打赤腳走路，這樣接地氣比較健康嗎？ . 赤足訓練這個議題已經流行多年，課程也開了不少。有中醫師提倡赤腳走路，增加血液循環的好處，還有研究說赤腳走路，可以活化大腦，防止失智，改變情緒控制。各式各樣的說法，你混亂了嗎？不如我們用呼吸來談這件事。 . 就姿勢這個觀點而言，赤腳的涵義代表身體正在和地面、地心引力持續互動。你的身體會持續自主控制「調整姿勢」。在姿勢控制這個系統，包含了視覺、聽覺、前庭覺、感覺動作系統。「而這些系統，在神經系統的控制下，會用一個動態核心去主導習慣，以相近的模式去運作所有系統。」（最後一句很重要，螢光筆劃起來，打三顆星，會考。） . 其中一個運作的系統，就是神經肌肉系統，會以「鏈」的方式作用。不難看到很多學派，喜歡比喻成筋膜線、動力鏈等等名詞。這些「鏈」會把鄰近的肌肉整合在一起，共同為某一個任務工作。比如說，把身體調整成站直姿勢以抵抗地心引力。你不會說，一個人要站好站直只要哪幾條肌肉出力，因為很明顯，有一堆肌肉需要一起出力才有辦法做好這件事。日常走路、健身房訓練的槓鈴深蹲也都一樣。 . 既然走路也一樣需要「鏈」的整合，不如我們把步態簡單分成兩個階段，不是擺盪期和站立期，這裡我想要分成左腳和右腳。在走路時，從腳底到頭頂，都可以直接預測神經肌肉系統既定的模式。左邊做了什麼，右邊就做相反。 . 這個共扼的既定模式，在呼吸也是一樣，呼吸的本質就是用吸氣和吐氣為特徵的震盪。我知道這有點文謅謅，所以再舉一個例子，自主神經系統的本質就是用交感神經系統和副交感神經系統為特徵的震盪。 . 如果你走路只會用右腳走，那事情就大條了；如果你呼吸只會吸氣，那事情就大條了；如果你的自主神經系統只會卡在交感神經系統，那事情就大條了。 . 走路的時候，如果把左腳跨出去，骨盆往右轉，你的肋骨胸腔應該就要能往左轉。反過來說，如果在左腳站立期，肋骨胸腔應該要往右轉。同時，右側肋骨會呈現打開、抬高、吸氣的狀態；左側肋骨會呈現後收、下沉、吐氣的狀態。這時候你再往前面幾句讀一下，請問現在你站在哪一腳？「左腳」。左腳正在做什麼？「站立期」。 . 因此，所謂的接地氣，正在與吐氣有關，與動作策略的推進期有關。 . 之前的幾篇呼吸相關貼文提過「慢性過度換氣」的呼吸模式失能。當身體習慣進入吸氣這個模式，共扼的既定模式就被破壞了。你開始不知道如何「吐氣」、開始不知道什麼是「站立期」、開始不知道什麼是副交感神經系統。卡在交感神經系統的狀態，當然就會每天煩惱為什麼放鬆沒有用？煩惱是不是要買滾筒、買按摩槍、找更厲害的人推拿按摩？ . 「慢性過度換氣」會發生什麼問題？前側的肋骨胸腔卡在打開，背側的肋骨胸腔卡在關閉，橫膈膜卡在不斷吸氣的下沉收縮位置。這代表氣流變差，讓腰肌、髖屈肌、下背伸直肌肉的肌肉張力變高，再把這條「鏈」上的頸部肌肉叫出來協助橫膈膜的功能。外觀上，可以發現骨盆前傾、過度拱腰、肩胛骨前突、頸椎前突。這是一個什麼樣的姿勢？一個「不接地氣」的姿勢、一個不會吐氣的姿勢、一個不知道副交感神經系統、一個不知道什麼是震盪的神經系統姿勢。（很重要，螢光筆劃起來，五顆星，會考。） . 那，接下來要怎麼辦？諸多學派已經告訴你答案。改變問題，從回到共扼的既定模式開始，避免單一不會震盪切換的模式。有的學派從「筋膜線、動力鏈」下手、有的學派從走路下手、有的學派從呼吸下手、也有學派從自主神經系統下手。 . 當你覺得我在教「筋膜線、動力鏈」的時候，我在教走路；當你覺得我在教走路的時候，我在教呼吸；當你覺得我在教呼吸的時候，我在教自主神經系統。其實我在教什麼？共扼的既定模式，我在教你的神經系統如何讓身體跟地心引力互動。 . 最後我想說，赤足訓練只是其中一個環節，我不打算否定，也不打算過度神化。全盤思考、局部改良，看我打這麼長一篇，事情都還沒說完一半。看似簡單短短一個問題，真的很難很複雜，下次再談吧。 . 尋動率-找尋身體的運動頻率 http://pcmvmt.com/ 課程報名務必詳閱網站 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement