【腦中小劇場　在世界的盡頭大聲地說我恨你】

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魚丁糸 這首歌，來的正是時候。

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那天會談結束後，你轉頭對我說，你有一個怎樣都無法原諒的人，你對他只有恨，怎麼辦？

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當時我停頓了一下，但腦中浮現的不是收尾的語句，而是幾張曾經讓我困擾的臉孔。那困擾持續了幾天，直到我在影集的片尾遇到了這首歌。

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聽歌之前，我們先聊聊吧。

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關於恨意，處理的流程通常有好幾種，當一個人說出「我現在好像沒那麼恨他了」時，背後的原因可能有：

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A.「我有點能理解他為什麼要這樣做了。」
B.「啊反正他跟我道過歉啦。」
C.「好啦，其實我也有不對的地方。」
D.「看他過得這麼不好，我就放心了」

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然而在會談室裡，我最常聽到的原因反而是這句：

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「因為我最近比較少想到這個人了。」

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我們可以選擇原諒、和解、反思，甚至幸災樂禍，又或者，我們也可以繼續恨他，因為沒有哪個選項是被「內定」的。在這世上，就是有些人沒辦法讓你激起同理心，沒辦法讓你站在他的立場思考，他的言行嘴臉就是會讓人硬起拳頭，原諒或和解，都還是很遙遠的行星，只有開噴才能讓我們好過一點。

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那就噴吧。

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處理恨意的第一步，就是要能接納自己的恨意，然後宣洩出來。

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比起大聲說出我愛你，大聲說出我恨你，其實更需要勇氣。當然，我也遇過勇氣十足的人，因此你不必跑到他面前，指著他的鼻子開噴，因為他的反應可能會讓你犯罪。但你可以跟著這首歌的副歌大聲唱出來，只唱那三個字也行，感覺還蠻療癒的。不需要壓抑，也不需要顧忌，恨是一種正常的情緒，人都會被剝奪什麼，而你只是選擇表態。

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然而宣洩完之後，我希望你能試著做一件事，那就是跟他說聲再會，然後「好好專注在自己的生活上」。這並不簡單，但幸運的是，時間通常會幫上一點忙。

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如同前述，處理恨意最常見的方式，就是讓時間過去，讓自己回到生活裡。專注在自己身上，也是一種分心的方式。當然，這件事不會那麼順利，當你跟他道別，試著擺脫他時，這傢伙仍舊會時不時鑽進你的腦海，訓練你如何打地鼠。

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但別擔心，日子一久，時間一定會減少他的登入頻率，時間的流逝速度，取決於你能分心的事物多寡。倘若能持續專注在生活上，讓其他重要的事填滿日常，他自然會被擠出腦門外。他不會消失，他還會再回來，然後再被你擠出去一次。

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時間不一定能稀釋我們對某個人的恨意，但一定會減少他的上場時數，我們都不想浪費時間去恨一個人，但這是創傷初期的必經反應，而好好生活的目的，就是減少干擾。

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能做到這樣就很棒了。

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不是非得一開始就想著原諒或和解，那是很後端的流程，每一種恨意，質地形狀都不同，即使能大聲說出我恨你，也不一定就能為整件事解套。然而經驗告訴我，等到情緒宣洩出來，狀態冷靜下來，好好回到自己的生活，理性重新設定，原諒與和解才有可能被放上產線。

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能夠原諒或和解固然理想，等到時機成熟，我們可以一起進行更妥善的處理，仔細梳理恨意的來龍去脈，然後談談同理或反思。但請記住，它們不是必要選項，不是為了服務道德標準而存在。情緒的處理形式，必須以自己的狀態為主，強求來的，勢必要還回去，既然如此，倒不如坦蕩面對自己的心。

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如果當你聽到這首歌，腦中也浮出了某張人臉，而這張臉沒有五官，只有一圈又一圈的同心圓，加上幾個數字，那表示你的準星已經架好了。

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或許幾年之後，你再聽到這首歌，腦中的靶紙依舊沒有恢復五官，但當你覺得花時間在他身上練靶很無聊時，我要說聲恭喜，因為他已經不重要了。

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人因愛恨而完整，恨本身沒有問題，重點是我們該拿它怎麼辦。

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倘若傷疤能讓我們更珍惜自己的身體，那它就有意義。

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( 圖片取自 魚丁糸 《在世界的盡頭大聲地說我恨你》)

「早餐吃的像皇帝」
還真的禁得起科學驗證

在減重的權重順序來說
1️⃣熱量赤字
2️⃣營養素來源
3️⃣飲食模式（進食頻率、時間點、熱量分配）
4️⃣營養補充品
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我們今天來看看
3️⃣飲食模式中的進食時間

