進階課程的最後一堂課，
和學員們談到可以增進生活之美的「儀式感」,
並非只是用心的過節、每餐都要擺盤的很美
這種形式上的儀式，
（當然這些也的確能讓生活充滿樂趣）
我結合所閱讀過的文字，以及自己的體會，
歸納出以下四句話來詮釋它：

「用熟悉的習慣，對陌生的際遇微笑，
用熱愛的事物，向風雨的彼端前進，
用認真的態度，讓匆忙的生活淨空，
自由的做你真正喜歡的事，愛你本來的樣子。」

每晚睡前，
不只公共空間要淨空，
思緒也要跟著淨空，
我會備好熟悉的物品，
回想一下今日感覺興奮或滿足的事情，
為自己的明日打氣加油，
然後期待明天的朝陽升起，
我依舊可以做自己喜歡的事，
即便有無法預知的遭遇，
也在心裡做好準備。

儀式感就是一種規律，
認真看待它們，
這些規律會建構出紮實的根基支撐我們。

睡覺時陪伴我們的物品，以及睡前的儀式，
也會帶給我們更安穩、放鬆的睡眠，
舉我的例子而言，
睡前一定要備妥的物品：枕頭、助眠器、眼罩，
然後進行睡前儀式：禱告、擦精油、伸展操。

睡眠習慣可能因人而異，
但有一個舒適的枕頭可說是人人需要，
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迅速排汗無悶熱潮溼感
❷一體成形工藝
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❸食品接觸級材料
無毒檢出，零甲醛重金屬
❹#整顆可水洗蹣蟲細菌不滋生
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可水洗拯救敏感肌/痘痘肌

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儀式感來自於用心的感受生活，
來自於認真的對待每個細節，
既然要睡覺，就要睡得好、睡得有效，
如果你缺一個好枕頭，
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運動前伸展減少運動傷害的機率
運動後伸展也可以幫助舒展肌肉
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1.弓箭步跪地伸展側腹部
保持脊椎中立，想像有一條線將你的頸椎往上拉，伸出左手向上延伸，向右邊彎後頭往上看，停留三個深呼吸，再換邊進行。

2.臀大肌伸展
上半身向後躺，右腳跨在左腳大腿上，右腿腳踝靠近左腿膝蓋上方。右膝上下來回壓，停留10-15秒，再換邊進行。

3.臥佛拉伸股四頭肌
向左側躺後將手臂製造一個枕頭，右手抓住右腳腳踝，將腳踝盡可能地往臀肌的方向往後往上拉，停留10-15秒，再換邊進行。

4.青蛙腿開胯拉伸大腿內側肌肉
像青蛙趴在地上，將膝蓋慢慢向兩邊打開，腳尖合併，手肘撐地，吸氣的時候將上半身像後移動，吐氣的時候將身體向前趴，進行來回10次的伸展。

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🤗。鬆一下。🤗

每次接完案和運動完之後，
我都要幫自己伸展，
或使用按摩球、滾筒按壓身體。

因我的背肌肌力不夠，
沒有伸展開來很容易沾黏，
所以我有膏肓痛，
之前給別人按摩都沒用。
是上了健身房增加背的肌力後，
就沒再痛過。

但是⋯
經歷了12月、1月的旺月，
埋頭趕案子，回到家累到無法動，
我的圓肩愈來愈明顯，
只好把背和胸給拉開來，
我的前胸整個鎖住。
最近一個禮拜，
我拿著這本書，結合拉筋、滾筒、按摩球，
慢慢地把我的筋給推開來，
否則賺來的錢都要去看醫生。

我們街上有位賣芭樂的阿姨，
她的頸椎都用器材固定住，
她說她50歲左右五十肩，
後來好像脊椎第3還是4節長骨刺，
導致四肢痠麻，又無法開刀。

我對筋膜沾黏很在意的原因是
我之前同部門的同事，
我們一起當班時，
她常跟我喊她的筋骨痠痛，
我真的是聽到怕了😱

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
聽到鄧惠文醫師訪問吳淡如，
吳淡如在廣播節目說到：
「有兩種人到了中年之後還會帶笑容的，
一種是不斷地在運動，
另一種是持續不斷地在學習。」
我在這兩項花的錢都超過我收納整理的
總收入🤣🤣🤣
沒關係，只要身體健康，
有一天會賺回來的。

#先留住青山

6月份回覆留言內容：哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dream投降式包巾睡袋嗎、寶寶滿5個月喝奶無法來回四次怎麼辦、控速瓶餵容易嗆奶嗎、預防吐奶喝完奶後先抱直30分鐘還是先放Baby Lounge寶寶躺枕、寶寶會用開口杯但不會用吸管杯需要特別練習嗎、小孩4歲才開始吃手怎麼辦、擇期剖腹產需要做盆底肌修復嗎、側躺餵用小花杯接奶是否會造成乳腺韌帶壓力、餵母乳對乳頭有影響嗎、新生兒長途旅行坐汽車安全座椅對脊椎是否有影響、寶寶滿4個月每6-7小時才餵奶一次是否間隔過久、躺餵睡著是否會壓到寶寶/半夜餵奶是否需要拍嗝、寶寶可以喝黑糖水嗎、母乳瓶餵是否要像奶瓶餵一樣注意清潔/是否需要清潔乳頭、不穿內衣(胸罩/哺乳衣)會導致乳房下垂嗎、哺乳期可以做俯臥撐練保持胸部堅挺嗎、寶寶滿9個月後擠奶量下降改怎麼辦/擠奶會增加下垂的風險嗎、擠奶時間間隔拉長是否會導致下垂、CPR急救先吹氣的目的是什麼、新生兒可以做安撫椅跟大人一起互動嗎、Dream Feed寶寶不容易喝上而且醒來次數變多該怎麼辦、寶寶體重不達標但又不努力吸奶該怎麼辦、後躺餵寶寶邊吸奶邊往下掉是什麼原因、兌水奶是以水量計算還是泡好後的奶量計算、寶寶滿2個月坐著拍嗝頭一直向後仰要把他的頭固定住嗎、寶寶出生12天每天大便20次是腸胃不好嗎、寶寶多大可以做睡前儀式/做完睡前儀式卻不一定想睡、寶寶的腿喜歡捲曲著對髖骨是否有影響/是否要幫忙伸展、寶寶4個月只愛媽媽不要爸爸抱能用瓶餵母乳方式改善嗎、滿4個月寶寶可以坐餐椅嗎、側睡對寶寶的脊椎有影響嗎、寶寶半夜翻身醒來玩兩三個小時怎麼辦、兒醫建議滿月寶寶以擦澡為主對嗎、寶寶出生一周本來喝雙邊奶現在只喝單邊是否要擠出來補瓶餵、寶寶滿2個月常脹氣所以媽媽忌口飲食單調體重降低該注意什麼、女寶寶大便後棉花球向前擦會否推進縫隙裡、媽媽腹瀉可以餵母乳嗎、寶寶滿7個月還需要一頸二腰三靠背抱姿嗎、寶寶滿2個月狂流口水和吐口水是胃食道逆流嗎、太早使用有坐凳的背巾對寶寶有不好的影響嗎、清理鼻子時生理食鹽水不小心進入口腔誤吞有影響嗎、寶寶剛滿5個月長時間趴著對頸椎不好是真的嗎、寶寶6個月每天扶著沙發站一小時對他的腰部椎柱和關節會不會不好、寶寶會翻身和抬頭可以從腋下抱起來嗎、寶寶2個月晚上睡遙袋會影響脊椎嗎、洗澡時如何幫寶寶反身洗背部和臀部、寶寶9個月白天小睡會扶著欄杆玩半小時才入睡怎麼辦、Power Pumping的休息10分鐘是促乳模式嗎、為什麼打無痛會增加順轉剖的機率呢、可以把配方奶和母奶加在一起嗎、把寶寶放在汽車安全座椅睡覺會對骨骼發育不良嗎、寶寶剛開始吃米糊可以買市售的混合baby rice嗎/胚芽米是否對寶寶好呢、第一胎適合水中分娩嗎、寶寶出生就住院瓶餵之後是否有機會轉親餵、乳房按摩一天應該幾次、自然撕裂和會陰側切哪種對產婦比較好、寶寶用舌頭喝奶瓶有關係嗎、雙胞胎出生10多天媽媽擠奶量很少之後奶量還會增加嗎、洗澡是睡眠儀式其中之一步驟可以天天洗嗎、寶寶多大可以嘗試吃花生醬和芝士、寶寶吸奶瓶發出嘖嘖聲而且嘴角會溢奶是否需要該換奶嘴孔、帶2個月寶寶出遊2個月是否該倒時差、寶寶6個月晚上吃迷糊奶可以用超市盒裝牛奶還是奶粉。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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Sunny老師簡介：
國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

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肩頸痠痛讓人抓龍一下好舒服，但沒想到脖子竟然有「死穴」，不小心按到造成頸動脈剝離！脖子是連接最多重要器官的部位，「落枕」是身體的求救訊號，頸椎退化長骨刺嚴重癱瘓、甚至可能是癌症！專家告訴你如何打造好脖子，並找回脖子肌力，免於長骨刺開刀，還可以維持身體平衡減少跌倒風險喔！播出日期：2019/04/13

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最簡單的修身、鬆筋、減壓法 ~ [相聚一刻] ep114 Part 1
播出：2016年3月28日, 8pm
嘉賓：Jay Lam, 復健教練
主持：Esther Lee
攝錄：Carlos Tsang
場地：Optimum Performance Studio

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內容：
城市人很多都有體姿問題，尤其是長期坐、站、聽電話、看電腦、翹腳、縮膊，或用單一姿勢工作，都會令到…肌肉收緊，輕則肌肉不平衡、腰酸背痛，重則令到我們突頸、寒背，甚至頸椎移位，導致脊椎移位，駝背，令我們提早老快，無論是健康，抑或外型。

為什麼律師、會計師、教師、設計師、廚師是高危一族？為什麼伸展、拉筋那麼重要？如何只用一張椅子、一個網球、一片牆、一張床，安全地去鬆筋，拉肩頸和拉腰？如何自己幫自己按摩？如何檢查自己的身體的柔軟度是否正常？

今集請來"復健教練"Jay Lam，教我們怎樣用最、最、最簡單(不用器械)、平(免費)和方便(不用換衫去gym或泳池)的方法去鬆筋。大家可以換件鬆身衫褲，輕輕鬆鬆跟著阿Jay一起做。

Jay Lam
https://www.facebook.com/cllam1016
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