打赤腳走路,這樣接地氣比較健康嗎?
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赤足訓練這個議題已經流行多年,課程也開了不少。有中醫師提倡赤腳走路,增加血液循環的好處,還有研究說赤腳走路,可以活化大腦,防止失智,改變情緒控制。各式各樣的說法,你混亂了嗎?不如我們用呼吸來談這件事。
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就姿勢這個觀點而言,赤腳的涵義代表身體正在和地面、地心...
打赤腳走路,這樣接地氣比較健康嗎?
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赤足訓練這個議題已經流行多年,課程也開了不少。有中醫師提倡赤腳走路,增加血液循環的好處,還有研究說赤腳走路,可以活化大腦,防止失智,改變情緒控制。各式各樣的說法,你混亂了嗎?不如我們用呼吸來談這件事。
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就姿勢這個觀點而言,赤腳的涵義代表身體正在和地面、地心引力持續互動。你的身體會持續自主控制「調整姿勢」。在姿勢控制這個系統,包含了視覺、聽覺、前庭覺、感覺動作系統。「而這些系統,在神經系統的控制下,會用一個動態核心去主導習慣,以相近的模式去運作所有系統。」(最後一句很重要,螢光筆劃起來,打三顆星,會考。)
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其中一個運作的系統,就是神經肌肉系統,會以「鏈」的方式作用。不難看到很多學派,喜歡比喻成筋膜線、動力鏈等等名詞。這些「鏈」會把鄰近的肌肉整合在一起,共同為某一個任務工作。比如說,把身體調整成站直姿勢以抵抗地心引力。你不會說,一個人要站好站直只要哪幾條肌肉出力,因為很明顯,有一堆肌肉需要一起出力才有辦法做好這件事。日常走路、健身房訓練的槓鈴深蹲也都一樣。
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既然走路也一樣需要「鏈」的整合,不如我們把步態簡單分成兩個階段,不是擺盪期和站立期,這裡我想要分成左腳和右腳。在走路時,從腳底到頭頂,都可以直接預測神經肌肉系統既定的模式。左邊做了什麼,右邊就做相反。
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這個共扼的既定模式,在呼吸也是一樣,呼吸的本質就是用吸氣和吐氣為特徵的震盪。我知道這有點文謅謅,所以再舉一個例子,自主神經系統的本質就是用交感神經系統和副交感神經系統為特徵的震盪。
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如果你走路只會用右腳走,那事情就大條了;如果你呼吸只會吸氣,那事情就大條了;如果你的自主神經系統只會卡在交感神經系統,那事情就大條了。
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走路的時候,如果把左腳跨出去,骨盆往右轉,你的肋骨胸腔應該就要能往左轉。反過來說,如果在左腳站立期,肋骨胸腔應該要往右轉。同時,右側肋骨會呈現打開、抬高、吸氣的狀態;左側肋骨會呈現後收、下沉、吐氣的狀態。這時候你再往前面幾句讀一下,請問現在你站在哪一腳?「左腳」。左腳正在做什麼?「站立期」。
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因此,所謂的接地氣,正在與吐氣有關,與動作策略的推進期有關。
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之前的幾篇呼吸相關貼文提過「慢性過度換氣」的呼吸模式失能。當身體習慣進入吸氣這個模式,共扼的既定模式就被破壞了。你開始不知道如何「吐氣」、開始不知道什麼是「站立期」、開始不知道什麼是副交感神經系統。卡在交感神經系統的狀態,當然就會每天煩惱為什麼放鬆沒有用?煩惱是不是要買滾筒、買按摩槍、找更厲害的人推拿按摩?
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「慢性過度換氣」會發生什麼問題?前側的肋骨胸腔卡在打開,背側的肋骨胸腔卡在關閉,橫膈膜卡在不斷吸氣的下沉收縮位置。這代表氣流變差,讓腰肌、髖屈肌、下背伸直肌肉的肌肉張力變高,再把這條「鏈」上的頸部肌肉叫出來協助橫膈膜的功能。外觀上,可以發現骨盆前傾、過度拱腰、肩胛骨前突、頸椎前突。這是一個什麼樣的姿勢?一個「不接地氣」的姿勢、一個不會吐氣的姿勢、一個不知道副交感神經系統、一個不知道什麼是震盪的神經系統姿勢。(很重要,螢光筆劃起來,五顆星,會考。)
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那,接下來要怎麼辦?諸多學派已經告訴你答案。改變問題,從回到共扼的既定模式開始,避免單一不會震盪切換的模式。有的學派從「筋膜線、動力鏈」下手、有的學派從走路下手、有的學派從呼吸下手、也有學派從自主神經系統下手。
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當你覺得我在教「筋膜線、動力鏈」的時候,我在教走路;當你覺得我在教走路的時候,我在教呼吸;當你覺得我在教呼吸的時候,我在教自主神經系統。其實我在教什麼?共扼的既定模式,我在教你的神經系統如何讓身體跟地心引力互動。
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最後我想說,赤足訓練只是其中一個環節,我不打算否定,也不打算過度神化。全盤思考、局部改良,看我打這麼長一篇,事情都還沒說完一半。看似簡單短短一個問題,真的很難很複雜,下次再談吧。
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🔸五本新品介紹- JY 基礎概念點讀繪本
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📚1. Color Zoo(♪見16:40)
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📚2. A parade of elephants(♪見38:55)
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📚3. Splish,Splash,Ducky!( ♪見1:10:00)
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📚4. Lemons are not red(♪見30:10)
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→這本書的筆觸比較明顯,還有很多不一樣的顏色
→直播有分享如何帶亮亮讀這本書(♪見33:20)
→可以搭配科普小百科(第3輯 : 植物與昆蟲)一起跑
📚5. Nighty Night,Little Green Monster(♪見49:50)
→這個是BABY版的,適合當睡前故事聽
→等孩子大一點,JYBook的書也可以讓孩子練習訪說/跟念,或是
→★衍伸教材-有把五官手繪出來(爸爸版&寶寶版),可以玩認識五官的遊戲
→★衍伸教材-有提供只有線稿的,可以自由上色&拼圖
🔸關於JPR與JYSW(♪見1:52:40)
📚JY Phonics Readers(JPR)自然發音點讀教材
→DVD是看孩子會不會看電視,會的話可以考慮購入,影片裡有帶入動作加深孩子印象(♪見1:08:15)
→JPR是自然發音,是必買的唷!(除非英文為母語)
→可逐字點讀(孩子點久了會更認得這個字)
→蒙芽會開自然發音與JYSW的課(周末)
→JPR的家長手冊在官網,必看!
→若有預算,先買JPR;若無,兩套可一起跑
→★延伸教材: 破喉嚨自製真實字卡
📚Sight Word Readers 常見字讀本
→有真實圖片&單字小卡
→可當基礎小書來帶
→原本有附大卡,破喉嚨媽媽有自製小卡
→★衍伸教材: 詞性貼紙(自製貼在單字小卡上)
🔸關於破喉嚨自製字卡-JPR & lingumi(♪見12:10)
→這次會繼續幫大家開團印
→只接受上次團購(9/2快閃)與這次團購(9/27新品團)的才可以跟團唷!
→字卡非常多種,如果沒有玩lingumi就不用買字卡
→JPR真實字卡非常推薦!破喉嚨嘔心瀝血之作!
🔸洗耳朵用什麼音檔呢? (♪見23:30)
→早上聽朗誦版本(baby精神最好時)
朗誦版本的發音最正確(唱歌的腔調較不正確)
→睡午覺前/後聽歌曲版本(baby想睡時)
→亮亮喜歡在看書時聽唸謠版本(baby有時會一起跟讀)
→透過優質音檔可讓孩子發音更好,家長也不用怕自己發音不正確的問題
🔸商店街VS拼音機器人(♪見1:14:40)
→拼音機器人適合開始練習拼音的孩子(♪見1:24:00)
→商店街有「有觸覺的ㄅㄆㄇ字卡」,也可錄孩子發音
→如何讓孩子增加字彙?要多跟孩子說優美/豐富的字眼
→商店街必買! 很值得! (沒有基底的孩子適合)
→小小孩看中文其實還看不懂書上的字,都是看畫風揣測故事,所以跟孩子閱讀時也不一定要照文字逐句朗讀
→先認識注音符號,再練習拼音/玩聲音遊戲(♪見1:23:10)
→很喜歡跟亮亮好好玩聲音遊戲
→可以用實體的東西一起玩聲音遊戲
→聲音遊戲重點:發音要慢慢的,口型要很精準(商店街DVD內有發音口型示範影片) (♪見1:43:55)
🔸關於英文圖畫字典-四語 vs DK
📚四語圖解字典 (♪見45:40) (♪見56:30)
→英文/中文/日文/韓文
→有孩子喜歡的主題,有可愛音效,是可愛的風格
→有題目可以玩找找遊戲
→適合給年紀小的孩子開始用(可以放心給孩子自己使用)
→硬頁、有上膠膜
→很基礎的認識單字書
📚 DK my first word book 點讀圖典(♪見48:15)
→單元主題帶,優點是有真實圖片,較細膩
→也有問答遊戲
→比四語還大本,薄頁
→平常較不會帶出門,通常放在家裡搭配特定主題用
→適合年紀大一點的孩子(可能比較需要陪讀)
→市面上比較罕見(真實圖片+點讀功能) (♪見57:00)
→沒有動物叫聲音效
🔸有必要買那麼多書嗎? (♪見20:35)
→預算有限,書櫃的深度也有限
→書如果只把他當成一本書,那很快就帶完了(很可惜)
→書其實有很多可以延伸的,每本書有很多可以玩,可跟家裡其他的類似的書一起帶,或配合家裡的玩具一起
→一本書有好多帶法,試試看把書裡面的元素拿一點點出來跟孩子玩一玩,讓書不是只是一本故事書
🔸建議一定要買「點讀貼紙」(♪見1:05:00)
→範例: 亮亮很喜歡的好餓的毛毛蟲
→直接用點讀筆錄音的音質也不錯
→書想要錄得多細緻自己可以決定
→可以很輕鬆地錄下跟孩子的共讀聲音(親子共讀的回憶)
→孩子其實非常渴望得到他深愛的家長的認同,我們不一定要用禮物來獎勵孩子,「大人的陪伴」就是給孩子最大的獎勵;能不能好好的陪伴孩子、能不能好好的跟孩子說話,認真地過這個當下,絕對是他們最大的獎賞( ♪見1:48:55)
🔸關於共讀 (♪見1:21:30)
→共讀最重要的事情就是過程中你和孩子是否開心
→不要只是唸故事,試著用其他方式吸引孩子注意或加強他的關係
→買書沒有要當傳家寶,書只要有好好的用,用好用滿,就算變得很破爛也很有價值,謝謝書陪我們度過這段共讀時光,所以不要擔心孩子可能會撕書或弄壞就不給孩子(不是放縱孩子撕書,若孩子撕書可以跟他說:書是用來看的用來翻的,好有趣噢,如果想撕東西可以用其他的紙玩撕貼遊戲)(♪見1:33:30)
→帶繪本時,我會讓點讀筆繼續跑完全部的音檔(背景音),然後專注在孩子有興趣的部分,讓孩子喜歡這件事情 (♪見1:37:45)
→共讀不求每天念好多,但是在過程中開心是最重要的事情,然後每天都持之以恆的陪伴跟給予也是好重要的事
🔸關於其他點讀書本介紹
📚Go Away Big Green Monster 繪本( ♪見59:00)
→有些孩子會怕這畫風
→是本次新品的兄弟作
→大人版適合很害怕睡覺有怪獸的小寶寶
→蒙特梭利說真實是一件很重要的事。愈小的孩子越需要大量真實的事物,尤其是三歲前的孩子,就像海綿一樣都會無差別的全部吸收,所以不要隨便騙孩子/恐嚇孩子(一直作壞事會被警察抓走、不乖媽媽等一下不來接你)
📚Smohouse與狗店長樂讀詩-唐詩操作書(♪見27:10)
→也是硬頁操作書系列(中文的)
→歌曲很洗腦,畫風很可愛
→適合小一點的孩子,大孩子可能覺得太簡單
→有用白話的故事講唐詩故事(也有英文故事)
→有唐詩的朗誦版本
📚【英文_創意遊戲書】Talk & Play (♪見1:31:30)
→一共有十本,每個系列有兩本
→可以逐字點讀,點圖片也會有對應的單字
→小小本,出門適合帶
📚【英文_自然科普】My First Discoveries (♪見1:59:10)
→孩子稱”機機咕咕咚”的書
→原文為英文,可隨點隨讀(包含膠片)
→可貼上附上的貼紙,有中文故事
→適合所有月齡的孩子
→先挑孩子有喜歡的主題先買
📚Pete the Cat系列 (♪見02:01:50)
→要自己貼上原廠附的點讀貼紙,可分頁點讀
→是一隻樂天的小貓咪
→是自己很愛的書,特別推薦一下!
📚【英文_自然科普】New Baby Animals (♪見1:39:40)
→音檔會重複字尾的部分
→歌曲甜甜柔柔的,是關於小小動物的故事
→適合小一點的孩子,低月齡的孩子很喜歡小動物跟媽媽的畫面
→孩子較大的話可能會覺得太簡單
📚【英文_創意遊戲書】找找書(♪見2:07:25)
→很考驗觀察力,建議三歲以上會玩得比較開心
→會練習到不同的問句
→選擇孩子喜歡的系列
📚【中文_有聲立體】傳說 十二生肖(♪見2:09:15)
→十二生肖的小故事
→每年過年都可以用到
→有高級的動動機關,而且機關都有點讀功能超級厲害
🔸小提醒區
💡這次跟團進入的是第八梯唷!
💡這次無法使用五倍券(因為10/8才開始)
💡衍伸教材都是提供檔案必須自行印出唷!
💡 JYBook的繪本通常都不含CD唷!
💡這次沒有古典音樂專輯唷!
💡歡迎找蒙芽訂購康軒學習雜誌
→九月跟十月為周年慶非常值得入手
→會提供分頁點讀音檔&每個月自製的資源