在2013年該作者發表這個研究
研究使用93個過重與肥胖的女性
在12週的減重計畫中 都設定每天1500大卡的熱量攝取

隨機分成兩組
📌早餐吃的飽組：早餐700大卡、午餐600大卡與晚餐200大卡
📌晚餐吃的飽組：早餐200大卡、午餐600大卡與晚餐700大卡

在十二週的時間後
早餐吃的飽的組別減的重量比晚餐吃的飽的組別多2.5倍！

在該作者2021年的統整探討表示
腸道的內分泌與外分泌系統可能也有所謂日夜節律
吃比較多的早餐可以幫助人體日夜節律的基因表現以及調節控制食慾的荷爾蒙
影響到身體的血脂與血糖控制能力
進而影響到他們的代謝

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想知道更多嗎？
等我年底的書哈哈哈哈哈哈哈

#奇德講健身 #吃早餐 #減重

媽媽做副食品的…#好幫手

家裡砧板是傳統木質砧板，雖然不容易滑動，但滿佔空間也容易滋生細菌，有了小孩準備副食品起來也會滿擔心的，後來改用100% TPU的寶貝砧板也快一年了💪👶，因為砧板是直接接觸寶寶食材，體驗時間拉得比較長，使用上認真覺得不錯才敢推薦。而且砧板色系是繽紛馬卡龍❤️💙💛，主要用意是當作食物分類，像是紅色切肉類、綠色切水果跟蔬菜等。最擔心的刀痕在目前的使用上沒有很明顯，除非常常剁大肉才建議使用PLUS系列。

砧板可以彎來彎去也很輕，折彎後把砧板上食材倒入鍋裡、垃圾桶喔☝️。使用完只要用熱水燙過或設定65度的洗碗機清洗，整體沒什麼異味跟色素殘留，它還有很多種類的TPU砧板系列，都有不同的特色皆放在底下懶人包，也可以留言／私訊詢問我們的建議！材質上不用擔心，它是完全無毒、無化學原料、也不掉屑喔，讓寶寶吃的安心。


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❤️❤️Zaniin砧板懶人包分享總整理🙏

🌈Zaniin TPU 砧板品牌介紹
自2012年3月起台灣首家推廣TPU砧板的製造供應商，多年專注於TPU砧板的研發與生產，採用世界前三大品牌的TPU原料與FDA標準的色粉，全程為100%TPU進行產出，已在美國、德國、瑞士、義大利麵、俄羅斯、紐西蘭、日本、韓國、中國等多個國家。

🌈什麼是TPU
環保無毒材質，兼具矽膠般的彈性及金屬般的耐用度，通常普遍應用在醫療、食器及嬰幼兒用品，製程中不需添加塑化劑或其它化工原料，而且只要埋在土裡5-10年就可以分解不會危害地球

🌈我們建議選購砧板
●下廚頻率
每天下廚→橢圓砧板含環組(四片砧板+四個輔助環+一支收納架) 標配！
基礎初學不常下廚→寶貝砧板組（要大剁肉建議選購PLUS）
●特定需求
需要有刻度來切食材需求→刻度砧板組
要斬肉、剁雞、砍骨→PLUS砧板（厚與沉）

🌈山姆家使用的其他感想
因為我們比較少下廚，但考量有小孩以後都是「寶貝砧板組」來煮副食品，顏色很好區分，藍色就蔬菜、水果。紅色是魚肉類，收納是額外使用掛勾來進行收納。市面上雖然滿多TPU類的產品，但一些黑心廠商都會添加很多塑膠以降低成本，但表面看不出來，所以選購上我們也特別小心。

🌈怎麼清洗？可以用洗碗機清洗嗎？
可以用洗碗機清洗，洗碗機要設定65℃，一次洗程110分鐘，經五個循環，確定無變形（來自SGS的報告）

🌈TPU砧板其他特色
1) 環保、無毒
2) 抗刀痕 (『不等於無刀痕』，而是大幅減少刀痕的產生，且刀痕是細淺的，不會藏污納垢) (砧板愈厚，抗刀痕效果愈好)
3) 不掉屑
4) 抗菌 (不添加任何抗菌劑可以利用沸水燙過達到完全無菌)
5) 抗霉 (過去經奈米實驗室測試結果，因材質密度極高，黴菌不易落根)
6) 減少異味與色素殘留
7) 富有彈性，不傷刀具
😎 耐熱150度
9) 質地柔軟，可以折彎
10) 可用沸水消毒及洗碗機(65度)清洗，一次洗程110分鐘，經五個循環，確定無變形。

🌈TPU砧板使用期限
砧板使用年限廠商建議是三年，但每個家庭下廚頻率，時間會拉長或是減短。但因為幾乎不藏污納垢、也能夠使用熱水消毒或洗碗機清洗，好好使用年限也可以再拉長喔！常常一直剁肉會比較建議加購更厚的PLUS砧板


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如果想要增加肌肉量，你的訓練強度、頻率、時間、節奏、次數、種類等等要怎麼樣選擇呢？

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