您有聽過頸椎大包嗎？
你知道肩頸疼痛、頸椎退化有什麼運動可以改善，甚至根治呢？

歡迎來到「#健康多一點」，今天就來談談什麼是「#頸椎大包」、「#頸椎退化運動大小事」
#健康多1點
#頸椎大包、#預防頸椎退化
#李薇醫師

https://m.youtube.com/watch?v=lRBNGmKpFDE

【低頭族的後側頭痛，枕區神經壓迫問題】​
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昨天有一位患者描述她的頭痛問題，​
她說頭痛的部位從後腦勺往上延伸到頭部後側，有時也會疼痛到耳後的位置。​
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大部分疼痛發作是在打電腦、低頭工作一段時間之後，而如果嘗試做仰頭動作想伸展，後腦勺的頭痛感反而更明顯。​
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檢查之後發現她的枕下肌群特別緊繃，有明顯筋結，同時斜方肌與提肩胛肌也有緊繃僵硬的情況，按壓有明顯酸痛感。​
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因此推測她的頭痛問題可能來自於「枕神經壓迫問題」。​
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之前寫過一篇關於「頸因性頭痛問題」的文章，其中在各種頸因性頭痛問題裡，其實有一個類型的頭痛特別常見，那就是「枕區神經壓迫問題」。​
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▎有種頭痛是枕區神經壓迫​
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所謂的「枕區神經」，其實不只單一條神經。​
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而是指枕下（後腦勺下方）的幾條神經群，一般包含了：枕大神經、枕小神經、枕下神經、第三枕神經、耳大神經。​
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這些神經因為從許多肌肉之間穿過，以至於一旦經過的肌肉筋膜組織出現了張力變大、收縮緊繃的情況，神經便會受到擠壓，進而出現抽痛、疼痛症狀。​
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而當頸椎的角度彎曲改變的時候（轉頭、仰頭、側頭動作），神經受到擠壓的程度增加，於是疼痛現象便會明顯放大。​
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這是屬於「結構上張力改變」而造成的疼痛問題，因此即便吃了止痛藥物暫時阻斷疼痛訊號，藥效消退之後疼痛問題便又重新找上門來、週而復始。​
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如果想要達到更持續、更好的療效，勢必需要根本上改變周圍肌肉組織的「張力異常」問題。​
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▎要怎麼改善這個症狀？​
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輕度肌肉緊繃造成的問題，疼痛發作頻率較小、疼痛程度也比較輕微，可以藉由熱敷、按摩、伸展，來達到放鬆肌群的效果。​
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中度以上的肌肉緊繃問題，通常伴有肌纖維僵硬化的問題，觸診上可以摸到「條索樣肌束」，此外按壓局部也會有明顯的酸脹疼痛感。​
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這種情況則會建議可以使用針具針對異常張力的肌肉筋膜組織進行鬆解、將僵硬沾黏樣的組織團塊放鬆，如此便可以讓異常的張力問題改善。​
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很多時候造成神經壓迫的張力來源，並不限於單一條肌肉，或是單一關節位置，甚至並不一定只侷限在「枕下頸椎區域」。​
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因此在治療的時候通常需要思考是否有「更遠端的張力影響原因」，例如：圓肩現象、頸椎大包、聳肩胛骨情形，甚至於站姿與骨盆角度姿態，都需要考慮進去。​
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#低頭族十個中八個有頸部酸痛問題​
#低頭角度對頸椎造成的壓力非常大​
#工作半小時一定要起身伸展動一動​
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#京水堂中醫診所​
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多囊調經｜婦科不孕｜體態控制​
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聯絡電話：02-2558-5592

低頭、駝背等長期的姿勢不良，除了造成肩頸痠痛外，還有可能造成頸椎後凸，進而使得軟組織不正常增生，產生俗稱「富貴包」的頸椎大包。

脊椎達人鄭雲龍先前曾發布影片，告訴大家頸椎大包的成因就是「低頭加抬頭」，如：打電腦、騎機車等日常，都會不經意出現這樣的姿勢，只有解決成因才能徹底根除。這次他傳授大家9招舒緩方式，可以在調整姿勢的過程及日常生活中，有效放鬆胸、肩、頸、背，降低頸椎大包帶來的不適。但是他也一再強調，這些方法以及網路上的其他教學，只能舒緩不適而非真正根除，最重要的還是找出成因，並改善姿勢養成好習慣。

影片授權：身體智慧-脊椎健康教育的領導品牌(https://bit.ly/2PZZtxH)

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不只是頸椎大包（水牛肩、富貴包），肩頸不適都很適合喔

前一集↓
【課本從沒教過的頸椎大包面面觀(又稱富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩)】 https://youtu.be/cpWgySLNnRM

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不方便來上課？退而求其次，至少要閱讀鄭老師的著作：
《健康，自脊來》︰http://goo.gl/fhAby8
《好姿勢，救自脊》：http://bit.ly/2NVRW5u

鄭雲龍老師感動百萬人的演講，脊樂抒壓之道演講：https://goo.gl/Ui9d14

🌲其它資訊如健康輔具、脊椎課程都在身體智慧官網：
https://www.bodylearning.com.tw/

你是否聽過富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩與頸椎大包？或者親戚長輩就正受此症狀所苦？

但究竟是什麼原因造成，又該如何去應對呢？我們都將在這集說清楚！讓大家更清楚該如何應對！

健康促進的解決方案--「脊椎強背術」連結︰ http://bit.ly/2Foku0y

要如何透過運動來舒緩此症狀呢？歡迎接著看頸椎大包(下)︰https://youtu.be/MRf-Q0IcG9E