為什麼這篇頸部肌肉訓練鄉民發文收入到精華區：因為在頸部肌肉訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者handsomecat3 (毋忘在嘉)看板MuscleBeach標題[問題] 練脖子的肌肉時間T...
頸部肌肉訓練 在 Olmen Chu朱傲雯?? Yoga Instructor Instagram 的精選貼文
2020-04-28 22:28:34
一分鐘教學📽 教你伸展頸部 . . 頸肩酸痛大多時候肩頸肌肉的疲勞也會引起頸部不適，產生酸痛 如果你長期對電腦💻工作者，不妨嘗試通過頸部肌肉訓練，來達到健康肩頸，消除疼痛的目的 . . #yoga#yogagirl #yogamilestone #yogawitholmen #yogaeverywh...
因為長期姿勢不良，一直有頸部痠痛的毛病，
最近查到一些鍛鍊頸部肌肉的方式，
效果還OK ， 但大多都是靜止的等長收縮，例如像是
用手壓在額頭上施力，頭向前施力，對抗手的力量。
但整個過程中，頭是靜止不動的。其他前後左右的方向，同理可練。
健身的知識大概全身都知道怎麼訓練了，
但這個脖子的肌肉...好像極少人提及...
除了這種等長收縮的方式，有沒有其他
訓練的方式呢? 甚至是可以讓脖子肌肥大的訓練法?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.119.135
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476187300.A.26C.html
推 yayaorz: youtube找一下 neck strenthening for football之類的 10/11 20:07
推 wayne1029: 手拿啞鈴槓鈴聳肩，斜方脖子一起練 10/11 20:07
推 youGG: 賽車手 橄欖球員 格鬥 摔角 都會特別練 10/11 20:21
推 youGG: 強度跟柔軟度一樣重要 兩者兼具才能達到保護效果 10/11 20:25
推 n180: 樓上那個影片...磨久了會不會禿頭 10/11 20:27
推 koeiiso: 有聽說過除非是格鬥家或運動員之類的才會去練脖子，ㄧ般 10/11 21:04
→ koeiiso: 人練風險太大也得不到什麼效益 10/11 21:04
→ lingray: 頭部可能會受到衝擊的運動都要練 10/11 21:11
脖子肌肉支撐整個頭部的重量，看過篇文章說：尤其低頭的角度越大，力矩是很可怕的，現代人脖子痠痛的很多，把脖子肌力練好，對預防頸部痠痛，
我覺得CP值很高。
※ 編輯: handsomecat3 (1.171.151.49), 10/11/2016 21:19:10
推 lesfu: 我覺得你該學的應該是改變不良習慣、增加肩胛關節穩定及放 10/11 21:56
→ lesfu: 鬆頸部肌肉吧......頸部就太緊繃了你還練它== 10/11 21:56
噓 noreg0071092: 你確定只有脖子太弱? 10/11 21:58
推 bigcow637: 樓上這麼壯貼張圖讓大家欣賞一下 10/11 22:20
推 hermes20372: 推拉茲夫大 10/11 22:20
推 afflect: 姿勢不良...先好好檢查有沒有疾病生成 10/11 22:50
→ afflect: 已經有疾病還訓練的話，死更快 10/11 22:50
推 guardian128: 日常生活中就要先改善姿勢不良的問題比較好 10/11 23:09
推 noreg0071092: 這跟壯沒有關係好不好 10/11 23:09
推 noreg0071092: 背跟腰的姿勢問題才是重點，姿勢不正確會只有脖子? 10/11 23:10
推 noreg0071092: 要是背肩問題沒解決不會解決脖子問題的 10/11 23:13
推 STi2011: 運動員的瞬間G值很大所以要強化吧 10/11 23:27
→ jacko1: 使用毛巾頸枕 10/11 23:30
推 pxndx: SEALS有專門練脖子的操,很痠很痠 10/11 23:32
推 ne579: 姿勢正確CP值更高 10/12 00:09
推 love99miss99: 肩胛與頸椎息息相關...... 10/12 02:22
→ love99miss99: 而且應該是找出根源問題才能解決頸部痠痛，建議找 10/12 02:23
→ love99miss99: 自費PT評估...... 10/12 02:23
推 abc75950: 建議找物理治療師 可以跟他說明你的困擾 然後可以示範一 10/12 03:29
→ abc75950: 下平常的習慣姿勢 請他建議怎麼改進 然後也可以請他教 10/12 03:30
→ abc75950: 平時該如何按壓或伸展該相關肌肉 10/12 03:30
推 shiang0114: 你應該是要做肌肉放鬆的動作..而不是讓肌肉更緊繃 10/12 09:31
→ nooin: 頸部痠痛不會是只有脖子的問題，你相信臀大肌也會影響嗎？ 10/12 10:54
→ nooin: 先確認問題原因再解決，已經僵硬了還練等一下馬上受傷-.- 10/12 10:55
推 orznge: 蠻屌的 等你心得 10/12 16:40