位，原用以審訊重大犯罪嫌疑人 ；而約自2240年代始，於考量國家安全無虞後，人類聯邦政府遂決定逐步開放並出售相關技術，以供一般民間精神疾病治療之用。⁣ ⁣ 換言之，這是一組來自官方的技術授權過程；其間涉及多項國家機密技術之解密，以及解禁。⁣ 事實上，也正是此一政策利多，自2240年代起逐步促成了**夢境播放器產業**（準確地說，是「第二代**類神經生物式**夢境播放器」──相對於第一代機械式夢境播放器而言）之發展成熟。⁣ 是以就此觀點而言，如此慎重其事，也似乎理所當然。⁣ 畢竟「以類神經生物植入病患之中樞神經，令其做夢」所擬造之情境實在過於逼真，常人難以分辨；若無適度管制或限制，一旦被用於不法，則其後果難以想像......⁣ ────────────⁣⁣ 我幾次見到伊格言，他都彷彿在修行，沉靜地待在一邊。現在看來，他是在像煉金一樣，鍛造一個脫離現實的空間。啊，就是我們眼前看到的這本書。它如此危險而美麗，真像是拍一個巴掌就會震碎的精緻的水晶宮。⁣⁣ ──阿乙（小說家）⁣⁣ ‧⁣⁣ 伊格言的《零度分離》將科幻投入敘事的迷宮，思想上的實驗走在深淵的邊沿。六個屬於未來的故事閃爍著巴洛克的璀璨光芒，點燃後人類技術時代的情感迷狂——〈再說一次我愛你〉，人與非人的區隔已然倒塌。這是關於未來最出人意料的預言，這是關於我們時代最深不可測的寓言。⁣⁣ ──宋明煒（美國衛斯理學院東亞系教授，科幻文學學者）⁣⁣ ‧⁣⁣ 在科技世界中注入感性，一方面暖化柔化科技的冰冷，另一方面又讓情愛顯得涼薄虛幻，是伊格言從《噬夢人》以來的獨特筆觸，新作《零度分離》尤其發揮極致，溫柔旖旎又絕望。⁣⁣ ──范銘如（政治大學台灣文學研究所特聘教授）⁣⁣ ‧⁣⁣ 每個故事都說不出地好看......如果有同為寫小說的頂尖對手問我，我最「平凡人」的回答，就是「厲害！」「真是厲害！」⁣⁣ ──駱以軍（小說家）⁣⁣ ‧⁣⁣ 這是繼《噬夢人》之後的野心之作。私心認為，入選二○一九年年度小說選的書中首章〈再說一次我愛你〉是台灣當年最好的短篇小說......⁣⁣ ──張貴興（小說家）⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ #零度分離⁣，伊格言最新小說《零度分離》⁣ #2021年5月 台灣麥田‧中國中信 兩岸同步出版⁣⁣ #來自夢中的暗殺者，〈來自夢中的暗殺者〉⁣ #小說⁣ #伊格言⁣ https://www.books.com.tw/products/0010890460?sloc=main⁣